Ползите от грейпфрута

Грейпфрутът е тропически цитрусов плод, известен със сладкия си и донякъде кисел вкус.

Той е богат на хранителни вещества, антиоксиданти и фибри, което го прави един от най-здравословните цитрусови плодове, които можете да ядете.

Изследванията показват, че може да има някои мощни ползи за здравето, включително загуба на тегло и намален риск от сърдечни заболявания.

10 Ползи от научно обоснован грейпфрут

Ето и важните ползи от доказателствения грейпфрут

Грейпфрутът е невероятно здравословна храна, която трябва да бъде включена във вашата диета. Това е така, защото е богато на хранителни вещества, но е с ниско съдържание на калории. Всъщност това е един от най-нискокалоричните плодове.

Грейпфрутът е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества

Той осигурява прилично количество фибри, освен това съдържа 15 полезни витамини и минерали.

Ето някои от основните хранителни вещества, открити в половината от средния грейпфрут:

-Калории: 52
-Въглехидрати: 13 грама
-Протеин: 1 грам
-Фибри: 2 грама
-Витамин С: 64%
-Витамин А: 28%
-Калий: 5%
-Тиамин: 4%
-Фолиева киселина: 4%
-Магнезий: 3%

В допълнение, той е богат източник на мощни антиоксиданти, които вероятно са отговорни за много от неговите ползи за здравето.

Резюме: Грейпфрутът е с ниско съдържание на калории и също така осигурява значително количество фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.

Може да бъде от полза за имунната система. Редовната консумация на грейпфрут може да бъде от полза за имунната система.

Ценен е заради високото си съдържание на витамин С, който има известни антиоксидантни свойства, за да предпазва клетките ви от вредни бактерии и вируси.

В допълнение, няколко проучвания показват, че витамин С е от полза, за да помогне на хората да се възстановят по-бързо от настинки.

Известно е, че много други витамини и минерали, открити в грейпфрута, са полезни за имунитета, включително витамин А, за който е доказано, че помага да се предпази от възпаление и няколко инфекциозни заболявания.

Грейпфрутът също така осигурява малки количества витамини от група В, цинк, мед и желязо, които работят заедно в организма, за да стимулират функцията на имунната система. Те помагат да се поддържа целостта на кожата, която действа като защитна бариера срещу инфекция.

-Абстракт: Грейпфрутът може да бъде полезен за имунната система, тъй като съдържа няколко витамини и минерали, известни с ролята си в предотвратяването на инфекции.

Може да помогне за контролиране на апетита

Грейпфрутът съдържа прилично количество фибри - 2 грама до половината средно големи плодове.

Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на фибри е полезна за предизвикване на чувство за ситост. Това е така, защото фибрите забавят скоростта, с която стомахът се изпразва, увеличавайки времето за храносмилане.

По този начин, консумирането на адекватни количества фибри може автоматично да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден, като същевременно поддържате апетита си.

-Резюме: Грейпфрутът съдържа фибри, които помагат за контролиране на апетита, като насърчават усещането за сухота.
Помага при отслабване

Грейпфрутът е приятелска храна за отслабване.

Той има няколко свойства за отслабване, особено съдържанието на фибри, което спомага за повишаване на ситостта и намаляване на приема на калории.

В допълнение, грейпфрутът съдържа малко калории, но много вода, което е друга функция, за която е известно, че помага за отслабването.

Проучване на 91 затлъстели хора установи, че тези, които са яли половин пресен грейпфрут преди хранене, са загубили много повече тегло, отколкото тези, които не са.

Всъщност тези от групата, които са яли пресен грейпфрут, са загубили средно 1,6 кг за 12 седмици, докато участниците в групата, които не са яли грейпфрут, са загубили средно 0,3 кг.

Други проучвания са открили подобни ефекти за намаляване на теглото. Например, едно проучване установи, че участниците имат намален размер на талията, когато ядат грейпфрут всеки ден по време на хранене.

Това не означава, че грейпфрутът просто ще доведе до загуба на тегло, но добавянето му към вече здравословна диета може да бъде от полза.

-Резюме: Яденето на грейпфрут преди хранене може да бъде полезно за отслабване. Фибрите и водата могат да стимулират пълненето и да намалят приема на калории.

Грейпфрутът може да помогне за предотвратяване на инсулинова резистентност и диабет

Редовната консумация на грейпфрут може да има потенциал да предотврати инсулинова резистентност, което може да доведе до диабет.

Инсулиновата резистентност възниква, когато клетките вече не реагират на инсулин.

Инсулинът е хормон, който регулира много процеси в тялото ви. Например, той участва в много аспекти на вашия метаболизъм, но е най-известен със своята роля в контрола на кръвната захар.

Инсулиновата резистентност в крайна сметка води до повишени нива на инсулин и кръвна захар, два основни рискови фактора за диабет тип 2.

Консумацията на грейпфрут може да помогне за контрол на нивата на инсулин и по този начин има способността да намали вероятността да стане резистентна към инсулин.

В едно проучване субектите, които са яли половината грейпфрут в прясно състояние преди хранене, показват значително намаляване както на нивата на инсулин, така и на инсулиновата резистентност в сравнение с групата, която не е консумирала грейпфрут.

Освен това консумацията на плодове обикновено се свързва с по-добър контрол на кръвната захар и намален риск от диабет тип 2.

-Абстракт: Грейпфрутът може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност, което може да намали риска от развитие на диабет тип 2.

Консумацията на грейпфрут може да подобри здравето на сърцето

Смята се, че редовно яденият грейпфрут подобрява здравето на сърцето чрез намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане и холестерол.

В едно проучване хората, които са яли грейпфрут три пъти на ден в продължение на шест седмици, са имали значителни спадове на кръвното налягане по време на проучването. Те също така показаха подобрения в общия холестерол и "LDL" холестерола.

Тези ефекти вероятно се дължат на важните хранителни вещества, съдържащи се в грейпфрута, които играят важна роля за поддържането на правилното функциониране на сърцето.

На първо място, грейпфрутът има доста високо съдържание на калий, минерал, отговорен за много аспекти на здравето на сърцето. Половината грейпфрут осигурява около 5% от дневната нужда от калий.

Адекватният прием на калий е свързан с намален риск от високо кръвно налягане. Освен това е доказано, че намалява риска от смърт от сърдечни заболявания.

Второ, грейпфрутовите фибри могат да стимулират здравето на сърцето, като се има предвид, че високият прием на фибри е свързан с по-ниско кръвно налягане и нива на холестерол.

Като цяло изследователите твърдят, че плодовете с високо съдържание на фибри и антиоксидантните плодове, като грейпфрут, като част от здравословната диета, помагат за защита срещу сърдечни заболявания и инсулт.

-Резюме: Грейпфрутът съдържа хранителни вещества и антиоксиданти, които показват, че помага да се защити сърцето чрез регулиране на кръвното налягане и нивата на холестерола

Той е богат на мощни антиоксиданти

Грейпфрутът съдържа няколко различни антиоксиданта, които предлагат различни ползи за здравето, включително намален риск от много заболявания.

Антиоксидантите предпазват клетките ви от увреждане на свободните радикали, което е нестабилна молекула, която може да причини вредни реакции в тялото ви.

Ето преглед на най-важните антиоксиданти в грейпфрута:

Витамин С: Мощен водоразтворим антиоксидант, който присъства в големи количества в грейпфрута. Той може да предпази клетките от увреждане, което често води до сърдечни заболявания и рак .

Бета-каротин: Той се превръща във витамин А в организма и се смята, че помага да се намали рискът от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, рак и очни състояния като дегенерация на макулата.

Ликопен: известен с потенциалната си способност да предотвратява развитието на някои видове рак, особено рак на простатата. Той също така може да помогне за забавяне на растежа на туморите и за намаляване на страничните ефекти от често срещаните лечения на рак.

Флаваноиди: Доказано е, че техните противовъзпалителни свойства намаляват кръвното налягане и нивата на холестерола, намалявайки риска от сърдечни заболявания.

Резюме: Грейпфрутът съдържа няколко вида антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на развитието на хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и рак.

Може да намали риска от камъни в бъбреците

Консумацията на грейпфрут може да намали риска от развитие на камъни в бъбреците, което е резултат от натрупването на отпадъци в бъбреците.

Тези отпадъци са метаболитни продукти, които обикновено се филтрират през бъбреците и се екскретират с урината.

Когато обаче кристализират в бъбреците, те се превръщат в камъни. По-големите камъни в бъбреците могат да причинят запушване на отделителната система, което може да бъде невероятно болезнено.

Най-често срещаният тип камъни в бъбреците са калциево-оксалатните камъни. Лимонената киселина, органична киселина, намираща се в грейпфрута, може да бъде ефективна за предотвратяването им, като се свързва с калция в бъбреците и го отстранява от тялото.

Лимонената киселина също има способността да увеличава обема и рН на урината, създавайки по-неблагоприятна среда за образуване на камъни в бъбреците.

Абстракт: Грейпфрутовата лимонена киселина може да помогне за намаляване на образуването на калциево-оксалатни камъни в бъбреците

Много хидратиращо

Грейпфрутът съдържа много вода и следователно е много овлажняващ. Всъщност водата съставлява по-голямата част от теглото на плодовете.

В половината от средния грейпфрут има почти 118 мл вода, което представлява около 88% от общото му тегло.

Докато пиете голямо количество вода, най-добрият начин да останете хидратирани е да ядете храни, богати на вода.

-Резюме: Грейпфрутът има високо съдържание на вода, което ви помага да останете хидратирани.

Лесно добавяне към вашата диета

Грейпфрутът изисква малко или никаква подготовка за консумация, така че е доста лесно да го добавите към вашата диета.

Дори да живеете натоварен и движещ се начин на живот, пак можете да се наслаждавате редовно на грейпфрут, без да се притеснявате, че ще отнемете твърде много време.

Ето няколко начина, по които можете да се насладите на грейпфрут:

Опитайте само резенчета грейпфрут (обелени). Яжте го като алтернатива на нездравословните храни, считани за десерти. Опитайте много здравословна салата, която съчетава грейпфрут с шунка и авокадо. Комбинирайте този плод с други плодове и зеленчуци. Включете го в перфектна закуска

Резюме: Грейпфрутът е здравословна храна, която е лесно да се включи във вашата диета.

Някои от детокс соковете от ZenDiet съдържат грейпфрут.