Диета от 2012 г. Отслабвате и живеете здравословно


Също така

Диетата DASH е диетата, която регулира кръвното налягане и също така е диета, която може да ви помогне да се отървете ефективно от излишните килограми.

Тази диета трябва да се спазва стриктно, за да има очакван резултат.
Диетата DASH причинява загуба на тегло, но освен това радикално подобрява сърдечно-съдовата дейност и внася в нормални граници стойностите на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар.

Свързва се с по-нисък риск от повече ракови заболявания, сърдечни заболявания, инсулт, сърце, камъни в бъбреците и намален риск от развитие на диабет.

Няколко публикации и експерти по хранене в САЩ го обявиха за „най-добрата и ефективна диета“ през последните години. Името DASH произлиза от диетични подходи за спиране на хипертонията, т.е. методи за предотвратяване на хипертония с диета.

„Това е нещо повече от диета, това е начин на живот“, казва диетологът Сара Г. Хан за DietsInReview.com.

Диетата се основава на храни, богати на фибри, магнезий, калий и калций и препоръчва да се избягват храни, които съдържат мазнини.
Диетата консумира предимно храни, богати на калий: банани, портокали, пъпеши и киви, но също така и варени картофи, постно месо, тлъста риба, ядки и семена.

DASH ограничава сладките до пет порции седмично, до 100 грама всяка и намалява приема на сол до минимум. Вместо сол се насърчавате да злоупотребявате с билки, черен пипер, чесън и лимонов сок.

Консервираните храни или други продукти, които имат добавки и излишък от натрий, са напълно противопоказани.
Диетолозите твърдят, че диетата DASH трябва да бъде начинът на живот на съвременния човек, тъй като има страхотното качество да не предизвиква хранителни дефицити в организма.
Защото може да бъде последван от хора с хипертония, които имат язва или диабет или които страдат от други състояния, но също така и от здрави жени, които не искат да гладуват.

Ето подробен хранителен план:

Закуска: изцеден портокалов сок, кафе без захар, пълнозърнести храни с 200 мл обезмаслено мляко, кифла с кубче масло.
Обяд: зеленчукова супа, сандвич с пълнозърнест хляб, маруля, пуешка пържола (печена, не пържена), зелева салата.
Пустинен: портокал, няколко бадема.
Вечеря: филия пълнозърнест хляб, сьомга на скара, печени картофи, салата от зелен боб.

Закуска: 2 филийки пълнозърнест тост с извара, копър и доматена салата, кафе, един плод.
Обяд: пилешка супа (без сол, яйце, олио, брашно), салата от риба тон с царевица, ядки, ябълка.
Вечеря: пълнозърнести макарони с доматен сос с босилек, пилешки гърди на скара, маруля.

Закуска: извара с плодове, хляб с малко масло и диетично сладко, зелен чай с лимон.
Обяд: доматена супа, говеждо на скара с пресни зеленчуци, гъби, полента, плодове.
Вечеря: ориз с пиле и зеленчуци, зелева салата.

препоръки:
- упражнявайте под всякаква форма всеки ден в продължение на 10 минути;
- заменете белия хляб с хляб Греъм;
- изключете колбасите, тлъстите меса, колбасите от вашата диета;
- откажете се от маргарин, масло и топено сирене.
Загубата на тегло в случай на диета DASH е бавна и дълбока, ще загубите мастни натрупвания, ако пиете много вода и спортувате.
Този режим изобщо не е ограничителен, ще ви даде енергия и ще понижи кръвното ви налягане, но също така и риска от развитие на сериозни заболявания.
Освен това в диетата DASH не липсват основни витамини и минерали и можете да я спазвате като основна диета за цял живот.