Правилната диета за вашия тип коса

от Laura Voica 02 април 2014

В йерархията на тялото ви косата е несъществен орган. Ако вашата диета е бедна на хранителни вещества, те се пренасочват към органите, които имат по-висок приоритет, а косата се пропуска. Резултатът: суха коса и по-бавен растеж.

Това е просто, но за да се противодействате на това, трябва само да се уверите, че имате балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, с поне две порции протеин на ден и цели зеленчуци за ниво по-висока енергия. Това ще осигури оптимално хранене за цялото тяло и по този начин косата ви ще бъде подхранена. След това ще расте с нормална скорост (обикновено около 14 мм на месец).

Както при кожата, това, което ядете, се отразява на косата ви. Космените фоликули разчитат на храната от кръвта, но те се конкурират с останалата част от тялото за тези хранителни вещества.

Диетата може да ви помогне да избегнете определени проблеми с косата. Това не означава, че добрата закуска ще победи лошия ден на косата, косата се нуждае от три месеца, за да расте, така че отнема време, за да видите резултатите от промените в диетата. Никое количество витамини няма да възстанови косата, която е химически повредена или има разцепени краища.

Тънка коса
Докато мазната коса обикновено се наследява генетично, ако косата ви внезапно е станала дебела, трябва да проверите дали сте яли пикантни храни. Храните, които карат кожата да се изпотява като къри или лют червен пипер, също карат кожата на главата да се изпотява и това повишава нивото на себум.

Изглеждат скучни
Липсата на блясък в косата ви означава, че светлината не се отразява правилно. Здравата коса се състои от плоска кутикула, която отразява светлината. Това е, което създава блясък. Ако обаче кутикулата на косата се отвори, това отражение няма да се случи и косата ще изглежда скучна. И така, защо се отваря кутикулата? Докато химическите процеси като избелването са най-честите причини, липсата на протеин също кара косата да расте с отворена кутикула. Препоръчва се ежедневно да се консумират 0,75 g протеин (като постно месо, птиче месо, млечни продукти, риба, ядки или семена) на килограм телесно тегло дневно.

Суха коса
Сухата коса е един от най-честите симптоми на недостиг на есенциални мастни киселини. Това е особено вярно, ако косата е бунтарска и къдрава. Повишава нивото на консумация на ядки в храната, семена и мазни риби като скумрия. Тези храни ви осигуряват необходимите мастни киселини, които са жизненоважни за лъскавата коса. Без протеин, кутикулата на косата се отваря и по този начин намалява естествената й защита, което я прави по-дехидратирана.

Коса, която не расте
Витамини от група В, които осигуряват на тялото енергия, жизненоважна за растежа на косата. Ако нивото на енергия е ниско, растежът на косата се забавя. Яжте малко и често и по този начин ще можете да запазите високо ниво на енергия. Биотинът (понякога наричан витамин Н) помага за създаването на по-плътна коса и стимулира растежа ѝ. Биотинът може да се намери в яйца, риба, мляко, ядки и бобови растения.

Изтъняваща коса
Това обикновено е свързано с дефицит на желязо. Уверете се, че получавате около 14,8 mg желязо дневно, или като добавка, или като допълвате диетата си с постно червено месо или тъмнозелени зеленчуци. Също така твърде много витамин А (над 10 000 единици на ден) може да доведе до загуба на коса. Това вероятно ще се случи, ако ядете храни с високо съдържание на витамин А или ако приемате такива добавки. Излишъкът от витамин А е токсичен за организма и косопадът е първият признак, когато това се случи. Ако искате допълнително количество витамин А за кожата, увеличете приема на плодове и зеленчуци.