Предложения за ефективно прилагане на промените в начина на живот

Решили ли сте да направите нещо конкретно, за да подобрите физическото и психическото си здраве, като следвате ежедневен здравен ритуал? Честито! Всяка малка промяна е важна стъпка към по-добър начин на живот.

Ако обаче ви се струва, че тази програма е трудна за изпълнение или имате проблеми с поддържането на промените, ето няколко предложения, които могат да ви помогнат да останете на път:

1. Отпечатайте списъка със стъпките, които трябва да следвате, и намерете видимо място, за да го покажете, така ще бъде по-лесно да запомните какво да правите.

Можете да го поставите на бюрото, в хладилника или дори в мобилния си телефон.

2. Запишете как се чувствате в началото на този здравен проект.

Ако промените са незначителни и се извършват постепенно, лесно е да забравите как сте се чувствали в началото и да считате за нормално да спите по-добре, да имате по-малко болка или дори да се чувствате по-щастливи:)

Можете да изброите следното: тегло, размер на талията, ниво на стрес, качество на съня, производителност на работа, начин на хранене, ниво на удовлетворение. Изберете това, което е важно за вас, и бъдете справедливи!

3. Установете, че ще следвате този ритуал поне 3-4 седмици, т.е. 21-28 дни.

За да се наблюдават полезните ефекти, е необходимо да се прилагат и поддържат тези практики за достатъчно дълъг период. Всяка промяна изисква адаптация и настройка.

4. Изберете награда за ситуацията, в която сте успели да изпълните този план.

5. Забележете как се чувствате, докато напредвате в този проект.

Веднъж или два пъти седмично можете да проверите за подобрения от първоначалния списък или да забележите други положителни промени, които се случват.

6. Оценявайте напредъка, който постигате всеки ден, или по пътя към дома, или преди лягане.

Ако е подходящо, можете да се поздравите за успеха си или да вземете решения за подобрение в области, където това е необходимо.

7. Привлечете други към тази програма!

Като споделяте този ритуал с приятели или членове на семейството, пътуването е по-лесно.