Завистта на тялото на завидния: добавки за отслабване и добавки за спортисти

миражът

Въпреки че изглеждат антагонистични категории, добавките за отслабване и тези, предназначени за спортисти, се срещат в областта на обещанията за завидно тяло. В свят, в който 30% 1 от населението е с наднормено тегло или затлъстяване, двете категории добавки използват желанието на хората да изглеждат по-добре, без да полагат никакви усилия. Внимавайте обаче с рисковете, които може да имате, и не бъдете привлечени от миража на нещата, получени бързо и без усилия.

Отслабвате лесно без диета и спорт!?

Диетичните добавки за отслабване обикновено съдържат естествени съставки, с диуретик, слабително, невростимулиращо, изгаряне на мазнини, стимулиране на метаболизма. Популярни продукти, особено сред жените, добавки за отслабване обещават добри резултати за кратко време без подходяща диета и програма за упражнения.

Проверете дали са безопасни за вашето здраве, само тогава можете да ги свържете с диета. Задайте си няколко въпроса, когато даден продукт обещава да загуби няколко килограма седмично. Колко здравословен е този процес за организма и какви реакции възникват през този период?

Поради факта, че някои продукти действат на няколко системи, може да имате реакции като: замаяност, тахикардия, повръщане, гадене, нервност, депресия, диария. Въпреки това, в комбинация с програма за упражнения, диета и програма за почивка, някои съставки могат да имат благоприятен ефект върху процеса на загуба на излишни килограми. Например, хитозан 2 е вещество, което има способността да привлича и свързва жлъчните киселини и мастните частици с отрицателна полярност и да ги елиминира чрез изпражненията (намалява реабсорбцията на жлъчните киселини в ентерохепаталната верига), хлорогенова киселина, присъстваща в зърната зелено кафе 3 има силен антиоксидантен ефект, намалява натрупването на мазнини в тялото, а Carthamus tinctorius (масло от шафраново семе, богато на конюгирана линолова киселина) помага да се поддържат нормални нива на холестерол и триглицериди в кръвта, намалявайки мазнините чрез стимулиране на липолизата и не произвежда йо-йо ефект.

Добавки в спорта, нуждата или модата?

Независимо дали целят повишаване на производителността или увеличаване на мускулната маса, добавките за спортисти са сложни продукти, които имат множество предимства, ако се приемат по препоръка на специалист. Тази категория хранителни добавки е погрешно свързана с андрогенни стероиди (синтетични хормони, които увеличават способността на организма да произвежда мускулна тъкан) и мускулни клетки, но в действителност тя съдържа много повече продукти и категории вещества, полезни за тялото.

„Добавките са незаменими понастоящем за спортни постижения, но са изключително полезни за любители или полупрофесионални спортисти. Въпреки това, преди да приемате добавките, винаги ги препоръчвам: да си направите сериозен медицински преглед преди да ги вземете (и в идеалния случай по време на администрирането, 2-3 месеца от началото); и използвайте добавки (както подсказва името!) за допълване на ежедневната диета, тренировъчна програма и почивка (активна и пасивна). Администрирането на тези добавки в добре формулиран контекст и под специализирано наблюдение може да генерира ползи, които много атлети търсят. " д-р Алин Попеску, първичен лекар по спортна медицина.

Най-известните и използвани класове добавки за спортисти са: протеинови добавки (аминокиселини), антиоксиданти, но също така вещества като креатин, коластра, кофеин и разтвори за хидратация.

Протеинови добавки се използват най-често от спортисти. Хората, които се занимават със спорт, имат много по-висока нужда от протеини. Според Американския колеж по спортна медицина и Американската асоциация на диетолозите дневната потребност от протеин за спортисти е 1,6-1,7 g протеин на kg телесно тегло и 1,2-1,4 g на kg телесно тегло за тези, които се занимават със спорт. издръжливост, 150-200% повече от препоръчителната дневна доза протеин 4. Аминокиселините спомагат за засилване на ефекта от тренировката, осигуряват по-голяма устойчивост на продължително натоварване и помагат на мускулната тъкан в процеса на регенерация. Също така, консумацията на аминокиселини осигурява енергия и интензивен метаболизъм на мазнините. Сред най-известните аминокиселини са: глутамин (стимулира синтеза на мускулен гликоген) 5, аргинин (добър вазодилататор, който осигурява субстрат за образуването на азотен оксид) 6, BCAA (основни аминокиселини с разклонена верига: L-левцин, L-изолевцин, L -Valina помага за предотвратяване на катаболизъм), триптофан (посредническа аминокиселина, която повишава толерантността към болка) 7 .

Антиоксидантите действат върху свободните радикали, които са резултат от метаболитните процеси. Свободните радикали намаляват способността на мускулите да функционират, ускоряват появата на умора, водят до увреждане на мускулите. Тялото има способността да синтезира определени антиоксиданти, но някои достигат до тялото под формата на хранителни вещества (витамини С и Е, каротеноиди и полифеноли).

креатин Това е вещество, което стимулира енергийните нива, като е идеална хранителна добавка за културисти или други взискателни спортисти. Той може да помогне за увеличаване на мускулната маса и подобряване на физическата издръжливост. Някои скорошни проучвания говорят за участието на креатина в повишаване на когнитивната ефективност 8 .

Коластрата е вещество, което съдържа инсулиноподобни растежни фактори (IGF-I и IGF-II) и растежни хормони (GH), които помагат за качественото развитие на мускулната маса. Според проучване, проведено във Финландия, IGF-I индуцира протеинов синтез, който причинява увеличаване на мускулната маса, без да засяга мастния слой. Други проучвания, проведени върху спортисти (гребане, колоездене, хокей) показват, че хранителните добавки с говежди коластра са имали благоприятни ефекти при повишаване на производителността (издръжливост, време и регенерация на тъканите) 9 10 11 .

Решения за хидратация те са хипер-, хипо- и изотонични вещества. Те съдържат съставки, които осигуряват на спортиста хидратация (вода), енергия (калории) и някои електролити (натрий, хлориди, калий).