Препоръчителни храни преди или след тренировка

Храните, консумирани преди или след спорт, са ключов елемент за подобряване на ефективността, съобщава ABC. Испанският ежедневник поема от Aerobi.co, онлайн платформа за здравословен живот, най-подходящите храни в зависимост от времето и вида на физическата активност, които те представят накратко.

Упражнявайте се след закуска

Ако избраната дейност е сърдечно-съдова, се препоръчва лека закуска, базирана на плодове или сок, допълнена с парче препечен хляб и мед, за възстановяване на енергията или зърнени храни. Що се отнася до анаеробните упражнения, също се препоръчва лека закуска, подобна на споменатата, защото не е добре стомахът да е пълен. И в двата случая хидратацията е много важна: трябва да изпиете около 500 мл вода 30 минути преди да започнете упражненията.

Упражнявайте преди обяд

Обедната почивка, непосредствено преди ядене, е времеви интервал, който мнозина избират да спортуват. Преди започване на спорт трябва да се вземе лека закуска на плодова основа. От друга страна, когато вече е извършена кардио активност, е важно да се възстанови енергията чрез въглехидрати и част от протеини. Ако сте правили някакви упражнения за пилатес или йога, не е толкова необходимо да приемате въглехидрати, които биха били идеални за протеини, зеленчуци и питка до 40 грама.

Следобедни упражнения

По-голямата част от хората избират да спортуват след напускане на работа. Ако е анаеробно упражнение, трябва да ядете нещо лесно, вечерята се основава на протеини, лесно смилаеми зеленчуци или салата. За десерт се препоръчва плод с нисък гликемичен индекс като ябълка, круша или мандарина. Ако решите да бягате след работа, би било идеално за вечерта да включите протеини и сурови зеленчуци, както и прием на въглехидрати. Например, перфектно меню би било салата от пиле или риба тон и парче пълнозърнест тост.