Преддиабет, как да спрете, преди да получите диабет DCNews

Един прост кръвен тест може да ви покаже дали сте преддиабет или не. Това състояние обикновено се среща при хора над 45 години, с наднормено тегло или със затлъстяване и които не спортуват.

Шансовете тези хора да развият диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания са много високи. Добрата новина е, че състоянието може да бъде и обратимо, т.е. ако видите определени неща, се връщате към нормалното.

Ето как да го сглобите за диабет!

1. Отслабнете!

Не е нужно да отслабвате много. Достатъчно е в първата фаза да загубите 7% от теглото си и това ще направи огромна разлика (това означава почти 6 килограма за човек от 83 килограма). Първата стъпка е да преминете към здравословна, нискокалорична диета.

2. Хранете се здравословно

Добро правило е да напълните половин чиния със зеленчуци (аспержи, брюкселско зеле, моркови и др.). Напълнете още една четвърт с картофи или грах и боб, а останалата четвърт с месо. Обърнете внимание на количеството въглехидрати и тестени изделия, те могат да повишат нивата на кръвната захар.

3. Правете упражнения

Ще отслабнете по-бързо, ако спортувате, защото по този начин изгаряте повече калории. Не е нужно да тренирате за маратон или триатлон, това е половин час бързо ходене, колоездене или бягане. Или можете да се срещнете с приятели във фитнес залата и да отидете на бягащата пътека, да правите аеробика, да плувате, да танцувате или да вдигате тежести.

4. Почивайте си достатъчно

Ако спите само 5 часа на нощ, ще се уморите твърде много и тялото ви няма да функционира правилно. Необходимото количество сън варира, в зависимост от човека, между 7 и 9 часа на нощ, така че би било добре да се придържате към него. Не пийте алкохол или напитки с кофеин преди лягане, за да можете да спите добре.

Ако сте пушач, сега е моментът да се откажете! Пушачите са с 30-40% по-склонни да развият диабет тип 2, отколкото непушачите.