Отслабвате от първия час, ако ядете това за закуска

Тъй като закуската е най-важното хранене за деня, никога не трябва да я пропускате. Но ако искате да свалите няколко излишни килограма, трябва да ядете определени храни, които изгарят калории през целия ден. Например:

Овесените ядки са пълни, не съдържат глутен и можете да ги комбинирате с плодове рано сутрин. Можете да ги купите от плафар прости или със захаросани плодове. Ако ги купувате обикновени, можете също да добавите банани, ягоди или плодове, в обикновено, неподсладено кисело мляко.

Протеин за закуска

С протеин можете бързо да задоволите апетита си, а чувството за ситост остава по-дълго. Въпреки това избягвайте преработените продукти. Например, ако все още имате пържоли за ден-два в хладилника, можете да нарежете няколко парчета месо и да ги добавите към омлета.

Като закуска, можете да консумирате повече калории от останалите ястия, защото сте активни през целия ден и те ще горят до края. Има проучвания, които показват, че хората, които закусват обилно, могат да отслабнат по-лесно и по-бързо - но условието е при други хранения да ядат по-малко и с по-малко калории.

Ако не осигурите на тялото си въглехидрати, то то ще изгаря мазнините през целия ден и това е решението за отслабване без усилия. Затова яжте сутрин здравословни мазнини (мононенаситени) като: авокадо, зехтин, бадеми, ядки или лешници (сурови или печени, непържени) и т.н.

Достатъчно е да се събудите 15 минути по-рано от обикновено, за да започнете добре деня. Докато ставате от леглото, можете да направите няколко леки движения, като започнете с главата, врата и краката. Освен че ускорявате метаболизма си, ще се чувствате по-енергични през целия ден.