Отслабвайте ефективно и здравословно без диетолог. 6 прости неща, които трябва да направите

Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
за заети жени в Какво ядох вчера

Ноември 2020 г.
Октомври 2020 г.
Септември 2020 г.
Август 2020 г.
Юли 2020 г.
Юни 2020 г.
Май 2020 г.
Април 2020 г.
Март 2020 г.
Февруари 2020 г.
Януари 2020 г.
Декември 2019 г.
Ноември 2019 г.
Октомври 2019
Септември 2019
Август 2019 г.
Юли 2019 г.
Юни 2019 г.
Май 2019 г.
Април 2019 г.
Март 2019 г.
Февруари 2019 г.
Януари 2019 г.
Декември 2018г
Ноември 2018 г.
Октомври 2018 г.
Септември 2018 г.
Август 2018 г.
Юли 2018 г.
Юни 2018 г.
Май 2018 г.
Април 2018г
Март 2018 г.
Февруари 2018 г.
Януари 2018г
Декември 2017
Ноември 2017 г.
Октомври 2017 г.
Септември 2017 г.
Август 2017 г.
Юли 2017 г.
Юни 2017 г.
Май 2017 г.
Април 2017 г.
Март 2017 г.
Февруари 2017 г.
Януари 2017 г.
Декември 2016 г.
Ноември 2016 г.
Октомври 2016 г.
Септември 2016 г.
Август 2016 г.
Юли 2016 г.
Юни 2016 г.
Май 2016 г.
Април 2016 г.

Диетолозите са скъпи. Това е истината. За нормален мъж от Румъния поне. Знам, защото и аз преживях това: исках да отслабна, но не знаех как и нямах пари за диетолози. Плюс това не исках да напълнявам отново или по-трудно след или да избирам с не знам какви здравословни проблеми и да вляза в други неприятности. Защото тези рискове съществуват и изобщо не са малки. Бях наясно с това, дори когато нямах идея за храненето или всичко, за което пиша сега.

Но трябваше да го направя, защото не ми хареса. Това е. Не съм от категорията на хората, които се обичат, независимо от това как са. Много исках да отслабна, успях и нямам проблем да се поддържам. Въобще не.

Също така говорих за моя опит в този блог, както с диета, така и с тренировки. За тези, които не я познават, просто казвам, че не съм отслабнал със спорт. Първо направих промени в диетата си. Това дойде със спорта по-късно, въпреки че с настоящия ум препоръчвам на всеки да отслабне както чрез почистване на диетата, така и чрез упражнения. Не толкова за фигурата, колкото за здравето. Дори да звучи клиширано, истината е, че упражненията са чисто здраве.

Връщайки се към отслабване, достатъчно е да приложите тези 6 прости правила, за да сте сигурни в резултатите, но и да запазите здравето си:

1. Яжте 5-6 пъти на ден

Яжте малки, дебели порции. Много е важно да се установи график на хранене. По този начин ще можете да държите глада си под контрол. И бъдете внимателни по време на деня, защото в зависимост от дейността не можете да ядете едно и също нещо. Сутрин това е най-ниският риск от напълняване, защото следват много часове активност.

Вечерята, от друга страна, трябва да е с най-ниско съдържание на калории, защото тялото ще си почине, плюс трудното храносмилане няма да ви позволи да заспите.

2. Изберете калории с добро качество

Некачествените ще затруднят процеса на отслабване, защото забавят метаболитните процеси. И това включва, според д-р Менци: бяла захар, глюкоза, фруктоза, глюкозно-фруктозни сиропи, рафинирани и изкуствени мазнини, алкохол, индустриални храни, които комбинират бяло брашно с рафинирани мазнини от животински или растителен произход, газирани напитки, консерви зеленчуци и месо и продукти за бързо хранене.

Ключът към ефективната диета: така наречените отрицателно калорични храни. Това е: зеленчуци, някои плодове, риба, пилешко или пуешко и някои млечни продукти. ТУК има списък с храни, които изгарят мазнините.

3. Не отстранявайте мазнините

Тялото се нуждае от тях, добрите, разбира се. Какви са те и от какви храни ги получавате ТУК. Професор Mencinicopschi казва, че около 20% от дневния калориен прием трябва да идва от мазнини, за да бъде здрав.

4. Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна

И съдържат както въглехидрати, протеини, така и мазнини. Трябва да дадете на тялото си всички елементи, за да функционира правилно. Важно е обаче да е от здрави източници. Намерете списък, по категории, ТУК.

5. Въглехидрати през първата част на деня, протеини вечер

Това е прост трик. Въглехидратите са високо енергийни източници, бързи, но бързо изчерпващи се, така че те трябва да се консумират бързо, за да не се превърнат в мастни натрупвания. Така че те трябва да се консумират, когато дейността е по-интензивна.

Протеините, от друга страна, се разграждат с много повече усилия и консумацията на енергия от тялото, ще допринесат за засилване на метаболитните изгаряния, но също така и за увеличаване на мускулната маса, която също консумира повече калории.

И не забравяйте да спазвате правилата за комбинация от храни. Можете да ги намерите с таблица и всички обяснения ТУК. Повярвайте ми, това е всичко, от което се нуждаете.

6. Пийте много вода и си починете

Хидратацията е от съществено значение за тялото, защото абсолютно всяка клетка се нуждае от вода, за да функционира правилно.

Почивката също е много важна. Липсата му може да причини големи дисбаланси. Помага на всички метаболитни процеси. Оптималният период на почивка за възрастен е 6-8 часа, за предпочитане между 22 и 6 сутринта.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.