Пет начина, по които можете да отслабнете равномерно

Звездни треньори като Хали Бери и Ан Хатауей ни дават петте най-бързи начина за изгаряне на мазнини, а за някои от тях дори не е нужно да напускате къщата.!

1. Бягане - консумира 374 калории за 30 минути

Тялото на тези, които бягат ежедневно, е тънко и влакнесто, без мазнини. Защо? Основните мускули, работещи по време на бягане (мускули на краката, седалището, корема), са мускулите, които изискват най-висок прием на калории, за да функционират.

За да увеличите максимално ефекта от всяка стъпка, люлеете ръце близо до тялото си, не се навеждайте напред и не повдигайте краката си твърде високо, докато бягате. За да се сведе до минимум въздействието с почвата върху връзките и костите, кацнете в средата на подметката и след това задвижете тялото си с предницата и пръстите.
Ускорява изгарянията, като редува минути на леко бягане с тези на скорост или бягане по наклон.

2. Прескачане на въже - консумира 340 калории за 30 минути

Това е един от любимите методи за обучение на боксьорите. За да получите максимален ефект от всеки скок, изберете въже, чиито дръжки достигат близо до подмишницата, когато стоите с крака върху него, скачате с малко раздалечени крака, с изправено тяло и не се издигате твърде високо от земята. Ако нямате въже (а ние всъщност нямаме въжета за тренировка), получавате абсолютно същите предимства, ако правите движенията без него!

Ускорява изгарянията, като често променя скоростта, с която скачате, и стила (с двата крака наведнъж или един по един).

3. Тенис - консумира 272 калории за 30 минути

Можете да играете тенис сами, без партньор, на стената, близо до блока или в двора. Редувайте посоката, от която удряте топката (със или без ревер) и се стремете да видите колко пъти можете да удряте топката, без да правите грешка. Стойте на разстояние между 4 и 7 метра от стената, защото по този начин ще трябва да удряте топката с повече сила, за да стигнете до стената. Дори ако практикувате само услугата си и пак ще увеличите изгарянията си, защото ще трябва да тичате след топките и да се навеждате, за да ги вдигнете.

Ускорете изгарянията, като се опитате да ударите топката нон-стоп 50 или 100 пъти.

4. Танц - консумира 221 калории за 30 минути

Може да не е най-калорийният потребител, но все пак е изключително ефективен (и забавен!) Начин за ускоряване на метаболитните изгаряния. Тайната е да поддържате бързо темпо, избирайки оживени песни, латино жанр, а не да почивате между песните.

Ето a трик от звездни треньори: направете половин час компилация с любимите си песни, но сигнали. Започнете с мотивираща песен, като „Just Dance“ на Лейди Гага, след което продължете с по-бързи песни. Забавете до края с последните две песни от вашата фитнес компилация.

Ускорете изгарянето и с ръце! Вдигнете ги над главата си и ги преместете в ритъма на музиката.

5. Бързо ходене - консумира 170 калории за 30 минути

За да работите с максимален капацитет на най-калоричните мускули (от краката, дъното, корема), правете малки, бързи стъпки, дръжте тялото си изправено, сгънете ръцете си и ги движете напред-назад около тялото си. Не забравяйте да стъпите от петата до петите.

Ускорете изгарянията, като редувате две минути бързи стъпки с една минута ходене възможно най-бързо или джогинг.