По този начин ще имате нормално телесно тегло!

Когато мазнините се натрупват в излишък в тялото, можем да говорим за „наднормено тегло“ и „затлъстяване“. Най-подходящият метод за определяне на телесното тегло е индексът на телесна маса или ИТМ.

Какъв трябва да бъде индексът на телесна маса?

Проф. Д-р Дан Гайта, първичен кардиолог в Института за сърдечно-съдови заболявания в Тимишоара, ни казва, че "индексът на телесна маса е съотношението на теглото в килограми, разделено на вашия ръст, изчислен на квадрат. Ако крайният брой е под 25, това означава, че имате нормално тегло, ако е над 25, имате наднормено тегло и когато говорим за индекс по-висок от 30, това означава, че човекът е със затлъстяване ".

Поднормено тегло: по-малко от 18,5
Нормално тегло 18,5 - 24,9
Наднормено тегло 25,0 - 29,9
Затлъстяване 30,0 - 39,9
Екстремно затлъстяване: по-голямо или равно на 40

Според класификацията на СЗО хората с ИТМ между 25 кг/м2 и 29,9 кг/м2 се определят като наднормено тегло, а тези с ИТМ, равен или по-голям от 30, са със затлъстяване.

Колко калории и мазнини трябва да консумирам дневно?

Доц. Д-р Габриела Радулиан, първичен лекар за диабет, хранене и метаболитни заболявания в Института по диабет, хранене и метаболитни заболявания "Проф. Н. Паулеску" обръща внимание на важността на разпределението на калориите ", защото намаляването трябва да се постигне главно поради наситени липиди, които имат по-висок риск от атеросклероза и, по подразбиране, сърдечно-съдови заболявания ".

За да имате нормално телесно тегло, е важно да имате две цели: дневното количество калории и количеството мазнини, като се има предвид фактът, че приемът на калории под 1200 калории е напълно противопоказан. За да си поставите тези цели, е необходимо да знаете нивото на физическа активност, която имате през деня. Установявате го, като вземете предвид ежедневието си, така че ако ходите малко или изобщо не се качвате по малко или никакво стълбище, правите малко или никакво друго физическо натоварване, можете да прецените, че имате ниско ниво на активност. Но ако изгаряте 150 калории на ден чрез физически дейности като ходене на 3 километра за 30-45 минути или бягане на 2 километра за 15 минути, вие имате умерено ниво на активност.

Калории за жени Калории за мъже
Ниско ниво на активност: Ниско ниво на активност:
под 68,1 кг 1200 калории под 65,7 кг 1400 калории
68,1 кг - 74,7 кг 1400 калории 65,8 кг - 70,2 кг 1600 калории
74,8 кг - 83,9 кг 1600 калории 70,3 кг и над 1800 калории
84 кг и над 1800 калории

Умерено ниво на активност Умерено ниво на активност
под 61,2 кг 1400 калории 59 кг и над 1800 калории
61,3 кг - 65,7 кг 1600 калории
65,8 кг и над 1800 калории

Калорично мастило	Максималното количество мазнини, разрешено при всяко хранене	Максимално допустимо съдържание на мазнини при всяка закуска
1200	12 гр	3 g
1400	15 g	3 g
1600	17 g	3 g
1800	19 g	3 g

Вие сте с наднормено тегло? Но вашето бебе?

Това е името на кампания, която има за цел да информира населението и да предостави решения за превенция на заболявания, свързани с храненето.

Той се провежда между 4 май и 30 юни във всички аптеки на Centrofarm в страната, където можете да намерите лекари, които да измерват теглото и височината ви, да определят индекса на телесна маса и процентите на мазнини и вода в тялото, за да разберат вашето здраве ( поднормено тегло, нормално или със затлъстяване). Можете също така да се възползвате от безплатна консултация с диетолог за задълбочени тестове и евентуално подходящо лечение.

Съвет на специалист
Доц. Д-р Габриела Радулиан, първичен лекар по диабет, хранене и метаболитни заболявания в Института по диабет, хранене и метаболитни заболявания "Проф. Н. Паулеску"

"Под здравословен начин на живот разбираме преди всичко балансирана диета, но и физическа активност. Двете са неразривно свързани, защото в противен случай не можем да говорим за насърчаване на здравето, като поддържаме телесно тегло възможно най-близо до идеалното. Трябва да поддържаме балансирана диета по отношение на калориите и храненето. Забранено ви е да ядете много по време на хранене, да сте сити и след това да гладувате. Балансирана диета може да се прави индивидуално. Няма чудодейни диети и универсални валидно, че можем да следваме всяко, но е важно да имаме 3 основни хранения и 2-3 закуски всеки ден с по-ниско съдържание на мазнини ".

Затлъстяването е важен рисков фактор за сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак;
53% от населението на Европа е или с наднормено тегло, или със затлъстяване;
Други заболявания, свързани със затлъстяването, са: безплодие на жените, психични проблеми като депресия и намалено самочувствие или апнея (прекъсване на дишането) по време на сън;
Намаляването на телесното тегло с 5-10% носи значителни ползи за здравето, включително подобрени рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Прочетете и статията Какво да ядем за закуска, обяд и вечеря?