Правилният спорт в зависимост от възрастта

Автор: AdamPopescu/Дата на публикуване: 20-03-2007 02:03

Физическите усилия трябва да се правят постепенно, а спортовете да се подбират внимателно: за деца тенисът и плуването са отлични, а за възрастните колоездене и джогинг.

Практикувани от детството, спортовете от всякакъв вид помагат на децата да развият своята костна и мускулна система, координация, но и правилното функциониране на белите дробове или сърцето. Възрастните се препоръчват поне 20-30 минути упражнения на ден, докато децата могат да упражняват поне час на ден.

"Независимо от възрастта, би било идеално да тренирате три пъти седмично, по 40-90 минути", казва Луиза Букур, треньор в Националния фитнес център.

Какво помага на движението

Повече от 60% от населението на света не прави дори задължителните 20-30 минути ежедневни физически упражнения, изчислява Световната здравна организация (СЗО). Според експерти на СЗО липсата на физическа активност причинява два милиона смъртни случая годишно.

Също така липсата на физически упражнения е виновна за 10-16a случаи на рак на гърдата, дебелото черво или диабет и около 22% от сърдечни заболявания.

Най-малко 30 минути умерено ежедневно физическо натоварване (като бързо ходене) намалява риска от заболяване, плюс риска от болки в гърба.

Физическата активност също предотвратява хипертонията (която засяга една пета от световното население) и помага за развитието на костите и мускулите.

Плуване за деца, разтягане за възрастни хора

Фитнес специалистът Луиза Букур препоръчва на децата тенис, плуване, футбол, баскетбол, лека атлетика или туризъм.
В юношеството или в зряла възраст можете да започнете джогинг, аеробика, колоездене, танци или волейбол и можете да продължите да плувате. „В напреднала възраст, джогинг, разходки сред природата, упражнения, стречинг, пилатес, йога“, препоръчва Луиза Букур.

Ако сте водили заседнал живот и сте решили да започнете даден спорт, най-добре би било да го правите постепенно. "Това, което е много важно по отношение на физическото движение, е прогресивността и научаването да слушаме собственото си тяло. Независимо дали имаме здравословни проблеми, когато се появят силни болки по време на тренировка, трябва да спрем", казва Михай Бертеану, лекар медицинско възстановяване в болница Елиас.

Когато е необходим терапевт

Тези, които нямат здравословни проблеми, могат да следват програма за упражнения във фитнес зали или специални клубове. За хората със здравословни проблеми обаче специалистите препоръчват да спортуват само под наблюдението на терапевт и с одобрението на лекаря. В този случай гимнастиката е възстановяване.

"Що се отнася до травма на шийните прешлени, от първостепенно значение е първо да посетите семейния си лекар, а след това специалист. Институциите, в които правите такава гимнастика, трябва да имат и терапевт, който има опит в работата с пациенти. Лесно е. да нанася вреда чрез упражнения, когато има заболяване ", заявява лекарят Михай Бертеану.

След остра херния на лумбалния диск, инфаркт, ангина или при активен хепатит, физическото натоварване не е показано. Освен това специалистите противопоказват продължително физическо натоварване, като например изпълнение, след 25-30 години, тъй като това води до износване на ставите и хрущялите.

Нашите препоръки

Коментар на Шама Тобин за American Thinker, който преведох за читателите на събитието ...

Вицепремиерът Raluca Turcan, лидер на PNL Сибиу, съобщи в петък, че директорът на DSP, Габриел Будеску, е ...