(P) Знаете ли, че можете да тонизирате корема си и на бягащата пътека? Ето как!

Силната воля и спазването на правилната диета са факторите, които решаващо ще повлияят на успеха ви в постигането на целите, към които се стремите, но периодът от време, в който могат да бъдат постигнати целевите фитнес цели, може да зависи от други аспекти. Ако вече тренирате редовно и спазвате строгостта на правилната диета, но темпото, с което отслабвате, се е забавило, решението е по-просто, отколкото сте предполагали: опитайте програмите HIIT и Tabata.!

Как да напредвам?

Ако следвате една и съща рецепта за упражнения на бягащата пътека всеки ден, ограничаването и скуката ще настъпят скоро, а забавянето на резултатите ще повлияе на вашата увереност и ще ви накара да се съмнявате в ефективността на устройството, което практикувате. Решението е да редувате както тренировките, така и упражненията и интервалите във всяка тренировка.

В допълнение към факта, че всяка спортна рутина сама по себе си ще се превърне в ново предизвикателство, кратки интервали с различна интензивност ще осигурят бърз път към целта, към която се стремите, или загуба на няколко килограма, или тонизиране на мускулите.

Теорията не е много полезна, ако не бъде приложена на практика, така че редовете по-долу ще разкрият тренировка за бягаща пътека, базирана на интервали, които ще ви позволят да изгаряте мастните натрупвания в корема бързо и ефективно. Освен това редуването на скоростта на бягане и периодите на почивка ще ви помогне да поддържате духа и тялото си „свързани“ с усилията, така че няма да скучаете.

Програмата за определяне на коремните мускули на бягащата пътека

Тази тренировка трае около 45 минути и ви позволява да изгаряте калории с ускорена скорост, а друго предимство е, че ще можете да адаптирате скоростта на бягане към текущото си физическо състояние.

По време на тази рутина ще трябва да наблюдавате скоростта на бягане (измерена в км/ч) и темпото на усилието, възприемано от тялото ви (REP - със стойности между 1 и 10). Преди да започнете, уверете се, че бягащата пътека е леко наклонена (ниво 1), за да може да симулира реалните условия на бягане и да ви предпази от наранявания в областта на пищяла. Ето какво трябва да направите:

- 5 минути нагряване при скорост 5 км/ч - REP 1-3;

- 5 минути при 6 км/ч - REP 4-7;

- 2 минути при 7 км/ч - REP 8-10;

- 3 минути при 6 км/ч - REP 4-7;

- 2 минути при 7,5 км/ч - REP 8-10;

- 3 минути при 6 км/ч - REP 4-7;

- 2 минути при 8 км/ч - REP 8-10 и ще стигнете до средата на това обучение на бягащата пътека;

- 3 минути при 6 км/ч - REP 4-7;

- 2 минути при 7,5 км/ч - REP 8-10;

- 3 минути при 6,5 км/ч - REP 5-7;

- 2 минути при 8 км/ч - REP 8-10;

- 3 минути при 6,5 км/ч - REP 5-7;

- 2 минути при 8 км/ч - REP 8-10;

- 3 минути при 6,5 км/ч - REP 5-7;

- 5 минути връщане с 5 км/ч - REP 1-3.

Можете да приспособите тази тренировка към вашето физическо състояние и към времето, което имате, но никога не трябва да елиминирате съответно 5-те минути, заделени за загряване и връщане, за да не се излагате на риск от нараняване.