Висок холестерол? Какви храни трябва да ядете

В световен мащаб броят на хората, които изпитват висок холестерол, се увеличава. Статистиката показва, че в Румъния над 30% от възрастните имат висок холестерол, като най-висок е процентът сред жителите на столицата (46%), следван от жителите на Мунтения (38%), Банат и Трансилвания (33%), Молдова (28 %) и Олтения (24%).

Ако попадате в тази категория, трябва да знаете, че има много висок риск от развитие на сърдечно-съдови и мозъчни заболявания, като ангина пекторис, инфаркт на миокарда, исхемичен инфаркт, инсулт и т.н.

Какво е холестерол?

Холестеролът е мазнина, която се съдържа в почти всички храни от животински произход, но никога в тези от растителен произход. В човешкото тяло холестеролът се фиксира в клетъчните мембрани, действайки като стабилизиращ агент. Това е така нареченият "добър холестерол". Когато диетата изобилства с животински мазнини, нивото на вредния холестерол се увеличава и започва да се отлага върху кръвоносните съдове, което ще доведе до стесняване на артериите.

Какви храни трябва да ядете, ако имате висок холестерол?

В допълнение към премахването на тютюнопушенето и спортуването, здравословната диета може да бъде истинска помощ, когато става въпрос за намаляване на холестерола.

Плодове и зеленчуци

Не е необходимо да се детайлизира тяхното значение за здравето. Те трябва да се консумират всеки ден, за предпочитане възможно най-малко.

Въпреки че отдавна се смята, че яйцата повишават нивата на холестерола, по-скорошни проучвания показват, че 3-4 варени яйца седмично не влияят на холестерола, те дори имат много ползи както за здравето, така и за диетата, тъй като съдържат много протеини и са богати. във витамини и минерали.

Зехтин

Избягването на продукти с високо съдържание на мазнини не е лоша идея, но имайте предвид, че не всички мазнини са хранително равни. Експертите препоръчват зехтина като истинска храна, която помага за понижаване на холестерола в кръвта.

Орехи, лешници

Диета, богата на ядки и фъстъци (сурови и без добавена захар или сол) може да понижи холестерола и триглицеридите.

Кисело мляко

Няколко проучвания показват, че хората, които консумират млечни продукти ежедневно, имат по-малък риск от сърдечни проблеми. Не е установена връзка между високомаслената млечна диета и развитието на сърдечни заболявания. Киселото мляко има богато съдържание на калций, протеини и витамини.

Цели зърна

Докато преработените зърнени продукти повишават нивото на лошия холестерол, тези в пълнозърнестите продукти имат различен ефект. Те са богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

Шоколад

Консумацията на тъмен шоколад, с високо съдържание на какао, понижава холестерола и триглицеридите.

Чисто месо

Последните проучвания показват, че постното червено месо (телешко месо) също е в списъка с храни, полезни за здравето на сърдечно-съдовата система, заедно с пилешко и риба.

семена

Семената съдържат полезни за здравето на организма хранителни вещества, освен фибри и протеини, които контролират апетита. Сред най-полезните семена са лен и коноп.

чесън

Чесънът съдържа големи количества алицин, ефективен при понижаване на холестерола и кръвното налягане. Яжте 2-3 скилидки чесън вечер.

Сенсилаб Препоръчвам Опаковка за СТОП на холестерол

СТОП на холестерола съдържа 3 топ хранителни добавки:

Holeostop направен от 100% естествени стерини, намалява нивата на холестерола в кръвта, като предотвратява усвояването на холестерола от храната
SensOmega допринася за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, подобряване на притока на кръв и намаляване на нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта
Хепафар съдържа комбинация от естествени фосфолипиди от соев лецитин, екстракт от артишок и витамин Е. Витамин Е помага за защита срещу оксидативен стрес.

Ефектите от използването на продукта варират в зависимост от всеки човек и могат да се различават от описаните на сайта. Нашите продукти не са предназначени за предотвратяване, лечение или лечение на сериозни заболявания или заболявания.