Перфектната диета за жени

Стандартната диета на жените има различна структура от идеалната, предназначена за мъже. Нормално е да бъде така, като се има предвид, че женският метаболизъм е много различен от мъжкия. Перфектната диета за жена зависи много повече от възрастта и физиологичните характеристики на жените.

Освен това жените имат специални нужди по отношение на приема на хранителни вещества, свързани с всеки етап от живота.

Според основните принципи, описани от Американската диетична асоциация, жените имат по-малко мускулна маса от мъжете, а женските хормони насърчават отлагането на мастна тъкан.

При тези условия приемът на калории за жени на възраст между 20 и 45 години трябва да бъде ограничен до 1800 до 2200 калории на ден. Само жените, които спортуват много, могат да достигнат 2500 калории.

Здравословната диета трябва да включва всеки ден:

- Най-малко 75 грама пълнозърнести храни, кафяв ориз или овес.
- Три порции нискомаслени млечни продукти за здравето на костите и зъбите и за предотвратяване на остеопороза.
- Минимум 180 грама пиле, пуйка, риба, боб, боб, леща или грах.
- 200-300 грама ябълки, боровинки, пъпеши, портокали, банани и круши - считани за идеални плодове за жени.
- 200-300 грама зеленчуци, в списъка им, вместо чест да бъдат поставени домати, моркови, зеле, тиквички и броколи.

Поради женските физиологични особености, те се нуждаят от храни, които внасят желязна добавка в тялото, което е една от големите тайни на здравословния живот. Храните, богати на желязо, са: червено месо, пиле и пуйка, свинско, риба, зеле, боб, леща и подсилени зърнени храни.