Печат - Ръководство за тенденции за оцеляване в джунглата за отслабване

публикувано в тенденции на 18 април 2020 г., 00:28

Също така се натъквам на проблем, за който обсъждаме стотици години и за който нямаме (все още) простия и удобен отговор - „уви, но пий това скъпо!“ или "вземете това хапче и не се оплаквайте толкова, ще се видим утре слаби!".

На хартия нещата са много лесни за отслабване - и ще видите, че веднага щом обобщим света на калориите, въглехидратите и килограмите. Но практиката ни убива.

Относно калориите

Засега всичко в този свят на диети се върти около калориите. Казвам това засега, защото много гласове започнаха да оспорват тяхната теория и твърдят, че всъщност грешим, когато разчитаме на тяхното броене и че всъщност на действителното им броене и самата идея, че те са в основата на цялото процес, би било погрешно.

Но докато един джентълмен дойде, хвърли сериозно и шокиращо изследване на масата и бързо получи Нобела, можем да броим какво ядем, само ако мислим за отслабване. Казвах ви, че нещата са прости и ето колко прости: за да отслабнете, броят на калориите, които ядете, трябва да е под тези, които изгаряте (за упражнения или просто за съществуване - да, просто за да дишате, да спите, да се движите из къщата ви трябват около 2000 калории, в зависимост от случая).

Как да разберете точно колко калории са ви необходими, за да съществувате и да отслабнете? Има специални везни, по които се изкачвате и ви казват един вид основен метаболизъм - колко да ядете, само за да продължите - но не намирам надеждна, има всякакви формули за изчисление, можете да ги намерите онлайн, те са образовани или платени диетолози, за да ви кажат, са основни и минали преживявания, от които някак сте осъзнали от сумите, които загубата на тегло се превръща в стагнация.

Също така бих ви посъветвал винаги да се опитвате да превеждате калориите, съдържащи се в даден продукт, в спортни класове - когато видите колко обиколки на стадиона трябва да направите, за да не се подаде бързо меню за бързо хранене, ще кажете стъпка, уверявам ви. Също така си струва да се спомене, че всяко отчитане на калории може да бъде обърнато - и рано или късно ще бъде срещу вас. С други думи, колкото по-плътно държите юздите и претегляте всяка трохичка, толкова по-голямо и неконтролирано бягство в натоварените с калории храни.

Моят приятелски съвет, приложен успешно в моя случай след толкова горчиво време на диета - не се превръщайте в ренде за калории, винаги имате представа какво и колко ядете, но не започвайте да се наблюдавате и контролирате драстично. Няма да стигнете далеч. И дори да стигнете там, ще се върнете в XL веднага щом кажете "на".

Относно въглехидратите

Онези, поставени на стената за угояване, първите изгонени от дома на мъжа, когато е решено, че е време да го свалят. Всичко, което искам, е да не хвърляте добрите и лошите в един и същи пот.

Добре, те не се разпространяват официално като холестерол, но може би трябва да бъдат, за да ни стане ясно, че някои въглехидрати са от пълнозърнест хляб, кафяв ориз или просто печени картофи, а не оваляни в горещо олио., не са същите като някои въглехидрати, взети от бързо хранене или сладкиши или сладкарници.

Понастоящем сред диетолозите има тенденция да защитават въглехидратите си и да обясняват, че без тях нашата диета би била малко небалансирана. Със същото изменение, за което ви разказвах - а именно да ги разгранича. Накратко, трябва да запомните, че си струва да избягате от рафинирани въглехидрати - от брашно, сокове, компоти, вафли, пръчици и т.н.

Не прогонвайте хляба на острова на забравата, казвам ви от моя собствен опит след повече от 14 години диетични грижи. Но го консумирайте сутрин, за да имате време да го изгорите до вечерта, ако се притеснявате.

Относно соковете и алкохола

Един добър приятел, лекар в Америка, веднъж ми каза, че - ако искате да отслабнете, помнете едно: калориите НЕ се пият. Накратко, вода, много вода и това е всичко, когато имаме тънки мисли.

Но сега, когато сме хора, не можем да станем монаси на течности. Добре се справяйте и избягвайте кисели сокове - може би сте виждали интернет, който стене с внушителни снимки на чаши сок, пълни с десетки сашета със захар, с текст „те не ядат n захарчета, така че защо да ги пиете?“. Особено когато флиртувате със S и XS, избягвайте тези напитки. Никой не ви спира да изцеждате плодове или да ги накисвате добре в блендери и да ги наричате по име - смутита (сега отпивам един, както ви пиша).

Що се отнася до алкохола в диетата, ако не можете и не можете да го избегнете, докато отслабнете, отидете на вино. По-червено като това и по-сухо за възможно най-малко калории. Сиропични коктейли, само при специални случаи, като минус 5 килограма. Както ви казах за калориите, интересувайте се колко имат чаша от това, което искате да пиете. Глътките ще бъдат по-редки, по-удобни за талията.

Ако все още говорим за диетични напитки, знайте, че всички кафета с хубави имена и сладък вкус са недостатък. Говорим за 500 и повече калории за всяка чаша.

Относно мащаба

Той може да бъде вашият най-добър приятел, но и най-лошият ви враг. Не го превръщайте в мания, защото ако цял ден се справяте добре с него и не забелязвате никакво движение, рискувате да изпаднете в крайна депресия и да се укриете в сладкарниците. Веднъж седмично е идеален за претегляне.

Диетолозите не препоръчват да губите повече от килограм седмично, затова забравете за диетите, които крещят навсякъде с големи букви, че можете да свалите 5 килограма за 7 дни. Везните ще ви причинят главоболие по време на плато - неизбежно при загуба на тегло (поради ограничаване на калориите тялото започва да се запасява, уплашено от глад, така че се отлага с различна скорост и отказва да изгори).

Освен това няма да бъдете приятел, когато се занимавате по-сериозно със спорт, тъй като процентът на мазнини и процентът на промяна на мускулите, а последните тежат по-силно, така че дори можете да наддавате на теглото, след обучение по книга. Дръжте го близо, това е този, на когото можете да разчитате, който не ви напомня, че сте загубили твърде много или твърде малко. Разбира се, числото на везните не трябва да бъде вашият обект - защото не всички шаблони сме и не трябва да се плъзгаме по модели. И тогава, забравихте ли за върховния тест на огледалото, този, който бие по скалата? Когато харесвате това, което виждате в него, а не него, тогава можете да заявите мисията си за приключена.

За спорта

Възможно ли е да отслабнете без спорт? Може. Не с много по-бързо темпо, с което ще започнете да отслабвате, след като започнете да спортувате старателно. Но внимавайте, където няма движение, няма тонизиране.Направих грешката да отслабна много веднъж в живота си, без да ходя на фитнес до последната фаза на процеса на изтъняване и не искате да знаете какво съжаление ме обзе. Така че, ако искате тяло, което прилича на мълния след отслабване, отидете с вас на фитнес.

Вярно е също така, че ако сте на ръба да отслабнете и решите да въведете движението на сцената, за около месец, месец и малко няма да видите никаква промяна към по-добро на кантара - казах ви преди., се дължи на факта, че мазнините се топят и увеличават мускулната маса, която е по-тежка. Но след като преминете през този период на платото, никой и нищо не може да ви спре. | запознайте се с кардио упражнения - бягаща пътека, велосипед. Не се притеснявайте да работите усилено, ако здравето ви позволява (нямайте проблеми с гърба, гръбначния стълб), това помага много за отслабване.

Не се изтощавайте, проучванията показват, че повече от 90 минути упражнения имат абсолютно същия ефект като референтните 90, така че не се притеснявайте. Що се отнася до това какво е добре да се яде преди и след това, обърнете внимание, че преди тренировка е добре да консумирате въглехидрати за енергия и тогава е време протеините да се утвърдят и да възстановят уморените мускули.

За ресторанта

Не можем ли наистина да стъпваме по решетките, когато искаме да отслабнем? Разбира се, че можем, но не във всички и не можем да дадем ямс в цялото меню. Плоската вода трябва да стане ваше предпочитание, крем супите могат да бъдат повече от достойни решения, а всичко на скарата и сервитьорът се кълне, че няма да се удави в масло, е добре прието от начинаещата фигура. Някой каза десерт?

Това не е немислимо, стига да го предоставяте като награда или като дерогация. Теорията, че трябва да насърчавате клиента да не забравя да се поглези кулинарно, да не се превръща в калориен счетоводител, който ще избухне в месеци и месеци и ще избяга по света с всички калории, които има, е изключително популярна сред диетолозите и спортните треньори. поканени напразно. Опасностите в ресторантите са свързани с хвърлените върху всичко масла, цеденото през различни ястия брашно и, разбира се, изкушенията в менюто. Трудно е, но не и невъзможно.

Относно поддръжката

Тъй като казах „невъзможно“, стигнах до главата за поддръжка, най-трудната от тази широка тема за отслабване, според мен. Точно защото изобщо не разбираме - или не искаме да разберем - правилото номер едно на тази игра, а именно, че ако ядем повече, отколкото изгаряме, ще напълнеем - поддръжката се превръща в донякъде невъзможна мисия за много от тези, които те видяха мечтата си с поглед върху кантара.

Проблемът е, че не тръгваме по пътя на отслабването с мисълта, че занапред ще е така, за здравето и фитнеса си, а просто си казваме, че трябва да стискаме зъби известно време, докато не получим фигура, която вярваме, че е идеална. Автоматично, когато го достигнем, освобождаваме и възстановяваме ограниченията. Хипотезата е абсолютно погрешна, трябва да се придържаме към нея. Няма по-лесен начин от балансирано хранене и редовни упражнения. И е срамно да се върнете по правия път, ако все пак сте го хванали и сте видели, че ви устройва.

Данните казват, че 80% от хората, които спазват диети и достигат желаното тегло, не успяват да останат там. И за 20% ключът към поддържането му беше спортът - въпреки че те промениха диетата си, както беше естествено, те не се отказаха от тренировъчната програма, която им помогна да стопят това, което ядат допълнително. Не е лесно, но ако не забравите напълно какво сте научили от храненията в процеса на отслабване и не забравите адреса на фитнеса, определено ще влезете в избрания клуб на тези, които успеят да запазят талията си спечелена с толкова много усилия. Оставете и мен място!