Какво да има и какво да не е в чинията на мама?

Хранене вместо двама души по време на бременност? Не не. Фокусът е върху качеството, а не количеството. Диетите на майките трябва да бъдат възможно най-разнообразни и богати на витамини.

За здравословното развитие на плода е важно диетата на майката да е адекватна, пълна с витамини, както и с минерали. Неадекватно хранене, Неравномерното заместване на храната може да има отрицателен ефект върху здравето на вашето бебе и майка. "Яжте вместо двама души„Тогава просто го забелязахме. В диетата на майките акцентът е върху променливостта и адекватния прием на количество основни храни.

По време на бременност увеличава нуждата от протеин, майчиното тяло осигурява на плода около 630 g протеин. Препоръчителният дневен прием на протеин по време на бременност е 90 g (което представлява 15-20% от общия дневен прием). Като източник на енергия той е на първо място въглехидрати, от които се препоръчва прием от 320-380 г. Пълнозърнестите сладкиши, зърнени храни, мляко или захар са богати на въглехидрати. Препоръчителният дневен прием на мазнини за бременни майки е 70-80 г. Консумацията на есенциални мастни киселини е необходима за правилното развитие на нервната система при бебетата. Запекът може да бъде избегнат чрез правилна консумация на фибри, които могат да бъдат намерени в пшеница, царевични трици, ленени семена, карфиол, тиквички или целина.

Допълнителни витамини

Колкото и да се опитвате да консумирате богати на витамини храни, не можете да поставите достатъчно количество от всеки в тялото, за да покриете нуждите на вашето бебе. Ето защо жените трябва да приемат хранителни добавки, преди да забременеят, най-важните от които са фолиевата киселина и желязото. Фолиева киселина Той има роля за предотвратяване на нарушения в развитието, главно за предотвратяване образуването на пукнатини в гръбначния стълб, устните и небцето, както и за предотвратяване на нарушения на сърцето и пикочните пътища. Консумацията на тези добавки се препоръчва поне до 12 седмица от бременността. Недостиг на желязо се откроява при анемия, която увеличава риска от преждевременно раждане, както и фетална смъртност. Препоръчително е да се ядат храни с високо съдържание на витамин D., калций и незаменими мастни киселини. Майките ще могат да намерят в аптеките много идеални добавки за бременност. Внимавайте да не превишите препоръчаните дози.

Храни, които трябва да се избягват по време на бременност

Опитайте се да намалите рисковете, дължащи се на храна по време на бременност. Маргит Слимакова, препоръчва чешкият експерт по насърчаване на здравето и храненето избягване на алкохол и намаляване на количеството кафе. Ако е възможно, заменете с безкофеиново цикория или ръжено кафе. Избягвайте също подсладители (които обикновено са част от леки или безкалорични продукти), както и хранителни добавки. Това може да има отрицателен ефект върху майките и повишен прием на витамин А. от продукти от животински произход, поради което не се препоръчва консумацията на черен дроб. (Напротив, каротеноидите в зеленчуците и бобовите растения са много полезни за организма.)

По време на бременност съществува риск и консумация на риба, която има повишено количество тежки метали, включително живак. Друго нещо се оказва табу, а именно храна от животински произход, поднесена без кипене, което може да е потенциален източник на бактерии Listeria. Според професионалните фармацевти и диетолози заменете сиренето със сирене със сирене като пармезан. Бременните майки трябва да избягват бързо хранене, тъй като в последните месеци на бременността те са по-трудни за смилане. Сред проблемните храни е и фъстъци. (Знаете ли, че фъстъците не са част от ядките, а от семейство бобови?) Фъстъците, ако не се обработят или съхраняват правилно, могат да произведат афлатоксини от плесен, които са опасни.

Тестовете от Детския изследователски институт в Мърдок показват, че консумацията дори на малко количество алкохол влияе върху развитието на лицето на детето. Нарушенията се появяват предимно в носа, устните и очите.

Лечебни растения по време на бременност

Лечебните растения имат друга категория в диетата на бременните майки. Когато ги консумирате, трябва да внимавате, защото някои от тези плочи могат да произведат свиване на матката и може да предизвика ускоряване на раждането, което в първата част на бременността не е желателно. Преди всичко, увеличеният приток на кръв към таза дори ще доведе до спонтанен аборт. Ето защо, преди да използвате такива продукти, консултирайте се с лекар или фармацевт. Можете да пиете чай за бременни без никакви проблеми. Не се препоръчва по време на бременност яжте майорана, магданоз, градински чай, пелин или джинджифил. От 26-та седмица на бременността използвайте внимателно следните съставки босилек, канела, карамфил, кардамон и риган. Въпреки че канелата, карамфилът и джинджифилът предизвикват маточни контракции в малко количество имат благоприятен ефект върху лечението гадене по време на бременност. Майките ще могат лесно да пият чайове с мента, анасон, лайка, ревен, коприва, живовляк, черен шок, липа, листа от боровинки, шипка или котешка стъпка.

Колко да се пие?

Според специалистите по-високият прием на течности по време на бременност има благоприятен ефект върху развитието на плода и теглото му след раждането. Важността на консумацията на достатъчно количество течности също се увеличава при гадене по време на бременност. На преден план, като източник на течности, е чиста вода, леки или средно газирани естествени води също са идеални, плодови и зеленчукови сокове или нектари, разредени във вода 1: 1. Ако приемате хранителни добавки, опитайте се да ограничите приема на минерална вода, така че да избягвате бъбречно претоварване. Минералните води трябва да имат максимум 1/5 от общия прием на течности. Напълно неподходящо е да се консумират напитки, съдържащи хинин (тонизиращи напитки), кофеинови напитки, както и консумацията на лечебните растения, споменати по-горе от нас. Адекватният прием на течности се различава от човек на човек и зависи от храната и сезонните компоненти (тъй като през по-топлите периоди е нормално приемът на течности да се увеличава). Необходимият дневен прием на течности е поне 1,5 - 2 литра.

Бременни вегетарианци и сурови ентусиасти

Да бъдеш вегетарианец от тази страна на планетата е трудно дори когато не сме бременни. Вегетарианство, както и вегетарианска диета по време на бременност заобиколен е от митове. Основните правила важат и за бременни жени вегетарианки, а не само за жени, които се хранят с билки. Трябва да обърнете внимание на приема на достатъчно количество желязо, калций и протеини витамин В12. Това се препоръчва да се компенсира на всеки вегетарианец. Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в бобови растения, яйца, кисело зеле, водорасли или семена.

Бременност с a сурова храна тя може да премине през това без никакви проблеми. Жив пример е Zuzana Lužná, чешкият блогър на уебсайта Love of Raw, който яде само листни зеленчуци или салати, не може да погълне нищо друго. По това време можехме да видим на чинията й валериана, рукола, зехтин, лимон и много плодове. След третия месец Зузана пътува до Бали, където успява да консумира прясна храна в неограничено количество. Завръщането в Чешката република настъпва периода на нахут, бобови растения, водорасли и авокадо. През седмия и осмия месец от бременността Зузана се фокусира върху заместването на мазнините и енергията в алкалните супи. През последните месеци той вече обожава всеки зеленчук. Статистите растителни протеини от спирулина, което е същността на суровата диета, а правилното храносмилане може да се постигне с помощта на семена от чиа. По време на бременността Зузана качи 6 кг и крайните резултати бяха похвални.

За факта, че се препоръчва да се подготвите с адекватна диета преди поне 6 месеца от бременността, можете да прочетете от нашият интересен разговор с фитнес треньор Вероника Тича.