(P) Използвате ли елипсовидния мотор? Ето 5 препоръки за ускоряване на спортния напредък!

По принцип, с правилната техника и подходяща програма за упражнения, резултатите ще се видят веднага.

За да ви помогнем в борбата с килограмите, в следващите редове ще откриете, следователно, 5 съвета за използване на това устройство, които ще ви позволят да постигнете спортните си цели в най-кратки срокове.

1. Съставете плана за обучение и го следвайте Преди да започнете упражненията, помислете какво бихте искали да постигнете с тренировката от този ден и колко усилия изисква целта. Най-добрият съвет е да наблюдавате вашето възприемано ниво на физическо натоварване (по скала от 1 до 10, където 1 е спокойна разходка и 10 е максимално търсене) по време на програмата за упражнения, за да сте сигурни, че работите точно. от колко имаш нужда. Ако обучението не ви изисква, резултатите също няма да ви задоволят.

За да се радвате на страхотни резултати, няма да е достатъчно да "упражнявате" по 15 минути на ден. Добре разработената и стриктно спазвана спортна програма е най-добрият начин да се възползвате от предимствата на фитнес уред, независимо дали сте избрали елипсовидния мотор, бягащата пътека или степера.

2. Не улеснявайте работата си Дръжките, с които е осигурен елипсовиден велосипед, позволяват цялостната тренировка на тялото, но понякога може да се изкушите да се опрете на тях и да прехвърлите всички усилия на краката. Ако се наведете напред, прехвърляйки част от тежестта върху дръжките, тренировката ще стане по-лесна, така че няма да създавате никакво предимство. Трябва да се изправите изправени с леко напрегнати мускули на торса.

Неправилната стойка може да доведе до мускулен дисбаланс и болки в кръста с течение на времето и този принцип важи за всички фитнес уреди. На всичкото отгоре, ако използвате дръжките като прости опорни точки, ще можете да „заблудите“ устройството, което отчита по-висока консумация на калории, отколкото в действителност.

3. Използвайте дръжките за цялостна тренировка Усилието, приложено върху елипсовидния велосипед, може да бъде разделено между долната и горната част на тялото. За да практикувате ефективно, ще трябва да натискате и дърпате дръжките към себе си, като същевременно поддържате изправено положение, с опънат корем и рамене назад. В противен случай мускулите на ръцете, гърба, раменете и гърдите няма да бъдат подложени на стрес и по подразбиране да бъдат в тонус.

Можете да тренирате, без да използвате дръжките, но усилията ще бъдат прехвърлени изцяло върху мускулите на краката и торса. За да тренирате ефективно по този начин, застанете изправени, използвайте корема си и движете ръцете си напред-назад под ъгъл от 90 градуса - като когато бягате.

4. Изберете различни тренировъчни сесии Когато започнете програма с продължителни усилия, извършването на същата рутина може да донесе само краткосрочни ползи, тогава ще се насочите към тавана. Тялото ни постоянно се развива и е в състояние да се адаптира към новите усилия за около 4-6 седмици, така че е много важно периодично да сменяте упражненията. Разнообразното търсене носи напредък.

За да се променят усилията, повечето елипсовидни модели велосипеди предлагат възможност за регулиране на съпротивлението, наклона и скоростта на стъпване.

5. Фокусирайте се върху тренировките Когато използвате елипсовидния мотор, опитайте се да се фокусирате максимално върху усилията. Ако можете да говорите по телефона или с човека до вас, това означава, че заявката не е съвсем подходяща. Опитайте се да „изстискате“ колкото се може повече от всяка упражнена сесия и се съсредоточете върху ритъма на дишането си, за да можете да поддържате възможно най-много и по-дълги усилия.