Как един ден на гладно в седмицата ви помага да отслабнете

Често сме в капан в сложни диети, като броим калории, за да сме сигурни, че изглеждаме перфектно по бански. Въпреки това откриваме около нас все повече жени, които са отслабнали с малко усложнения, отказвайки се само от газирани напитки, например!

Днес ще говорим за проста мярка: периодично гладуване! Разберете за какво става въпрос и какви са супер предимствата, които ще имате, в редовете по-долу!

Прекъсващо гладуване, един ден в седмицата: тайната на перфектната фигура!

Лятото е в разгара си, а желанието да имаме перфектната фигура не ни дава покой! Въпреки че разбираме натиска да изглеждаме перфектно по бански, ви съветваме да отслабнете не заради външния си вид, а заради здравето си. Постоянното гладуване е приказно решение от тази гледна точка, тъй като освен излишните килограми има и много други ползи за здравето.

Какво трябва да направиш? Първо, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате здравословни проблеми, които да Ви правят негодни за работа един ден в седмицата. В момента, в който ви даде зелена светлина, приемете плана по-долу!

Започнете, като изберете един ден в седмицата, за да постите. Съветът на диетолозите е да изберете такъв, при който сте по-малко физически активни, но можете също толкова добре да слушате християнските принципи и да постите в сряда или петък.

Прекъсващото гладуване продължава 24 часа, но за да ви улесни, включва и нощен сън през този период. Ако сте избрали сряда за ден на гладуване, ще трябва да започнете да броите във вторник, след вечеря в 20.00. Изпийте две чаши вода и се пригответе за един от най-хубавите дни в живота си!

Опитайте се да спите повече, като задължително проверявате 8-те часа сън, за да натрупате сила. Закуската ще последва на следващата сутрин, в 8.00, но ще се състои само от 2-3 чаши вода или 1-2 чаши зелен чай. Обядът в 12.00 ще има същия състав, а в 15.00 ще последва „лека закуска“, също направена от вода или зелен чай.

Завършете гладуването в 20.00, с лека вечеря, която включва качествени въглехидрати, ниско съдържание на протеини (боб, грах, зеленчуци или постно месо) и след това хидратирайте отново.

Какви са изключителните предимства на периодичното гладуване? Първо, ще отслабнете, но също така ще подобрите инсулиновата си чувствителност, ще подкрепите сърдечно-съдовото си здраве и ще намалите риска от рак.

Но ще има и психологически и духовни ползи от прекъсващия пост! Ще изпитате истинското чувство на глад през деня, което ще ви помогне с течение на времето да правите разлика между него и емоционалния глад (ядете, защото имате емоционален проблем) или психологическия глад (ядете, защото сте уморени).

Това е прекъсващ пост за всички?

Както казах, жизненоважно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете периодично гладуване, защото не всеки се възползва от правилното здраве. Откажете се от идеята дали имате диабет, ако сте предразположени към проблеми с хипогликемия, ако имате затруднения с концентрацията, когато сте гладни, имате много активен начин на живот или сте изключително раздразнителни при пост.

Което не означава, че трябва да се откажете от периодичното гладуване, просто го „укротете“. Вместо да съставяте храната си само от вода или чай, намалете броя на калориите и изберете храна от 100-200 калории. Ето няколко примера: чаша зеленчуков сок (изберете от домати, репички, целина, моркови, краставици, магданоз, зеле), 1-2 парчета от любимите ви плодове (препоръчваме банани, ябълки, круши, портокали или плодове), 1-2 порции пресни зеленчуци (домати, карфиол, броколи, моркови, брюкселско зеле), 8-10 ядки (бадеми, пекани, бразилски орехи, орехи) или малка купичка салата. Следвайте графика, който препоръчах по-горе, и ни повярвайте, ползите за здравето ще бъдат също толкова изразени!

Ако не ни вярвате, може би най-голямата от сестрите Кардашиян, Кортни, ще бъде примерът, от който се нуждаете. Звездата се слави със здравословния си начин на живот и много фенове я смятат за най-пропорционалната от известните красавици, чието име започва с буквата „К“. По настояване на своя лекар звездата пости веднъж седмично, консумирайки само вода и костен бульон. Kourtney внимава да избере натоварен ден за тази диета, да бъде в течение на събитията и да бъде обезкуражен да мисли за храна.

Какво мислите за препоръчаната от нас мярка днес, периодично гладуване? Мислите, че трябва да се обърнете към него?