Прескачане или прескачане на въже; най-евтиният начин да отслабнете здравословно

Даниела Дейвид
17 ноември 2015 г. 2 минути четене

Даниела Дейвид ea.md

/images/skipping-ul-sau-sritul-900CB.png 450 245 17 ноември 2015 г. 17 ноември 2015 г. https://ea.md/wp-content/uploads/2015/11/Happy-Woman-with-Jumping-Rope. jpg 800 450

Въпреки че далеч не е вид олимпийски спорт, прескачането или прескачането на въже е вид тренировка, която не изисква специална подготовка, а придружена от трайни ефекти. По-долу ще ви дадем няколко препоръки, свързани с пропускането у дома.

Сред множествените Ползи на пропускане, ще изброим:

ефективно изгаряне на мазнини, един час прескачане означава изгаряне на около 800-1300 калории;
тонизиране на мускулите, тъй като тялото е принудено да вдигне собственото си тегло;
подобряване на сърдечно-съдовото здраве, тъй като увеличава броя на ударите;
увеличаване на костната плътност и поддържане на здравето на ставите.

Важни правила:

Ако искате да тренирате достатъчно ръцете и краката си, изберете въжето с достатъчно тежки дръжки. Ако обаче изберете скоростта, можете да изберете скоростно въже, изработено от много мека пластмаса, което тежи максимум 150 грама. Световният рекорд с такова въже е 96 скока само за 30 секунди.

Как да скочите:

Както при редовните тренировки, трябва да носите спортно бюстие, докато прескачате. Също така се препоръчва да скачате в обувки или в чорапи, или в спортни обувки.

"Отоплението" е много ефективно, ако се прави с въже. Можете да започнете само с 30 секунди скачане всеки ден, продължавайки постепенно, до 10-15 минути. Скочете с умерена скорост от около 80-90 скока в минута. Изберете въже, което няма да се скъса по време на тренировка, тъй като може да ви удари.

На начинаещите се препоръчват редовни скокове, скокове от единия крак на другия, скокове с редуващи се крака напред-назад, скокове от полуседнало положение.

На опитни шкипери се препоръчват редовни скокове, скачане с връщане назад, бягане + скокове, скокове с един крак, скачане с двойно въже и др.