Овесена каша

Ако се занимавате с бодибилдинг, определено го имате и в менюто си Овесена каша. Ако не, ще е време да ги добавите към менюто си.
Но не само спортистите трябва да консумират Овесена каша, но всеки, който иска здравословно хранене, по-здраво тяло или иска да отслабне.
По-долу ще опиша ползите от яденето на овесени ядки.

Овесена каша са отличен източник на въглехидрати, фибри, витамин В, Е, желязо, цинк, магнезий, селен и не на последно място от протеин.

• Поради фибрите в съдържанието, те са идеални по време на отслабване, като са пълни и контролират хормоните на глада. Следователно няма да почувствате нужда да ядете твърде често или твърде много.
• Поради съдържанието на фибри те са отлични за правилното функциониране на храносмилателния тракт, особено за тези, които имат проблеми със запек. Също така благодарение на фибрите, по-точно бета-глюкан, те намаляват нивата на холестерола.
• Благодарение на антиоксидантите в овеса, той предпазва тялото от свободните радикали, включително кръвоносните съдове, от отлагането на холестерола, като по този начин предпазва сърцето от различни сърдечно-съдови заболявания.
• Поради високото си съдържание на магнезий контролира инсулиновата резистентност, важен фактор за предотвратяване на диабет.

Това са само няколко причини, поради които би било добре да включим овесена каша в менюто си.

Но кога е добре да ядем овесени ядки и как?
Повечето ядат овесени ядки на закуска. Ако сте спортист или активен човек, можете да добавите чаша протеин към люспите, осигурявайки отлична закуска, богата на въглехидрати, фибри и качествени протеини. Можете също така да добавите мляко към люспи или кисело мляко. Шепа горски плодове носи допълнителен прием на антиоксиданти, както и шепа маслодайни семена или чаена лъжичка фъстъчено масло, като по този начин ви осигуряват някои здравословни мазнини.

Аз, освен закуска, ям и овесени ядки с протеини и като храна преди или след тренировка, в зависимост от времето, в което тренирам.

И не забравяйте! За максимални резултати трябва да тренирате, да си почивате и да се храните правилно!