(P) Какво ядем преди и след фитнеса?

Храненето е много важно по всяко време на деня и от нас зависи дали ще изберем да се храним здравословно или не.

Тялото се нуждае от мазнини, въглехидрати, протеини, за да може да изпълнява всички дейности, които правим за един ден. Ако не се храни добре, ще се чувстваме изтощени и няма да можем да направим всичко, което сме си поставили за цел.

В момента, в който отидем на фитнес, нещата се променят малко. Тялото се нуждае от нещо повече, за да се справи с упражненията, поради което храненето играе много важна роля както преди, така и след тренировка.

Какво ядем преди фитнеса?

Може да бъде истинско предизвикателство да знаете какво да ядете преди фитнеса, особено след като храненето трябва да ви помогне да постигнете по-добри резултати. Препоръчително е да се храните 1-3 часа преди всяка тренировка, но това е невъзможно за някои от нас. Ако ядем непосредствено преди тренировка, могат да възникнат коремни проблеми, защото кръвта тече по-бързо през мускулите, което означава, че храносмилането ще бъде много по-трудно.

Подготвили сме списък с някои храни, които можете да ядете преди фитнеса, но се опитайте да изминете поне 1 час, преди да ги консумирате, преди да започнете да тренирате.

Хляб с фъстъчено масло и сладко

Хлябът може да бъде черен или пълнозърнест, но в комбинация с фъстъчено масло и конфитюр ще ви даде необходимия прием на въглехидрати за ползотворна закуска. Фъстъченото масло осигурява допълнителен протеин, който помага по време на тренировка и може да елиминира апетита, който се появява след него.

Овесени ядки с нискомаслено мляко и плодове

Идеалната закуска е, ако ходим на фитнес на сутринта и тази комбинация може да се усвои по-лесно. Въпреки това, той може да поддържа нивата на кръвната захар и да осигури достатъчно енергия за тренировки.

Смути от плодове и кисело мляко

Лесно се смила и осигурява енергията, необходима за сутрешна тренировка. Можете да добавите малко вода за хидратация и най-добре е да го направите у дома. Търговските често съдържат захар и не са най-здравословните.

Смес от сушени плодове и ядки

Те са идеални като лека закуска по всяко време на деня и могат да се консумират дори преди тренировка, независимо дали е сутрин или вечер.

Банан

Ако имаме само 10-15 свободни минути преди тренировка и искаме да опитаме нещо, бананът е решението. Той е добър източник на антиоксиданти и може да предотврати мускулни крампи.

Какво ядем след фитнеса?

Храненето след фитнеса е важно, защото трябва да подпомага възстановяването на мускулите и да предотвратява, доколкото е възможно, мускулни крампи. Съществуват редица храни и хранителни комбинации, които трябва да ядем след всяка тренировка.

Пълнозърнест хляб и яйца

Въглехидратите в хляба възстановяват енергията на тялото, а фибрите спомагат за поддържането на кръвната захар. Яйцата също са богат източник на протеини и помагат за изграждането на мускули.

Чаша какаово мляко

Това е идеалната комбинация за възстановяване на мускулите, а калцият в млякото също помага за укрепване на костите. Освен това помага за хидратирането на тялото.

Пиле със зеленчуци

Комбинацията от пиле и зеленчуци има ниско калорично съдържание, което го прави идеален след фитнес залата. Можете да поръчате от Subway, ако просто искате да се отпуснете след фитнеса, особено след като можете да изберете увиване с пиле Терияки, което има максимум 6 грама мазнини. На foodpanda.ro определено можете да намерите много комбинации.

Информирайте се добре, преди да ядете нещо, което не трябва, независимо дали е преди или след фитнеса и не започвайте с предпоставката, че ако ядете нещо твърдо преди, ще го занесете във фитнеса. Неправилното хранене може да затрудни работата във фитнеса, а хаотичната консумация на храна след това ще направи работата напразна. Не яжте всичко, което можете след тренировка и избягвайте сладкото, доколкото е възможно. И, най-важното, пийте много вода, защото тялото се нуждае от хидратация!

С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.

Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.

Активиране на коментари Деактивиране на коментари