Ползите от ходенето

Преди време прочетохте американски доклад от Академията по хирургия за ходене. И за това колко хубаво е ходенето ! Особено както по-долу
10% от хората участват в маратони, колоездене, джогинг, спорт и фитнес зала всеки ден, но ходенето остава за останалото, 90% от масата е като мен и вие: обикновени хора. Да, за нас ходенето е добро и достатъчно, ако се прави ежедневно, поне 30 минути -1 час, по всяко време на денонощието. Допълнителните 30 минути ходене означават 30 минути по-малко от състоянието в колата/телевизора/компютъра. Сигурен съм, че всеки може да получи допълнителни 30 минути от живота си, или като излезе по-бързо от автобуса с 2-3 спирки, паркира допълнително и т.н.
Защо да отида? слама за здраве: сред хората, които ходят поне 30 минути на ден, е измервано статистически:
- 50% по-ниски шансове за депресия
-50% по-нисък шанс за рак
- 70% по-ниски шансове за високо кръвно налягане
- 70% по-нисък шанс за диабет
- 30% по-ниски шансове за заболяване на дебелото черво
- 70% по-ниски шансове за проблеми с периферната циркулация

Защо хората в града отиват по-малко? Е, оглеждам се и дъвча:
- Извън хабита. те имат все повече статични задачи, 1 км ходене вече изглежда много
- все повече автомобили, автобуси и др. (удобство)
- интензивен трафик, страх от ходене по улиците заради автомобили (страх)

И това не е дълъг път. 30 минути -1 допълнителен час ще имат значение! Безплатно, красиво, здравословно, лесно. Ходенето остава най-достъпната форма на движение, движение, спорт, за активиране на периферното кръвообращение без пари или гимнастика или специфични диети.

По отношение на загубата на тегло, ако поддържаме една и съща диета (т.е. живеем без разочарования, аз съм в диапазона "без разочарования, сър"), можете да отслабнете лесно само с повече ходене.
Изглежда, че бързата разходка (6 км в час) води до консумацията на 400 калории на час. Обобщеното изчисление показва, че 7 часа ходене за 7 дни в седмицата означават почти 3000 калории, т.е. ... еквивалентът на половин килограм загубено тегло. Добре, не е нужно да ходите 1 час на ден бързо или 6 км подред, но имате нужда от план, който да следвате. За това препоръчвам крачкомер (или инсталиран на мобилното приложение), за да преброите усилията. Освен това препоръчвам ексел, за да направите първо оценка за няколко седмици на текущия ритъм на живота (колко съм тежък и колко стъпки правя обикновено ежедневно) и едва след това направих план и разбира се нападнах и увеличих количеството на движението. Например, ако правя 5000 стъпки на ден и имам същото постоянно тегло, с увеличен брой стъпки (да речем 50% повече) със сигурност ще отслабна и ще изградя мускулен тонус и маса.

Формулата за отслабване е много интересна: по-дебелите хора, които вървят със скорост от 6 км/ч, ще отслабнат повече от хората с нормално тегло със същата скорост. Освен това ще се появи фаза на плато (по отношение на теглото), тъй като новоконтурираните мускули също тежат.

Малки трикове, които могат да станат рутинно открити от мен:
-от работа се връщам пеша (не всеки ден, но когато времето е хубаво).
-Слизам 2-3 станции по-рано от транспортното средство
-семейна разходка/с приятели през почивните дни
-започнаха да ходят до/от училище с детето

Понякога може да е скучно, знам. Е, сменете улицата, вземете колега, вземете приятели или съсед: вместо да излизате на кафе с добри приятели, по-добре отидете на разходка. През уикендите излизате в големи паркове/гори/планини и ние се разхождаме за няколко часа.

Вземете го прогресивно: първо задайте 3 дни в седмицата с допълнителни 15-20 минути, след това увеличете (5 пъти седмично или увеличете продължителността). Тъй като всяко решение е уникално и всеки човек е специален, постепенно стигайте, доколкото се чувствате комфортно.