Обемна диета

Една от най-популярните диети доказва, че е напълно погрешно да вярваме, че ако ядем по-малко, можем да отслабнем
Обемната диета има 20 години обучение зад гърба си и има предимството, че може лесно да се трансформира в здравословен начин на живот. Има концепция, че ако ядем по-малко, успяваме да отслабнем, което е напълно погрешно и се демонстрира от една от най-популярните диети. Това е обемната диета, създадена от професора и изследователка от щата Пенсилвания Барбара Ролс, която включва консумация на по-голям обем храна, докато процесът на отслабване протича. Тази концепция звучи твърде добре, за да е истина, нали? Но обемната диета има зад гърба си някои научни изследвания и освен това е на 6-то място в топ на най-добрите диети, пише csid.ro.

Как работи обемната диета

Ще трябва да ядете три основни хранения всеки ден, две закуски и малък десерт всеки ден, за предпочитане след обяд. Тази програма ще ви осигури необходимото количество енергия през целия ден. Винаги се опитвайте да вечеряте преди 19:00. Спортът е изключително важен за обемната диета, аспект, на който настоява дори д-р Барбара Ролс. Тя препоръчва 30-60 минути упражнения всеки ден и колкото се може повече различни тренировки, които поддържат както сърдечно-съдовата система, така и мускулната маса. В идеалния случай през този период трябва да започнете със 150 стъпки на ден, опитвайки се да постигнете целта от 10 000 стъпки на ден. Също така, полезна идея е да се създаде дневник на храната.

Предимства и недостатъци

Диетичният план, наложен от тази диета, предвижда загуба на тегло от почти един килограм на седмица. Освен това диетата се фокусира върху яденето на прясна, пълнозърнеста или домашно приготвена храна. Що се отнася до недостатъците на обемната диета, можем да споменем тревожността, която възниква в резултат на фокусирането върху броя на калориите. Фактът, че трябва да изчислите калориите, които ще консумирате, ви кара да се фокусирате повече върху цифрите, отколкото върху процеса на отслабване. Освен това много често обемът на храната, която ядем, не корелира с нивото на удовлетвореност от апетита. Друг недостатък би бил, че тази диета насърчава консумацията на нискокалорични продукти, преработени храни, включително тези, съдържащи изкуствени подсладители. В допълнение към факта, че тези продукти не съдържат необходимите хранителни вещества, изкуствените съставки могат да имат ефект върху апетита и имунитета, според doc.ro.

Четири категории храни