Методът CICO е наистина най-добрият за отслабване?

Експертите казват, че когато искаме да отслабнем, няма значение какъв тип диета спазваме. Това, което казват експертите, се свежда до уравнение, наречено CICO „калории навътре, калории навън“.

cico

Идеята зад метода CICO е, че ако искаме да отслабнем, трябва да ядем по-малко, отколкото консумираме.

Какъв е произходът на диетата CICO?

През 1780 г. френският учен Антоан Лавоазие тества морско свинче, за да измери нивото на топлина, което произвежда като начин за определяне на енергията или калориите в храната. Лавоазие създава математическа формула, която може лесно да бъде изчислена. Измервайки енергията, той изобретява калориметъра, за да изчисли броя на консумираните калории, когато ядем. По-късно, в началото на 20-те години, д-р Лулу Хънт Питърс, американски лекар, изобретява по-проста формула, базирана на точната формула на Лавоазие. Той твърди, че единственият начин да отслабнете е да консумирате по-малко калории.

Методът CICO се основава на идеята, че трябва да има баланс между поетата енергия и използваната енергия. Всеки от нас се нуждае от минимален брой калории, за да живее. Този минимален брой калории се нарича скорост на основния метаболизъм. Скоростта на основния метаболизъм е броят на калориите, необходими на нашите тела, за да функционира, докато ние не извършваме никаква дейност. Помислете колко калории консумирате, когато останете в леглото цял ден.

Доста е лесно да се изчисли този процент, много фитнес зали имат специални устройства, които ви помагат да разберете. RMB се основава основно на неволеви функции като дишане или кръвообращение, така че независимо от ежедневните ни дейности няма да се увеличи или намали значително. Увеличаването на мускулната маса обаче може да доведе до увеличаване на RMB, тъй като мускулите обикновено са гладни и се нуждаем от повече енергия, за да поддържаме мускулите. Което означава, че ако имаме повече мускули, ще консумираме повече калории от човек с по-малко мускулна маса.

За много хора тази формула работи за трайно отслабване. Този метод обаче се оказа неефективен за гастрономи. Но дори те могат да използват този метод като отправна точка в процеса на отслабване.

Методът CICO гарантира загуба на тегло?

Относително лесно е да изчислим калориите, които консумираме, което е по-трудно да се следи консумираните калории. Но има различни приложения, които могат да ни помогнат да измерим използваните калории, поне приблизително. Има и по-сложна част, а именно, че всички калории се определят от плътността и състава на мазнините, протеините или въглехидратите., и тези макронутриенти работят по различен начин в тялото ни.

Можем да използваме метода CICO заедно с други диети?

На теория, независимо от диетата, която спазваме, ако консумираме еднакъв брой калории, тогава няма да отслабнем. въпреки това, специалистите препоръчват диета, богата на протеини и мазнини и без твърде много въглехидрати, за да има резултати. Кетогенната диета обаче е изключение поради своя психологически ефект. Кетогенната диета принуждава тялото ни да консумира мазнини вместо въглехидрати. Нашето тяло обикновено консумира въглехидрати и тази промяна в диетата принуждава тялото ни да изгаря мазнините, за да функционира.

Качеството на калориите зависи от макронутриентите в храната. На теория обаче 500 калории от бургер и 500 калории от сандвич с авокадо ще повлияят на теглото ви по същия начин. Всъщност дори да се храним здравословно или да избираме бърза храна, хранителната стойност на храната не се променя. Дори ако в дългосрочен план е по-добре да ядем непреработени и органични храни, това не означава, че ще отслабнем по-бързо, доброто за отслабване и здравословното не винаги означава едно и също. Възможно е да отслабнете, като ядете само бързо хранене.

Но. дългосрочен. диета, базирана на непреработени храни, ще защити цялото ни тяло и е много по-добре да изберете тази опция, а не само да се фокусирате върху отслабването. Очевидно, когато искаме да променим диетата си, трябва да се консултираме с диетолог, за да изберем най-добрия вариант за нашето тяло.

Прочетете също:
Какво може да се случи, ако отслабнете бързо?

Текст: Андреа Пачорас
Снимка: Instagram

Препоръчваме ви да прочетете и спазвате диетата, която ви отслабва след час: Хронохранване