Правилната диета, когато спортувате

ГАЛЕРИЯ

Вероятно ще кажете, че не се занимавате със спорт, за да отслабнете, а само за да поддържате форма. Не се хващайте в този капан и това е така, защото така или иначе трябва да се спазват хранителните правила. Възприетата диета ни дава необходимата енергия, потенцира резултатите от тренировките и допринася за възстановяването след усилията.

В идеалния случай хранителният план трябва да бъде направен според метаболизма на организма, вида спорт, който се практикува или нивото, на което сме - професионални или просто любители спортисти. Има обаче някои общи трикове за храна, които могат да ви помогнат, когато спортувате. Прочетете някои от тях по-долу:

1. Не пропускайте закуската!

Важно е да не пропускате закуската, особено ако сте свикнали да спортувате сутрин. Сервирайте лека закуска час-два преди тренировка и пийте малко плодов сок за енергия по-късно.

2. Порциите имат значение!

Мнозина вярват, че могат да ядат всичко и всичко, стига да ходя редовно на фитнес. Това не е така. Размерът на порциите зависи от интервала от време между храненето и началото на тренировката. По този начин, ако спортувате след три, четири часа, се приема обилно хранене, защото тялото ще има време да обработи храната. Ако спортувате след два часа, балансираното хранене би било най-добрият избор, докато закуската се препоръчва час по-рано.

3. Обърнете внимание на закуската преди и след тренировка!

Вариантът с влакнести пръчки не е точно подходящ, тъй като тялото обработва влакната по-трудно. Съществува риск по-късно да се почувствате уморени и да имате недостиг на енергия именно поради това. Както в общата диета, така и в случай на предишната закуска, можете да изберете банани. Бананите съдържат калий и въглехидрати, така че ще ви предпазят от мускулни крампи и разкъсвания. Между тренировката и следващото хранене трябва да мине поне час. Ако почувствате нужда от лека закуска след това, изберете нещо лесно.

4. Протеини и въглехидрати за възстановяване на мускулите!

За да се възстановят мускулите ви по-бързо след спорт, включете протеини и въглехидрати в диетата си. Зеленчуци, яйца, сирене, постно месо или зелен фасул, отличен източник на протеин.

5. Повече витамини, калций и антиоксиданти!

Когато спортуваме, тялото ни се нуждае от повече хранителни вещества, за да поддържа консумацията на енергия. Антиоксидантите, калция, желязото, витамин А, Е и С са сред хранителните добавки, които трябва да приемаме. За целта цялата диета ни предлага правилното решение: витамин А (риба, моркови, спанак, кайсии, пъпеш, броколи и др.), Калций (млечни продукти, соя, семена), витамин Е (растителни масла, ядки, сушени плодове, сьомга, зърнени храни), витамини С (червени чушки, портокали, лимони).

6. Включете в диетата други „чудни“ храни!

Авокадо - намалява риска от мускулна треска или възпаление на ставите. Къпини - богат източник на антиоксиданти, предпазват мускулите. Моркови - съдържат витамин А и бета-каротин, ще ви дадат енергия и ще топят мазнините по-бързо. Сьомга - съдържа Омега 3, защитава сърдечно-съдовата система, спомага за по-бързото премахване на мастните натрупвания от корема.

7. Спазвайте дневната хранителна норма!

Вярно е, че всяка диета трябва да бъде персонализирана, но като цяло при анаеробните упражнения необходимите хранителни проценти са: 40% протеини, 40% въглехидрати и 20% липиди, а при аеробни упражнения: 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеин.