Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета

3 май Метод на пилатес - най-препоръчителната форма на упражнения

Методът на пилатес, кога и от кого е създаден?

Методът на пилатес носи името си от Джоузеф Пилатес, германец, който е живял голяма част от живота си в Америка. Той замисля метода на пилатес като нов подход към упражненията и подобряване на мускулния тонус през първите десетилетия на миналия век. Неговият метод включва използването на няколко машини, може би най-известната е Pilates Reformer, която се използва в много фитнес центрове по света.

Джоузеф Пилатес вероятно е първият човек, който съчетава западните и източните идеи за физическо здраве и фитнес. Той изследва и практикува много физически упражнения, вариращи от румънски и гръцки упражнения до възстановителна гимнастика и упражнения за бодибилдинг. Джоузеф Пилатес практикувал и ориенталските дисциплини йога, тай чи, бойни изкуства и дзен медитация. Освен това той изучава анатомията и движенията на животните. Събирайки цялата тази информация, той поставя основите на метода на Пилатес.

През 1923 г. Джоузеф Пилатес се премества в Америка, където отваря първото си студио по пилатес в Ню Йорк с Клара, съпругата му и неговия асистент. Новият му метод се радваше на успех от самото начало, като предимствата му се радваха на известните танцьори Мара Греъм и Джордж Баланчин, които откриха в Пилатес най-добрия начин да излекуват нараняванията си и да предотвратят появата им.

Искам да тонизирам тялото си, може би методът на пилатес ще ми помогне?

Едно от големите предимства на метода на пилатес е, че тонизира мускулите на цялото тяло. Независимо от вашата възраст, пол или ниво на фитнес, пилатес е страхотен, когато става въпрос за тонизиране. Ако се занимавате с този спорт 2-3 пъти седмично, ще имате видими резултати само след няколко месеца! Най-често срещаният, а също и един от най-ефективните видове пилатес за тонизиране е Пилатес мат. Изпълнява се на обикновен матрак и включва изпълнение на набор от упражнения за укрепване на зоната на сърцевината, мускулите на ръцете, гърба и краката. Други видове пилатес, които са ефективни за укрепване на мускулите са Stott Pilates и Reformer Pilates, които използват машини и оборудване.

Ако имам проблеми с гърба, се препоръчва методът на пилатес?

Да, всъщност някои пилатес упражнения често се препоръчват за предотвратяване и облекчаване на болки в гърба, както за цервикалната област, така и за лумбалната или гръдната област. Те укрепват централната опора на гърба, стимулират корекцията на позицията и укрепват мускулите на гърба, освобождавайки напрежението.

Ако имате болки в гърба, все пак е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, преди да участвате във всяка програма за упражнения. Трябва да вземете предвид и следното:

- Ако сте нов в пилатеса или ако гърбът ви е много крехък, би било добре да започнете с изпълнение на основни упражнения, по-лесно, за да не претоварвате гръбнака си.

- Просто дишай! Дълбокото дишане активира основните мускули на торса.

- Коремните и гръбните мускули се поддържат взаимно. Така че, помислете за изпълнение на упражнения за корем, ако искате да укрепите мускулите на гърба, да коригирате стойката си и да се отървете от болката.

- По време на тренировка дръжте дългата си врата и раменете надолу, далеч от ушите, като жираф. Обърнете внимание на симетрията и баланса. Раменете трябва да са на едно ниво с бедрата.

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.

- Увеличава нивата на енергия.

- Помага за тонизиране, особено за намаляване на броя на сантиметрите в талията.

- Облекчава болките в гърба.

- Повишава нивото на концентрация.

- Подобрява капацитета на белите дробове.

Всеки може да прави пилатес?

Тъй като пилатесът може да бъде модифициран в зависимост от човека и може да бъде едновременно предизвикателна и лека тренировка, повечето хора няма да имат проблем с този метод. Подходящ е както за хора, които не са свикнали да спортуват, така и за спортисти с добри резултати. Също така е насочен към всяка възраст, както жени, така и мъже.