altSPORT.ro

Планът за обучение и диетата на Том Харди за ролите на Бронсън и Воин

Том Харди е един от най-популярните актьори в момента. 41-годишният британец е известен както с ролите си на майстор, но и с физиката, която е променил драстично с течение на времето. Две от най-важните роли, които Харди изигра естетически бяха Warrior и Bronson.

Като се има предвид това, Том Харди е не само известен актьор, но и продуцент и модел. Понякога дори не знаете какво точно го е направило повече, но можете да сте сигурни в едно нещо. Железната му физика винаги е имала „опустошително“ въздействие.

План за обучение и диета на Том Харди

Тренировките на Том Харди

Замисляли ли сте се как да изглеждате като Том Харди в ролите на Томи Конлън (Воин) или Чарлз Бронсън (Бронсън)? Е, с усилени тренировки и строги диети, постоянство, постоянство и дисциплина. За ролята на Воин той трябваше да натрупа около 15 килограма мускулна маса. Той използва програма за обучение, която срещаме доста често във фитнес залите. Разликата обаче е в периодизацията на обучението. Изключително тежките сесии не продължиха повече от 20 минути. Докато повечето фитнес зали тренират четири пъти седмично, Том Харди е разделил тренировките си на четири тренировки на ден в продължение на пет дни в седмицата: сутрин, следобед, вечер и вечер.

Сутринът започна с групи за изтласкване (гръден кош, среден делтоиден, преден делтоиден и трицепс):

4 × 8 повторения - избутани с щанга, плувки, пеперуди; раменна преса, странични асансьори, изключителни асансьори, спадове, трошачка за черепи

Тренировка номер 2 беше посветена на краката:

4 × 8 повторения: гено, ходещи напади, преса, екстензии, изправяне, крака

Третото обучение, посветено на гърба, трапеца и бицепса:

4 × 8 сцепления, рамат, повдигане за трапец, упражнения на румънската пейка за кръста, къдрици с дъмбели, чукове

Последното обучение, посветено на корема:

повдигане на крака, крики, дъска, странична дъска

Диетата на Том Харди

Диетата по време на снимките на Warrior се състоеше от 5-6 протеинови ястия на ден (пиле, риба), комбинирани със сложни въглехидрати (овесени ядки, сладки картофи, кафяв ориз, зеленчуци). За ролята си в Бронсън Том се фокусира върху тренировките с телесно тегло: тяга, лицеви опори, коремни преси, коремни мускули и изометрия. Този път трябваше да качи 19 кг мускулна маса и по отношение на диетата се фокусира върху въглехидратите и протеините.

По време на снимките той срещна няколко пъти най-известния британски затворник: Чарлз Бронсън. дори персонажът, изигран от Харди. Той беше повече от впечатлен от физическата форма на Том Харди, но особено от неговата мимика, жестове и глас, които перфектно го имитираха. След това двамата се сприятелиха. Чарлз каза, че Харди е единственият, който някога може да играе тази роля, ролята на живота си.

Обичам да пиша за фитнес и игри, но това не означава, че оставям футбола настрана. Привърженик съм на испанския футбол и все още мечтая за финал в Шампионската лига между Барселона и Реал Мадрид.