Прекрасна диета със зеленчуци и сирене

Гладът е чувство, което не трябва да изпитвате по време на диета. Новата диета със зеленчуци и сирене ви предлага вкусни рецепти, така че можете да се насладите на вкуса, но и да помогнете на тялото си да отслабне.
В зеленчуците и сиренето откривате всички вещества, от които тялото се нуждае.

сирене

Сиренето е важен източник на калций и протеини. Асортиментите с ниско съдържание на мазнини съдържат дори повече протеини от нормалното сирене, така че е идеално за използване в диетата. Комбинацията от зеленчуци и сирене има допълнително качество: с помощта на мазнини витамините А, D, Е и К, предлагани от зеленчуците, се усвояват много по-добре. Витамин А осигурява гладка и еластична кожа, витамините D и K укрепват костите ви, а витамин Е може да забави усвояването на мазнините в тялото по време на хранене.

Съдържание на мазнини в сиренето

Във всички менюта по-долу трябва да използвате нискомаслено сирене. Не се заблуждавайте от името „светлина“ за различните видове сирена, но проверете опаковката за действителното количество мазнина на 100 грама.

Работи по следния начин:

Можете да ядете четири пъти на ден, с общо съдържание на 1000 калории. Закуската не е задължителна, след това имате две сготвени ястия, обяд и вечеря и малка закуска между тях.

Закуска по ваш избор

A Филия черен хляб с три супени лъжици прясно краве сирене, заедно с ябълка и чаша кафе с мляко.

Б. Две филийки черен хляб, намазани с масло, парче сирене и половин връзка репички, заедно с киви.

° С Кок на Греъм със 100 г топено сирене и 150 г сини сливи.

д Варено яйце с парче черен хляб и супена лъжица прясна извара. Изпийте чаша чай, смесен с портокалов сок.

ПЪРВИ ДЕН

Обяд
Направете салата от настъргано зеле и нарязана на кубчета кисела ябълка. Направете сос от супена лъжица лимонов сок, оцет, сол, черен пипер, половин чаена лъжичка горчица и чаена лъжичка олио. Изсипете соса върху салатата. 100 г сирене се нарязва на парчета и се смесва с разбито яйце, след което се запържва в тиган, намазан с масло и се яде със салата.
Лека закуска
Мандарина.
Вечеря
Обелете 100 г картофи и нарежете на кубчета. Обелете лука, нарежете го на кръгчета и го запържете в чаена лъжичка олио, след това добавете картофите и 200 г ситно нарязани домати. Загрейте, след това добавете 75 мл вода и чаена лъжичка вегета и варете още 15 минути. Когато са готови, поръсете отгоре 50 г настърган кашкавал и магданоз. Подправете със сол и черен пипер.

СЛЕДВАЩИЯТ ДЕН

Обяд
Сварете 50 г тестени изделия в подсолена вода, а в друга тенджера задушете 250 г карфиол в малко вода. Обелете лука, нарежете на ситно и запържете в чаена лъжичка олио. Нарежете домат на кубчета и добавете в тигана. След малко втвърдяване добавете карфиола, пастата и подправете със зеленчуци, сол и черен пипер. Докато е още горещо, поръсете отгоре 50 г пармезан.
Лека закуска
Зряла ябълка и чаша портокалов сок.
Вечеря
Обелете 150 г моркови и нарежете на филийки, след това запържете в чаена лъжичка олио, заедно с ситно нарязан лук. Добавете 150 мл вода, половин чаена лъжичка вегета и 4 супени лъжици пастьоризирано мляко. Оставете всичко на огъня за 8 минути, след това свалете от огъня и смесете с 25 г картофени люспи. Отделно смесете 75 г извара с ситно нарязан магданоз и яжте с пюре от моркови.

ТРЕТИ ДЕН

Обяд
Сварете твърдо сварено яйце. Смесете 75 г извара, чаена лъжичка бульон, сол, черен пипер, магданоз и 3 супени лъжици сок от мандарина (получени чрез изстискване на плодовете). Този сос се смесва с две настъргани ядки. Подредете в чиния и смесете с нарязано варено яйце и мандарина. Яде се с малък кок на греъм.
Лека закуска
Чаша супа в плик.
Вечеря
100 г домати, моркови и картофи се почистват и нарязват. Загрейте морковите и добавете 50 мл вода и чаена лъжичка вегета. Добавете доматите, солта, черния пипер и индийското орехче и варете още 5 минути. Отгоре настържете 40 г сирене.

ЧЕТВЪРТИ ДЕН

Обяд
Пригответе салата от 250 г маруля, кубчета домати и 100 г гъби. Направете смес от разбито яйце, 50 г нарязано на кубчета сирене, сол, черен пипер, магданоз и 3 супени лъжици мляко и го сложете на огъня в тенджера с горещо масло. Запържете леко на слаб огън, след това яжте с филия черен хляб и салата.
Лека закуска
Чаша портокалов сок и ябълка.
Вечеря
Сварете 50 г тестени изделия в подсолена вода и оставете да се отцедят. Смесете с 200 г нарязано цвекло. Отгоре изсипете сока от половин лимон и поръсете с 10 г настърган пармезан, вегета, сол и черен пипер. Поставете в горещата фурна и оставете, докато пармезанът се разтопи.

ПЕТИ ДЕН

Обяд
Един пипер, два домата и среден лук се почистват и нарязват на ситно. Смесете добре със супена лъжица оцет, супена лъжица зехтин, сол и черен пипер. 125 г консервирани гъби, почистете, нарежете на филийки и подредете в чиния. Добавете зеленчуците и настържете отгоре 50 г сирене. Консумирайте с кок Греъм.
Лека закуска
Чаша лате с филия черен хляб, намазана с мед.
Вечеря
Сварете 125 г картофи и два лука се почистват и нарязват на филийки. 200 г червено зеле се почистват и се слагат на рендето. Всичко се слага в тенджера с 400 мл вода, зеленчуци, сол и черен пипер и се оставя да къкри 20 минути. Добавете 20 г сирене и разтопете.