Подхранвайте кожата си: 5 идеални храни за красота и здраве

Красивата кожа без бръчки, гъстата и лъскава коса, здравите и гладки нокти не са само признаци на суета. Те са символи за здравето на цялото тяло. Нормално ли е да ги искаме? Да! Можем ли да ги вземем? Да!

Кожата е последният орган, който получава хранителни вещества, така че безупречната кожа означава правилно хранене, а правилното хранене означава оптимално функциониране на всички системи на човешкото тяло.

Козметичната индустрия се опитва да ни убеди (през повечето време успешно), че няма връзка между това, което ядем и външния вид на кожата.

Ежедневно ни казват, че е достатъчно да се помажем с кремове, да купим препарати за премахване на грим, тонери, маски, серуми, балсами, спрейове, лосиони, отвари и стотици други продукти, които имат само един ефект: те обогатяват тези, които ги произвеждат. и ги продайте.

Не можете да отделите външния вид на кожата си от храненето. Без оптимално снабдяване с хранителни вещества, нито една вълшебна отвара няма да ви помогне да избегнете бръчки, акне, пигментни петна, целулит, чупливи нокти, изтъняване и загуба на коса.

Някои козметични продукти предлагат временно решение или проблеми с маската. Всичко, за да ни накара да ги купуваме всеки месец.

Интересът ми към естествените грижи за тялото породи този блог. Отне ми време да осъзная, че няма красота без здраве и здраве без оптимално хранене. Продуктите за естествени грижи са прекрасни, но избледняват в сравнение с диетата.

Можете да направите чудеса за вашата красота, ако знаете какво да ядете.

Днес ви представям 5-те най-важни храни, които ще ви помогнат да разрешите дерматологичните си проблеми и ще ви осигурят постоянна подкрепа, за да имате винаги здрава кожа, коса и нокти.

1. Костна супа

Няма съмнение, че костният бульон е най-добрият приятел на кожата ви. За колагена, желатина и тяхното значение за здравето и красотата също съм писал в статията Желатин - Тайната на младостта без старост и оптимално здраве.

Богат на глицин, аргинин, глутамин, пролин, колаген, калций, магнезий, калий и фосфор, подхранва кожата ви, прави я по-еластична, намалява сухотата и напукванията, като по този начин предотвратява появата на бръчки.

Това е най-добрият естествен източник на Хиалуронова киселина, хидрофилна молекула, намираща се в извънклетъчния матрикс заедно с колаген, еластин, вода и липиди. Всички козметични компании използват AH. Той е ценна съставка, когато се прилага върху повърхността, но стойността му е по-висока, когато действа отвътре.

Ролята на хиалуроновата киселина е да осигури оптималното ниво на хидратация и да осигури заздравяването и възстановяването на тъканите. 50% от общата хиалуронова киселина в организма се намира в кожата. С напредване на възрастта тялото ви произвежда все по-малко хиалуронова киселина. Намаляването на концентрацията на AH в епидермиса има ефект на изсушаване, стареене на кожата, поява на бръчки.

Костният бульон ви помага да намалите целулита, подобрява функцията на ставите, поддържа здрави кости и зъби, подпомага производството на глутатион, основният антиоксидант в организма, насърчава регенерацията и възстановяването на клетките след натоварване.

Той ви помага да спите по-добре, а качественият сън е от огромно значение за красотата. „Beauty sleep“ не е просто популярна дума, това е концепция, базирана на реалността.

Костният бульон ви помага в борбата с акнето и дерматита. Благодарение на своите противовъзпалителни свойства, той помага за подхранването и заздравяването на мембраната на тънките черва, подобрявайки чревната пропускливост.

Чужди тела, които задействат автоимунни реакции, вече не достигат до кръвния поток и вече не предизвикват реакции на имунната система. Някои от най-честите последици от това състояние са акне, дерматит и възпаление на ставите.

2. Мазни морски риби

Тук е просто: сьомга, аншоа, скумрия, сардини, херинга. Пресни или консервирани във вода или зехтин. Винаги избирайте дива сьомга, а не сьомга, отглеждана в стопанства.

Омега-3 мастни киселини, EPA и DHA предпазва ви от негативните ефекти от прекомерното излагане на слънце, като създава допълнителен слой слънцезащитни продукти върху кожата ви.

EPA (ейкозапентаенова киселина) намалява разграждането на колагена и спомага за поддържането на оптимална хидратация, контролира производството на себум, предотвратява хиперкератинизацията на космените фоликули, намалява риска от акне.

DHA (докозахексаенова киселина) той е част от структурата на кожата и е отговорен за здравето на клетъчните мембрани. Здравата клетъчна стена означава еластична, хидратирана и без бръчки кожа.

Най-важният източник на витамин D3 е и винаги ще остане, но през зимата тлъстите риби са добър източник на този витамин.

Витамин D3 всъщност действа като хормон с отговорности за клетъчната пролиферация и диференциация. Предпазва кожата от въздействието на UV лъчите, помага за бързо заздравяване на рани и намаляване на белезите.

Балансира имунната система на кожата, като предотвратява появата на възпалителни състояния като псориазис и атопичен дерматит.

3. Говеждо месо

Богато на протеини и мазнини, говеждото месо е пълноценна храна: осигурява на тялото както необходимите строителни материали (протеини), така и гориво (мазнини) за оптимално функциониране.

Не само това. Говеждото съдържа всички витамини и минерали, от които се нуждае човешкото тяло.

Днес ще се съсредоточа само върху две хранителни вещества, които се намират в изобилие в говеждото и които имат голямо влияние върху красотата на вашата кожа: цинк и карнозин.

100 гр. от говеждо месо съдържа 4,3 mg цинк, 43% от дневната препоръка. Цинкът участва в морфогенезата, възстановяването и поддържането на кожата, в съсирването на кръвта, оптималното функциониране на имунната система и синтеза на протеини.

6% от общия цинк в организма се намира в кожата. Предпазва от оксидативен стрес и помага за възстановяването на ДНК.

карнозин има силна антиоксидантна активност. Предпазва протеините от вредното въздействие на захарта и процесите на стареене, като предотвратява образуването на усъвършенствани крайни продукти за гликозилиране (AGEs).

Той се свързва с дефектни протеини, които модифицира по такъв начин, че те да бъдат по-лесно разпознати, елиминирани и заменени от тялото. Това може да е едно от обясненията за факта, че много хора, които драстично увеличават консумацията на говеждо месо, изглежда подмладяват, вместо да стареят.

Кой би си помислил, че едно от най-мощните вещества за дълголетие се намира в говеждото месо?

Той предотвратява проксидацията на липиди в клетъчната мембрана и се смята, че е водоразтворимият вариант на витамин Е, тъй като предпазва клетъчната мембрана от разграждане, причинено от оксидативен стрес. По този начин помага за предотвратяване на атеросклероза.

Той предпазва от появата на катаракта, предотвратява проникването на свободни радикали в тъканите, хелатира тежки метали, имуномодулира и помага за зарастване на рани. Това е абсолютно завладяващо откритие за мен.

4. Яйце

За яйцето и изключителната му хранителна стойност написах в статията Яйце: „Суперхрана“ на една ръка разстояние.

Яйцето съдържа, наред с много други, биотин, витамин, свързан с красотата и здравето на кожата, ноктите и косата. Предпазва от акне, инфекции и раздразнения на кожата, предотвратява прекомерното изсушаване и напукване.

Яйцето също е важен източник на селен. Яйцето съдържа 15,4 µg селен, 28% от дневната нужда на възрастен.

Тялото се нуждае от селен, за да произведе категория ензими, известни като селенопротеини с антиоксидантна роля за намаляване на разграждането на ДНК. Той регулира функцията на щитовидната жлеза и подпомага здравето на имунната система.

Неутрализира свободните радикали, забавя стареенето, защитава клетъчните мембрани и намалява риска от рак, включително рак на кожата.

5. Черният дроб

Кралят на идеалното хранене за перфектна кожа е без съмнение черният дроб. Съдържа всички необходими витамини и минерали в концентрирана форма, идеално усвоени.

Черният дроб е най-богатият естествен източник на Витамин А, под формата на ретинол. За витамин А писах подробно в статията Съставки за оптимална красота и здраве: Витамин А.

Оптималното ниво на ретинол осигурява производството на здрави епителни клетки и поддържа кожата непокътната, стимулира активността на фибробластните клетки, отговорни за развитието на тъкани, които придават на кожата структура и стегнатост, стимулира производството на колаген, регулира нивата на себума и предотвратява прекалената суха или прекалена кожа дебел.

Предотвратява образуването на комедони, поддържа кожата еластична и сияйна и осигурява нейното оптимално функциониране като бариера срещу външни патогени, възстановява уврежданията и непрекъснато поддържа кожата, потиска излишното производство на андрогенни хормони и премахва акнето.

Уверете се, че включвате тези храни във вашата диета всеки ден за гладка кожа, копринена коса и здрави нокти. Скоро ще разберете, че напразно сте похарчили много пари за безполезна козметика.

Като се откажете от някои или всички козметични продукти и процедури, можете да спестите пари и време. Можете да си позволите по-качествена храна и ще имате повече време наистина да се грижите за себе си и близките си.