Отслабва. храня се!

Да, добре сте прочели. Има определени храни, които подобряват изгарянето ви и ви помагат да отслабнете, без да се лишавате трайно от храна и най-важното, без да ви оставят вечно гладни. Последните открития в областта на отслабването ни носят добри новини: има определени храни, които можете да ядете спокойно, когато сте в процес на отслабване и жажда за лека закуска. Те не само няма да нарушат вашата диета, но и ще ви помогнат да изгорите повече калории.

Метаболизъм на пета предавка с бадеми

Според Международния вестник за затлъстяването хората, които са спазвали строги диети и са яли бадеми всеки ден, тъй като закуските са успели да отслабнат с около 18%, докато хората, които са спазвали същите диети и не са яли бадеми. те отслабнаха само с 11%. В допълнение към факта, че бадемите съдържат алфа-линолова киселина, известна със своите стимулиращи метаболизма свойства, според Британската диетична асоциация, те са с високо съдържание на протеини и поддържат по-дълго състояние на ситост.

Сладките картофи задържат апетита

Сладките картофи са чудесен избор, които освен че са с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри, съдържат много каротеноиди, които стабилизират нивата на кръвната захар. Поради факта, че са много засищаща храна, картофите намаляват апетита и дори подобряват възстановяването на мускулните клетки след тренировка.

Какво не знаехте за калция

Изглежда, че ако не ядете достатъчно храни, богати на калций, производството на витамин D се влияе неблагоприятно и следователно метаболизмът на мазнините ви се забавя. Изследванията показват, че възрастните, които са на диета с ограничено количество калории с по-малко от 500 mg калций на ден, губят много по-малко тегло от тези, които консумират повече калций. Мляко, зеле, спанак или карфиол са само част от тези богати на калций храни.

Портокали и грейпфрут, надеждна помощ

Тъй като идва зимата и тези плодове ще накарат присъствието им да се усеща все повече в нашите кошници за пазаруване, добре е да разберете как те допринасят за загубата на тегло. Портокалите съдържат флавоноиди, които помагат за изгарянето на мазнините. Според проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене в продължение на 14 години, жените, консумирали големи количества флавоноиди през годините, са натрупали много по-малко мазнини.

Грейпфрутът съдържа флавоноид, който балансира кръвната захар и предотвратява метаболитния синдром, който е преддиабетно заболяване, свързано с наддаване на тегло, особено около кръста. Според учените този флавоноид помага на черния дроб да изгаря излишните мазнини и не допринася за тяхното съхранение.

Канелата държи похотта далеч

Храни с висок гликемичен индекс, като сладкиши или бял хляб, повишават нивата на кръвната захар. Това води до неконтролируем апетит и активиране на инсулин, който съхранява всички калории под формата на мазнини. Доказано е, че канелата контролира тези инсулинови действия след хранене. Опитайте се да ядете поне една чаена лъжичка канела всеки ден, освен факта, че е вкусна и със сигурност ви напомня за бабини торти, това ще ви помогне да запазите калориите си далеч.

Целината контролира глада

Изследователи от клиниката в Майо доказаха, че храни с ниска енергийна плътност помагат за контролиране на глада. Тази енергийна плътност на храната всъщност се отнася до броя на калориите, съдържащи се в даден обем. Например, парче бонбон може да съдържа много калории, така че можем да кажем, че има висока енергийна плътност.

Целината в големи количества, от друга страна, съдържа малко калории, като по този начин има ниска енергийна плътност. Чаша целина съдържа само 16 калории, така че е чудесна идея да ядете колкото се може повече целина, особено ако харесвате безпогрешния й вкус. Количеството сол, съдържащо се в целината и нейната хрупкава консистенция помага да постигнете усещането за ситост по-бързо.

Леща - здраве и отслабване

Лещата има много страхотни свойства, които помагат да отслабнете и да поддържате доброто цялостно здраве. Високото съдържание на фибри, което съдържа, ви помага да се чувствате по-бързо сити, освен че помага да стабилизирате нивата на кръвната си захар. Протеини, фолиева киселина, желязо и магнезий - лещата съдържа всички тях и ви помага да задоволите глада си. Обяснението е просто: протеините, съдържащи се в лещата, намаляват скоростта на нейната циркулация в храносмилателната система, така че ще огладнеете много по-късно от обикновено.

Този артикул е разгледан 31067 пъти.