Овес за закуска

Много жени ядат зърнени закуски: с мляко, кисело мляко, кефир или плодов сок, но за разлика от царевицата, пшеницата или обикновените многозърнести люспи, овесът има някои специални свойства.
На първо място, купа овес е много засищаща, като ниският гликемичен индекс бавно освобождава енергия и следователно чувството за ситост продължава по-дълго. Тази храна е много по-препоръчителна за хора, които искат да отслабнат, отколкото всеки друг зърнен продукт, освен това има много изследвания, които показват, че овесените фибри имат способността да намаляват лошия холестерол в кръвта.
Друг аспект, който не бива да се пренебрегва, овесът помага да се предотврати и лекува запек, състояние, с което са изправени все повече жени. Ново изследване показва, че фибрите (особено зърнените), консумирани редовно, намаляват честотата на рака на гърдата, като по този начин осигуряват допълнителна защита само с 30 грама. на фибри/ден. Само с 6 порции фибри, консумирани на ден, рискът от сърдечно-съдови инциденти и атеросклероза намалява.

Д-р Сербан Дамян, спортен диетолог, ни дава рецепта за здравословна, пълноценна и енергична закуска:
- 1 нарязан банан
- горски плодове
- 3 ягоди
- 1/2 чаша овес
- чаша мляко (или соево мляко)
Сложете в блендер и разбъркайте добре.
Яхниите с овесени ядки също са много здравословни:
- чаша овесени ядки
- две чаши вода
- стафиди
- ядки, лешници, бадеми
- две супени лъжици смлени ленени семена
- Малко сол
- плодов сок или мляко
Сварете люспите със сол, докато водата намалее, добавете лена и разбъркайте добре, след това добавете стафидите, натрошените орехи (не смачкани) и накрая млякото.

Интересни статии:

последвам:

Можете също така да се насладите:

Топ 12 храни за допълнителен колаген

7 упражнения за тонизиране на ръцете

Какви храни да включите във вашата диета

Декалогът на жената в менопауза

23 Коментара

колко добре би било да го харесаме! Звучи много здравословно, но не го харесвам завинаги!
още веднъж благодаря за вашия мъдър съвет! целувки

Много добра информация. Благодаря ти. Само тази сутрин търсим рецептата за овесена каша и сега мога да я намеря във вашия блог 🙂 Пожелавам ви прекрасен Великден, с всички ваши близки.

Обичам овес и се опитвам да не подушавам закуската си. това е новост за мен рецептата на диетолога ... Ще опитам веднага

Всяка сутрин приготвям овесената яхния:). Наистина е пълна. Не слагам мляко или плодов сок, но понякога добавям малко мед. Не бих казал сбогом на тази закуска. Благодаря за публикацията. Утре ще ви гледаме в предаването на антена 2. Пожелавам ви щастлив и спокоен Великден сред вашите близки!

добра дана,
ако можете да ми помогнете с някакъв съвет. Искам да взема серум с витамин С., който ви хареса най-много от това, което сте използвали?
Благодаря ти много

Всъщност овесените ядки са много добри. Аз съм като превръзка на стомаха.

Дана, мога да кажа, че си брилянтна!
Не съм имал зърнени храни от около два дни сутринта и наистина ме интересува какъв вид зърнени храни да взема
когато видях какво си написал тук, казах, че трябва да опитам
и снощи се "настроих" в Плафар
Взех няколко прости овесени люспи и няколко царевични люспи и тази сутрин ядох кисело мляко и малко мед
много вкусен! снощи се страхувах, че няма да харесам овесени ядки, но сега откривам, че са много добри! 🙂
още веднъж благодаря за съвета!
Желая ви добър ден и прекрасен Великден!

Много обичам зърнените храни и овесът ми е любим, те са здравословни и приятни на вкус, поне за мен. първата рецепта е страхотна, опитах я благодарение на съветите за кученца

Здравейте Алекса, най-много ми харесаха Skinceitucals Ferulic A C и флоретин, Cellex C, д-р Brandt Lineless Vitamin C Serum, Dr. Murad Anti-Aging Vitamin C Gel, Skin Doctors Potent C + Triple Strength Vitamin C Serum

здравей на всички тук ... Често бях виждал интервю с raduleasca ... което с основание изглежда добре, красиво ... но с фино лицемерие в отговорите, които той даде относно това, което го кара да остане такова ... никога няма да признае усилията, стотици доказани кремове, колко спортове прави или колко посещения прави при дерматолога, естетиста, козметиката и прави, за да остане "така" ... той продължава да поставя стария рефрен .за да бъдем сериозни ... защо той не използва nivea на 10 рона, за да поддържа красотата си? и да се основава само на любовта за останалото ... Мисля, че все още знаем, че трябва много да се грижиш за себе си и има много неща, които трябва да пазим сметката да бъде красива . разликата между нея и j.lo - попита как я поддържа така, тя казва, че ... много много много работа и време за нея ... и че не е лесно да останеш красива . сега дана, какво да кажа, ти си несравним като човек ... и факта, че направи този блог, чрез който говори относно вашите навици за красота, вие ни дадохте съвети и ни научавате на нови неща (поне за мен тук открих много неща и научих, честно) . това е нещо, което мога да кажа само "браво". целувка за всичко.целувах те.

Желая ти весел празник Дана .

Здравейте Иса, както знаете, не съм фен на не персонализираните диети за отслабване (въпреки че публикувах повече за диетата на Кристина тук в блога), но мога да ви дам няколко общи, здрави съвета. Спрете да ядете сладолед и сладкиши - добавките с хром пиколинат могат да ви помогнат да намалите апетита си за сладкиши. Пийте много вода, ще почувствате стомаха си пълен и така или иначе е полезно. Не е задължително да бягате, можете да ходите бързо, трябва да правите около 10 000 стъпки/ден. Не знам какво да кажа за следобедния сън, ако чувствате, че е добре, но не след обилно хранене. Годжи са сладки, могат да се намерят в био магазините, но не трябва да се консумират повече от 10/ден, имат вълна. енергийни и хранителни f високи, може да угои.

Здравей отново…!
Написах ли нещо неподходящо или от здрав разум? Ако е така, извинявам се, неволно!
Така че, вече не ям сладолед, пия много вода (минералът би бил добре? ... Тъй като изобщо не обичам плащането), мога да ям годжи (но по-малко от 10/ден), мога да спя ... и какво друго да ям, Котва ? Например какви плодове ... диня, ягоди със захар или просто без?
Печено пиле, консерва?
Хром пиколинат добавка, както намирам в Германия, k отивам утре и купувам, и как да приема, k Никога не съм приемал?
А 10 000 стъпки/ден биха били еквивалентни на четири километра, приблизително.?
Много ви благодаря, отново ... вие сте изключителни!
Целувам те.

🙂 Иса, не си написал нищо лошо, запази спокойствие. Водата трябва да е плоска, съжалявам, повече зеленчуци, отколкото плодове, почти всички плодове съдържат захар и могат да наддават на тегло, ако се консумират в консервата. голям. Но можете да ядете зеленчуци "свободно", особено сурови. 10 000 стъпки означава, около 5 км, може би дори по-малко. И хром пиколинат има същото име на английски (Chromium Picolinate), на немски не знам. Храната трябва да бъде максимално опростена, без мазнини и правилно комбинирана. Целувам и теб, успех!

Скъпа моя, Дана ... днес се претеглих и те ми дадоха сълзи, изплаших и фармацевта, лошо аку, тежа 55 кг, за съжаление и прилив на нещастие за мен!: ((
Ще опитам полу-газирана вода, надявам се, че е малко по-добре от мин., И след това с плащането плата k, за да свикнете, ще бъде трудно твърдо, но ще ви държа в течение.
За мое съжаление, тези германци не носят тук хром пиколинат (това вероятно обяснява техния размер) ... Вече се интересувах! 😀
Ще се опитам да видя дали мога по някакъв начин да поръчам онлайн, в зависимост от това колко ми струва транспортът ... или в краен случай, моля брат ми да ме изпрати от Ро., Просто не знам как и колко капсули се приемат на ден ... k, за да се изчисли въз основа на месеците, в които оставам тук, колко бутилки трябва да купя. И между другото, все едно чета в някой форум, k причинява гадене ... вярно е, знаете някои негативни аспекти?
И за да ям, днес намерих малко шунка и риба тон, върху които беше написано fett

Здравей Иса, не знам как да предизвикам страхотни настроения, но всяко тяло има свои собствени реакции. Не знам и как да го администрирам, най-лесният начин е брат ви да прочете брошурата и след това да купи съответно. Късмет!

Има ли вариант за закуска с овесени ядки, но солени? Съпругът ми казва, че ако е със стафиди, то трябва да е сладко, ако не и солено. Опитах няколко, но не намерих приемлив вариант. Можете да ми помогнете със здравословни, но солени рецепти за закуска?

Скъпа Дана,
Благодаря за публикуването. За мен овесът е животоспасяващ и аз го харесвам. Приготвям овесени ядки вкъщи, ям люспи в комбинация с плодове и кефир и това много помага на храносмилането ми. Освен това, когато страдах от гастрит, единственото лекарство, което успокояваше стомашните ми кризи, беше супа от овесени ядки - отлична превръзка за стомаха! Поздравления за това как поддържате този сайт, аз го следя редовно!

можете също да ядете този овес вечер или само сутрин?

Препоръчва се като закуска.

Не е вярно, можете да ядете овес и вечер, ако искате нещо лесно да падне по корем, можете да направите овес с мляко, за да сложите банан или стафиди или лешници не само храната . ако ядете ... хляб с колбаси това не означава, че слагате 10 кг пиле поне спортувайте, ако нямате време през деня поне вечер.

Здравейте момичета! Целулит! Как мога да се отърва от него? При мен, когато напълнея, ми се качва на ханша! След второто раждане ми се струва, че не мога да се отърва от него. Не мога да ходя на фитнес, защото имам падания! Но у дома спортът не върви много добре, ако е честен! Биха ли били достатъчни няколко упражнения? Благодаря ти!