Планът за обучение и диета на Хю Джакман за ролята във Върколак

Хю Джакман е един от най-известните актьори в Холивуд и това до голяма степен се дължи на интерпретацията на героя от Marvel, Wolverine.

На 17-годишна възраст Джакман играе известния супергерой на комикси и всеки път се представя безупречно от физическа гледна точка. Ето защо в тази статия ще представим какви са били тренировъчният план и откъсването на актьора за известната роля.

План за обучение и диета на Хю Джакман

Искате ли да имате "мутантно" тяло като актьорите, които играят героите в X-Men? Казано и готово! Всичко, което трябва да направите, е да следвате няколко малки, но много добре изчислени стъпки

Wolverine диета

Най-важната част от диетата идва при изчисляване на количеството калории и макронутриенти за постигане на целта. Джакман се храни много чисто през целия филм, но по-важното е, че консумира точното количество калории за целта си.

Първото хранене

Втората маса

Третата маса

Четвъртата таблица

Хранителни добавки

Джакман използва предтренировката на Universal, Animal Pump. Той предпочете тази добавка, тъй като тя няма захар или подсладител и е под формата на таблетки. Джакман използва креатин монохидрат, но се отказва от него по време на дефиницията. За възстановяване актьорът използва 5-10 грама BCAA аминокиселини от Universal Animal Nitro. По време на дефиницията той използва много L-карнитин, от същия Universal.

Програма за обучение на росомаха

Основните цели на този план бяха да се подобри издръжливостта и размера, като се поддържа нивото на телесните мазнини до минимум. Джакман използва програма, която включва прогресивно претрениране, за да осигури непрекъснати печалби в издръжливостта. Отначало системата може да изглежда сложна, но след като започнете и изграждате, тя става много лесна за следване система.

Програмата за обучение е разработена по четириседмична програма. През тези четири седмици повторенията за основните мускулни групи се сменят всяка седмица. През първите три седмици теглото трябва да се увеличава всяка седмица. След това, през четвъртата седмица, теглото се намалява, за да може да се извършат 10 повторения.

Работихме върху процентна система, за да разберем какви точно тежести трябва да се вдигат всяка седмица за основните асансьори. За всички седмици процентите се изчисляват от максималния работен максимум от 1 повторение. За да разберете, че имате 1 повторение макс, вземете 95% от максимума си 1 повторение.