ПРАВИЛНА диета на 30 години, с която КОМПЕНСИРАТЕ липсата на физическо движение

На възраст над 30 години ли сте? При тези условия вече не сте тийнейджър или тийнейджър и тялото ви не реагира по същия начин, както на 20 години. Изгарянията са по-трудни, а външните фактори са различни, така че има възможност за наддаване на тегло.

Първото нещо, което трябва да направите, за да избегнете това или да свалите излишни килограми, е - разбира се! - хранене.

Това се различава значително в зависимост от възрастта. На 30-годишна възраст трябва да се научите да се грижите за тялото си, за да му се наслаждавате максимално. По-долу има диета, която може да ви помогне в това отношение и дори да отслабнете с няколко кг.

Основни правила за хранене на 30 години

    • Консумирайте поне 200 г риба на седмица. Съдържа омега 3, която ще поддържа ставите ви здрави;
    • Отървете се от стреса. Стресът отделя хормон, наречен кортизол, който ви дава апетит и особено сладък или солен. За здравословно отслабване се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече;
    • Откажете се от висококалоричните храни. Метаболизмът ви не е толкова бърз, колкото беше на 20, така че не можете да изядете цяла торба чипс, без да сложите грам мазнина. Опитайте се да елиминирате колкото е възможно повече бързи храни, полуфабрикати, пържени храни и сладкиши;

    • Правете аеробни упражнения! Бягайте, танцувайте или използвайте ролки или велосипед. Аеробните упражнения ускоряват метаболизма ви и изгарят калории;
    • Откажете се от алкохола или киселите сокове! Дори ако изобщо не можете да го направите, опитайте се да консумирате тези забранени напитки най-много веднъж седмично. Ще видите сериозно подобрение на вашето благосъстояние и тегло;
    • Хидратирайте се възможно най-добре с обикновена вода, чайове и лимонада.
години
Снимка: Pinterest.com

По този начин, след като сте успели да следвате горните съвети, опитайте се да създадете ясно меню, което да обхваща всички 3 хранения за деня по здравословен начин.

Препоръчително меню

Закуска

Изберете черен хляб, пълнозърнести храни, млечни продукти или зеленчуци и плодове. Те ще ви дадат енергия за целия ден.

Опитайте се да разделите менюто си на две части: 50% от това хранене трябва да се състои от зелени зеленчуци и 50% от сушени зеленчуци и месо.

Вечеря

Препоръчително е да ядете леки храни, които съдържат минерали. Можете да се съсредоточите върху млечни продукти, риба или зеленчуци без мазнини!

След 30 години е идеално да приемате хранителни добавки, от които да извличате минералите и витамините си.