Полезни начини да получите плосък корем

Общ преглед

Повечето хора с висок индекс на телесна маса натрупват мазнини в коремната област. Натрупаната в тази област мастна тъкан е изключително важен рисков фактор за много здравословни състояния, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Много пъти, въпреки направеното упражнение и спазената диета, коремът губи последното от натрупаните мазнини. Има обаче много методи, които човек може да използва както за намаляване на общото ниво на телесни мазнини, така и за тонизиране на корема.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Методи, чрез които може да се получи плосък корем

1. Кардио упражнения

Сърдечно-съдовите или аеробни упражнения са отличен начин за бързо изгаряне на калории и подобряване на здравето на сърцето.

Също така, бягането, плуването и колоезденето са изключително ефективни дейности за изгаряне на мазнини. Има много методи, чрез които тези упражнения могат да бъдат въведени в ежедневието от всеки човек, защото те могат да се правят в специално проектирани пространства или дори у дома.

Освен това изследванията показват, че умерените и интензивни аеробни упражнения са в състояние да намалят теглото на хората с наднормено тегло, дори без те да намалят приема на калории.

2. Повишаване нивото на диетични фибри

Фибрите помагат да се поддържа ситостта на човек по-дълго, като по този начин се намалява количеството храна, което той яде през деня.

Фибрите подобряват функционирането и здравето на храносмилателната система, като намаляват подуването и помагат за оформянето на плосък корем. Триците, семената, ядките и бобът са само няколко примера за храни с високо съдържание на фибри.

3. Увеличаване на приема на протеини

Протеинът е изключително важен за човешкото тяло, като помага за възстановяването и развитието на мускулната маса. Също така, правилният прием на протеин може да накара човек да се чувства по-дълго време сит.

Няколко проучвания стигат до заключението, че хората, консумирали висококачествени протеини, като тези, получени от мляко, яйца и говеждо месо, са имали по-нисък процент мастна тъкан, натрупана в корема.

4. Ограничаване приема на рафинирани въглехидрати

Въглехидратите са важен източник на енергия за тялото, но не всички видове са здравословни.

Тялото превръща въглехидратите от храни като бял хляб или тестени изделия в глюкоза. Когато човек въведе повече глюкоза от необходимото, тялото съхранява излишъка и го превръща в мазнини.

Човек, който иска да има плосък корем, трябва да намали количеството рафинирани въглехидрати в диетата.

Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците съдържат добри въглехидрати, като са подходящи за хора, които искат да отслабнат и имат енергия.

5. Увеличаване приема на мононенаситени мастни киселини

В допълнение към ползите, които тези мазнини имат върху здравето на мозъка и сърдечно-съдовата система, е установено, че те също могат да помогнат за намаляване на телесното тегло.

Здравословни източници на мононенаситени мастни киселини са авокадото, зехтинът, ядките, сусамът и фъстъченото масло без добавена захар.

6. Практикуване на физически дейности

Хората, които искат да имат плосък корем, трябва да включват подходящи упражнения в ежедневието си.

Ходенето, изкачването на стълби, вдигането на тежести и корема са някои примери за дейности, които могат да помогнат. Редовната практика може да помогне за укрепване на мускулите на корема, подобряване на външния му вид.

Винаги, когато е възможно, наемането на личен треньор може да бъде изключително добър метод. Той ще изпълни тренировъчна програма, така че всички мускулни групи да се работят правилно, включително коремните мускули.

7. Консумация на оптимално количество течности

Плазмено дарение в случай на COVID-19

Защо не се отърва от студа? Причини за продължително настинка

Сресиран? Ето какво трябва да знаете за стреса и как можете да се борите по естествен начин!

Задържането на вода и подуването на корема могат да направят коремната област на човек неплатена. Пиенето на чаша вода преди хранене може да запълни стомаха, намалявайки приема на храна.

По принцип се посочва консумация от около 2 литра вода всеки ден. Може да се яде обикновена или да се влива с цитрусови плодове, краставици или плодове. Консумацията на билков чай е друг отличен метод за поддържане на оптимална хидратация.

Висококалоричните напитки осигуряват изключително редки хранителни вещества.

По този начин газирани безалкохолни напитки и алкохол са противопоказани, ако човек иска да има завиден корем. Подсладеното кафе е напитка, която също трябва да се избягва.

8. Приемане на спокоен сън

Сънят е необходим, за да имате оптимално здраве, включително да имате здравословно тегло. Последните изследвания установиха, че лишаването от сън засяга хормони, които регулират апетита на човек, причинявайки глад.

Изследователите също така отбелязват, че подобряването на качеството на съня и увеличаването на продължителността на съня може да помогне на хората да отслабнат. Качеството на съня може да се подобри чрез:

- Премахване на всякакви електронни устройства от спалнята;

- Лягане 30-60 минути по-рано от нормалното;

- Практикуване на релаксиращи физически упражнения или медитация преди лягане;

- Излагане на слънчева светлина през целия ден;

- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане;

- Елиминирайте всички фактори, които могат да променят съня, като силни светлини или звуци.

9. Намаляване на стреса

Има много асоциации между високите нива на стрес и здравословните проблеми, като наддаване на тегло.

Хората са по-склонни към преяждане, когато са подложени на стрес, като този ефект се дължи на освобождаването на кортизол. Нарича се хормон на стреса и може да стимулира апетита.

- Практикуване на аеробни упражнения;

- Разговор с близък човек;

- Приоритизиране на важни задачи;

- Правене на почивки или дори ваканции;

- Избягвайте да участвате в твърде много проекти едновременно;

- Ангажиране с приятни задачи.

10. Бавна консумация на храна

Консумирайки по-бавно храната, мозъкът има повече време да разбере кога стомахът е пълен или когато са изразходвани достатъчно калории. Бързата храна може да доведе до аерофагия, т.е. поглъщане на повишено количество въздух, което води до подуване на корема.

Друг метод, чрез който хранителната програма може да бъде оптимизирана, е да следите приема си, като водите дневник. По този начин можете да размислите върху храненията, които имате, и да вземете по-здравословни решения за следващите.

11. Идентифициране на неподходящи храни

Чувствителността към определени храни може да причини различни стомашно-чревни симптоми, като метеоризъм, подуване на корема и запек.

Като цяло храните, към които хората са чувствителни, включват яйца, млечни продукти и глутен. Ако човек има проблеми с храносмилането, той трябва да говори с диетолог.

заключения

Има много начини, по които човек може да има плосък корем. Добавянето на допълнителни упражнения към ежедневието ви и увеличаване на приема на протеини и фибри са само няколко такива начина.

СЗО: Изолация вече не би била необходима, ако 95% от населението носеше маска

Топ 10 храни, които поддържат имунната система

Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?

Препоръчително е обаче всяка внезапна промяна в човешкото тяло да бъде разрешена от специалист. По този начин могат да се избегнат всякакви допълнителни усложнения.