ОТСЛАБВАНЕ: Как можете да свалите 10 килограма за 14 дни, без да ги върнете обратно

Диетата на Дюкан обещава да отслабне с 10 килограма за 14 дни, като рискът от напълняване отново ще бъде намален, ако правилата за диета се спазват точно, твърдят диетолози.

Диетата на Дюкан е разделена на четири фази.

â- ? Етап на атака - трябва да се спазва в продължение на 9 дни. На този етап хората, които започват лечението, ще ядат само протеини.Сред храните с високо съдържание на протеини са месото, млякото и млечните продукти, сирена, гъби, боб, яйца, грах и леща. В първата фаза зеленчуци и сладкиши от всякакъв вид са забранени. Освен това разрешените храни не трябва да се пържат. Те ще варят, пара или скара. В наши дни е задължително да се пие между 1,5 и 2 литра вода на ден. Изключение ще бъде направено сутрин, тъй като се препоръчва да се изпие чаша мляко с две или три супени лъжици овесени ядки.

â- ? Круизен етап - Пет дни. В тази фаза се редуват дни на диета, в които ще се ядат само протеини, в които освен протеини са включени и зеленчуци. Брашно също е забранено. Експертите препоръчват постепенно да се въвеждат зеленчуци в диетата на Дюкан, един по един. Също така ще се запази правилото, че в малката закуска не липсва овесено мляко.

â- ? Етап на консолидация. Тази фаза продължава 10 дни, фиксиран броят на килограмите, които трябваше да успеете да загубите досега. Диетолозите казват, че през този период организмът има склонност да отслабва. През първите три до пет дни се въвеждат плодовете и зърнените култури, както и три филийки хляб на ден. Също така, в тази фаза се препоръчва да включите ориз, апорумб, грах и картофи в диетата. Противопоказаните храни включват студени разфасовки, пушени меса, консерви и пържени храни.

Маслото и другите мазнини трябва да се използват пестеливо при приготвянето на храна. Четвъртък обаче ще се превърне в деня на строго протеинова диета.

â- ? Етап на поддържане и стабилизиране на обострянето. Тази фаза включва едно правило, което трябва да се спазва през целия живот: в четвъртък ще се поддържа протеинова диета.Последният етап ни позволява да ядем сладкиши и брашно, но не повече от една порция седмично. Също така пържените храни трябва да се ядат умерено.

За да постигнем видими резултати за относително кратко време, диетолозите казват, че трябва да ядем три основни хранения и пет закуски всеки ден.

В същото време упражненията не трябва да липсват при балансирана диета. Така че 30 минути упражнения всеки ден са необходими за постигане на трайни резултати.