7 основни съвета, ако искате да правите пилатес у дома

Когато решите да правите пилатес у дома - това е първа стъпка към по-здраво и хармонично тяло. Тези упражнения ум-тяло са сред най-релаксиращите, но и взискателни, които можете да правите. За да извлечем максимума от тях, ние сме подготвили поредица от важни съвети, които трябва да направите Пилатес у дома!

Пилатес у дома: 7 съвета за успех

1. Винаги започвайте с основни упражнения за начинаещи. Една от най-големите грешки, които хората правят, е надценяването на тяхната физическа форма. упражнения Пилатес за начинаещи те обикновено са прости, но представляват основата за следните нива на трудност. Физическата тренировка винаги трябва да напредва със собствено темпо, в противен случай рискувате сериозно нараняване. Когато правите пилатес, рискувате сериозно мускулно натоварване, ако бързате и изпробвате най-трудните упражнения.

2. Не пропускайте отоплението. Във всяка програма за упражнения има форма на загряване. Дори и да изберете упражненията си от отделни източници и нищо не се споменава за загряването, пак трябва да преместите кръвта си малко, преди да положите усилия. Мускулите трябва да бъдат подготвени за усилие, така че изберете видео за загряване за Пилатес от YouTube и не пропускайте тези няколко основни минути във всяка тренировка.

3. Научете основите на обучението по пилатес. Едно от най-важните е да се съсредоточите върху всяко движение и всеки дъх, а не просто да изпълнявате упражненията механично. Не можете наистина да се възползвате от тренировките по пилатес, освен ако не ги превърнете в спорт на ума и тялото. Други принципи са:

- изпълнява движенията по плавен, непоклатим начин, получавайки „поток“ възможно най-хармоничен;

- синхронизирайте дишането си с упражненията и винаги се уверете, че дишате правилно, за да правите упражненията правилно;

- ритъмът е бавен, с който контролирате абсолютно всяко движение; колкото по-бавно се движите, толкова по-големи усилия и по-ефективно упражнение;

- не насилвайте гърба, врата или раменете, като правите упражненията по-прости. Използвайте основните мускулни групи за изпълнение на упражненията.

4. Инвестирайте в DVD с програми, създадени от известни треньори. Не напразно треньорите, създали известните програми, са изминали дълъг път Пилатес. Въпреки че можете да опитате морето с пръст и да гледате някои видеоклипове в интернет, най-добрата идея е да си купите специално DVD за упражнения у дома. Цената не се сравнява с абонамента за фитнес и е много по-безопасно и по-лесно да се следват съветите на експерти в тази област.

5. Никога не се насилвайте. Ако не можете да правите упражнение, не го правете. Точка. DVD-тата, за които говорихме преди, също ви показват опростените версии на упражненията, за тези, които имат здравословни проблеми или които все още не са в правилната физическа форма. Това е още една причина да не разчитате само на видеоклипове в интернет.

6. Инвестирайте в оборудване за пилатес. Като начинаещ ще ви трябва матрак Пилатес. Докато напредвате, можете да инвестирате в пръстен за Пилатес и в латексни ленти, които ще издигнат вашите упражнения на ново ниво. Във всеки случай матракът е много важен, както и леките дрехи.

7. Тренирайте поне 3 пъти седмично. В идеалния случай това би било 5 пъти или дори всеки ден, особено след като тренировка по пилатес не надвишава един час. Резултатите няма да се видят след една седмица, защото Пилатес не означава да се опитвате да припаднете, а да балансирате психически и физически. Консумираните калории не са толкова много, колкото за кардио упражнения, но мускулите, които получавате чрез разтягане, са много по-хармонични за жената от тези, получени чрез аеробика. Ако се стремите към перфектната тренировка, трябва да знаете, че тя се състои от кардио, стречинг и силови упражнения. Ако просто го направите Пилатес Домът, тялото ви ще стане много по-хармонично и дори очертано от мускулна гледна точка, но не очаквайте мускулите ви да се увеличават прекомерно, защото това не е целта.

Следвайте нашите съвети за Пилатес у дома и след това опитайте две тренировки, за да изглеждате като дива: Пилатес за изпъкнало дъно и Пилатес за корем!