Интермитентно гладуване след раждането - Как отслабнах с интермитентно гладуване

Вече знам какво ще кажат много майки: че при кърменето не ви е позволено да постите или да спазвате диети. Добре, до един момент. Преди да хвърля камъни, разберете, че съм си правил тестове и преди, разговарял съм и със семейния си лекар и сериозно съм изследвал тази тема. И детето е достатъчно голямо (на 1,5 години), за да не бъде засегнато от факта, че мама не яде след 6-7 вечерта! Това всъщност е моят прекъсващ пост.

Докато момичето навърши една година и 5 месеца, единствената промяна в диетата, която направих, беше да се храни в определени часове. Качих се и на елипсовидния мотор, както писах в тази статия. Отслабвах бавно, но след 1 година достигнах теглото преди бременността от 58-59 кг, на 1,63 см. Сега ще отбия момичето възможно най-скоро, затова реших да сваля още 4-5 кг. Няма повече!

Не ви съветвам да правите както аз, просто искам да разкажа опита си с периодично гладуване, защото виждам, че работи. Наистина искам да отбележа, че трябва да говорите с Вашия лекар, ако кърмите. Направих си и тестовете, които се оказаха много добри. Хемоглобин, желязо, калций, магнезий, кръвна захар ... Всички показатели са добри!

Ям в 8 първото хранене и последното в 18. Останалото нищо, само вода! Ям 10 часа, гладувам 14 часа.

Трябва да подчертая, че също пия много вода, над 2 л на ден. Важно е да пиете вода, в противен случай няма да се получи!

Какво е интермитентното гладуване

Постоянното гладуване е начин за консумация на храна за определен период от време.

Има най-различни начини да се подходите към работата. Например, може да ядете по 8 часа на ден, да речем между 10 часа сутринта. и 18 ч., а гладуването през останалите 16 часа. Има и варианти: 10 часа ядене и 14 часа гладуване, или 12 с 12 (или очевидно 20-24-часовият пост, за който няма да пиша твърде много тук). Има периодични приложения за гладуване за вашия телефон

Други избират да ядат редовно в някои дни от седмицата и да ядат само определен брой калории в други дни. Това е диетата само с 600 калории на ден, в продължение на 2 дни в седмицата, разработена от д-р Майкъл Мосли (познавате го от Би Би Си, повярвайте ми, аз съм лекар!). Ще пиша повече за нея друг път, защото прочетох книгата на Мосли.

Защо бързо?

Проучванията показват, че клетките могат по-добре да издържат на заболявания, когато са подложени на стрес поради глад. Не само това, но изследванията казват, че гладуването може да намали възпалението в тялото, както и кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерола.

И, разбира се, има много изследвания, които показват, че ще отслабнете по-лесно, докато държите на гладно.

Идеята е, че когато не ядете, тялото използва запасите от мазнини за енергия. Гладуването за определени периоди от време също може да намали общия прием на калории, което води до загуба на тегло.

Как да изчислите нуждите си от калории

Имам тази формула в YouTube на Andu Preda. Хубав пожарникар, който е докторант по хранене във Великобритания. Формулата е: Никакви килограми, умножени по 2,2, умножени по число между 14-16 (14, ако сте заседнали, 15, ако сте малко активни, 16, ако ходите често на фитнес). Препоръчвам умножаване по 15!

Така например: имам 58,6 кг или 2,2 пъти 15 = 1933 ккал - Това е моето ежедневно изискване.

Кърмещи жени ще добави между 250-500 ккал. Аз, с дете на 1 година и 5 месеца, мога да добавя 250 kcal, да речем ... И това е моето ежедневно изискване.

Съотношението на въглехидратите при кърмене трябва да бъде 45%.

Как да разберете колко калории консумирате

Изтеглих приложението моят приятел по фитнес по телефона. Имам кухненска везна. В приложението също имате възможност да сканирайте баркода на продукта и вижте точно броя на калориите. Вие определяте вашите калорични нужди и се уверете, че оставате в него.

Кърмещите майки могат да преминат към калориен дефицит.

При 500 kcal по-малко, вие губите 0,5 кг на седмица с периодично гладуване!

Признавам, че имам дни, когато не достигам 2250 ккал. Тъй като и аз спортувам, часовникът ми Garmin намалява броя на изгорените калории от физическа активност.

И когато имам недостиг на калории, отслабвам повече. За 3 седмици преминах от 58,6 кг на 56 кг. Знам, че не изглежда много, но за мен е страхотно.

Всъщност усещам как мастният слой в бедрата и ханша е намалял! Много по-стройна съм! Аз също се движа, но не се самоубивам. Ходя пеша, или 10 минути елипсовидни, или 10 минути пилатес.

Тестовете са добри, без анемия. Сънят и количеството вода също имат значение!

Какво казват изследванията за гладуването

Реалността е, че все още има много малко изследвания в това отношение. Намерих обаче проучване върху майки, които постят за Рамадан.

Изследванията показват, че гладуването не засяга макронутриентите в кърмата. Някои обаче микроелементите в кърмата могат да бъдат значително засегнати.

На жени, които постят за Рамадан, проучвания показват, че производството на мляко е останало същото преди и по време на гладуване. Това, което се промени обаче, беше концентрацията на лактоза, калий и общото съдържание на хранителни вещества в млякото.

Тези промени не са непременно полезни за бебета - и изследователите, които са се фокусирали върху тази тема, стигат до заключението жените трябва да се консултират с лекар, когато става въпрос за гладуване и неговите потенциални рискове.

Същите изследователи посочват, че как гладуването може да повлияе на хранителните вещества в кърмата и общото количество мляко може да бъде значително различно в зависимост от индивида.

Аз, след 22 дни гладуване, не чувствам, че количеството мляко е намаляло. Дори малкото момиче имаше кучешки зъби и често иска да кърми. Всичко е наред! Може би качеството на млякото е различно!