Диета с монтиняк: правила за фаза 1 и рецепти
Когато искате да отслабнете бързо, диетата Montignac е една от най-популярните опции. Диетата на Монтиняк е създадена въз основа на принципа, че угояването и излишъкът от инсулин в организма са тясно свързани и са причинени от консумацията на въглехидрати. Следователно диетата на Монтиняк включва избягване на въглехидрати и ядене само на храни с нисък гликемичен индекс, в комбинации, които карат да отслабнете.!
Разберете как бързо да отслабнете с диетата Montignac и какви са правилата на тази диета!
Диета на Монтиняк, Фаза 1
В първата фаза диетата Montignac е специално разработена, за да свикне тялото ви с изгаряния и целия процес на отслабване. По принцип само фаза 1 от диетата Montignac е предназначена за отслабване, докато втората фаза от диетата е предназначена да ви поддържа във форма след загуба на излишни килограми.
В първата фаза трябва да следвате тези 8 основни правила:
- Никога не пропускайте храненията. Яжте, докато не се почувствате сити.
- Закусете, която включва или нискогликемични и млечни въглехидрати, или нискогликемични въглехидрати и протеини (колбаси, яйца).
- Обядът и вечерята трябва да включват или протеини и мазнини (като зехтин) или нискогликемични въглехидрати и протеини.
- Основното хранене за деня е обядът.
- Елиминирайте захарта под всякаква форма.
- Елиминирайте всякакъв вид кофеинова напитка, тъй като тя стимулира секрецията на инсулин.
- Ограничете консумацията на алкохол - разрешено е само червено вино в малки количества!
- Избягвайте да ядете наситени мазнини заедно с въглехидрати с гликемичен индекс по-голям от 35.
Храни с нисък гликемичен индекс се считат за храни с GI под 55. Храните със среден GI са между 56-69, а тези с висок гликемичен индекс имат над 70.
Примери за храни с нисък гликемичен индекс, препоръчани във фаза 1 от диетата на Монтиняк: зеленчуци (с изключение на тиква и картофи), череши, киви, праскови, сливи, грейпфрут, ябълки, круши, черен боб, чесън, шоколад с над 70% какао, соево тофу, подправки (риган, босилек), лешници, гъби, праз, маслини, джинджифил, маруля, бадеми, репички, ядки, спанак, яйца, млечни продукти, сирене, постно месо.
Диета с монтиняк: рецепта
Доста просто е да се готви за диетата на Монтиняк, след като овладеете принципите на диетата, споменати по-горе. В допълнение към суровите ястия можете да ги приготвяте и термично, като спазвате принципа на дисоциация.
Ето две идеи за бързи рецепти, които ще ви покажат, че диетата Montignac означава добър вкус и бързо отслабване:
Салата табуле с киноа
1 връзка прясна мента
3 зелени лука, всички с листа
4 супени лъжици зехтин екстра върджин
Приготвяне: Измийте добре зърната киноа, сварете ги в двойно количество вода за 3 минути от момента, в който водата заври. Оставете ги да поемат вода за още 10 минути, прецедете киноата и ги смесете с останалите съставки.
Десерт с круши във вино
500 мл червено вино, избрано според вашия вкус
3 супени лъжици естествен подсладител (ксилитол)
Пипер, канела и индийско орехче, на вкус
Приготвяне: Поставете виното и крушите в голяма тенджера. Оставете виното да ври 10 минути, с включен капак, след това свалете тенджерата от котлона и завъртете крушите. Добавете подправките и подсладителя и оставете на огъня за още 10 минути. Извадете крушите и сварете виното, докато получите по-плътен сос, който заливате с крушите, когато ги сервирате.
диета монтиняк, диета монтиняк фаза 1, рецепта диета монтиняк
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.
- Ананасова диета, бързо решение за отслабване - постно или мазно
- Правила за диета Montignac за фаза 1 и рецепти - постно или мазно
- Диета за кърмене, полезна както за майката, така и за бебето - ниска или мастна
- Диета за мъже отслабнете и развийте мускулите си - постно или мазнини
- Диета за активиране на метаболизма - ниско или мастно