ПРАВИЛНА диета на 30 години, с която КОМПЕНСИРАТЕ липсата на физическо движение
На възраст над 30 години ли сте? При тези условия вече не сте тийнейджър или тийнейджър и тялото ви не реагира по същия начин, както на 20 години. Изгарянията са по-трудни, а външните фактори са различни, така че има възможност за наддаване на тегло.
Първото нещо, което трябва да направите, за да избегнете това или да свалите излишни килограми, е - разбира се! - хранене.
Това се различава значително в зависимост от възрастта. На 30-годишна възраст трябва да се научите да се грижите за тялото си, за да му се наслаждавате максимално. По-долу има диета, която може да ви помогне в това отношение и дори да отслабнете с няколко кг.
Основни правила за хранене на 30 години
- Консумирайте поне 200 г риба на седмица. Съдържа омега 3, която ще поддържа ставите ви здрави;
- Отървете се от стреса. Стресът отделя хормон, наречен кортизол, който ви дава апетит и особено сладък или солен. За здравословно отслабване се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече;
- Откажете се от висококалоричните храни. Метаболизмът ви не е толкова бърз, колкото беше на 20, така че не можете да изядете цяла торба чипс, без да сложите грам мазнина. Опитайте се да елиминирате колкото е възможно повече бързи храни, полуфабрикати, пържени храни и сладкиши;
- Правете аеробни упражнения! Бягайте, танцувайте или използвайте ролки или велосипед. Аеробните упражнения ускоряват метаболизма ви и изгарят калории;
- Откажете се от алкохола или киселите сокове! Дори ако изобщо не можете да го направите, опитайте се да консумирате тези забранени напитки най-много веднъж седмично. Ще видите сериозно подобрение на вашето благосъстояние и тегло;
- Хидратирайте се възможно най-добре с обикновена вода, чайове и лимонада.
По този начин, след като сте успели да следвате горните съвети, опитайте се да създадете ясно меню, което да обхваща всички 3 хранения за деня по здравословен начин.
Препоръчително меню
Закуска
Изберете черен хляб, пълнозърнести храни, млечни продукти или зеленчуци и плодове. Те ще ви дадат енергия за целия ден.
Опитайте се да разделите менюто си на две части: 50% от това хранене трябва да се състои от зелени зеленчуци и 50% от сушени зеленчуци и месо.
Вечеря
Препоръчително е да ядете леки храни, които съдържат минерали. Можете да се съсредоточите върху млечни продукти, риба или зеленчуци без мазнини!
След 30 години е идеално да приемате хранителни добавки, от които да извличате минералите и витамините си.
- Научно доказани 7 прости начина, по които можете да изгаряте повече калории дневно
- Научно доказани 7 прости начина, по които можете да изгаряте повече калории дневно
- Най-новите методи, чрез които хакерите могат да атакуват Android или IPhone Freedom
- Изследователите се опитват да отглеждат добитък, за да елиминират по-малко метан чрез скърцане и метеоризъм
- Здраве и профилактика на заболяванията чрез правилно хранене