Отслабвайте с възрастта

Тези, които вече са опитвали този тип диети, са успели да свалят средно 5 кг за седмица. По-долу можете да видите какъв тип диета ви подхожда според възрастта ви.

възрастта

Диета за възрастовата група 20-30 години

Те могат да бъдат години с галопиращо, забързано темпо и вероятно няколко часа почивка. Между 20-25 години тялото е тонизиращо, изгарянията са бързи и тялото лесно се адаптира към промените в околната среда. С 30-годишна възраст метаболизмът ви започва да се забавя, но със здравословен начин на живот можете лесно да останете в същия размер дори след като станете майка.

Не забравяйте да включите в диетата си:

  1. Калций - консумират млечни продукти;
  2. Фолиева киселина - яжте зърнени храни, обогатени с фолиева киселина и желязо, зелени и портокалови листни зеленчуци;
  3. фибри - яжте само пълнозърнести храни.

Предложение за меню за категория 20-30 години

Закуска: 40 г пълнозърнести храни - корнфлейкс или овес, 150 мл мляко, плод.

Обяд: 100 g постно месо или 130 g риба, 15 g зехтин, 200 g варени или сурови зеленчуци, 60 g хляб, кисело мляко, плод.

Лека закуска: 40 г хляб, 20 г черен шоколад.

Вечеря: 150 g сурови зеленчуци или приготвени със супена лъжица растително масло, 30 g сирене, плод.

Диета за възрастовата група 30-40 години

След 30-годишна възраст тялото навлиза в процеса на стареене. Умората се усеща все повече и много хора започват да наддават. През този период спортът трябва да стане приоритет. Спортът поддържа благосъстоянието през целия ден, особено след като така наречените емоционални дисбаланси са по-чести между 35 и 40 години.

Препоръчваме ви да имате диета, богата на:

    1. антиоксиданти - яде различни плодове и зеленчуци, интензивно оцветени, поне три пъти на ден;
    2. Желязо - яжте черен дроб и червено месо поне два пъти седмично

Предложение за меню за категория 30-40 години

Закуска: диетично кисело мляко, 60 г хляб, 10 г масло, супена лъжица сладко, ябълка.

Обяд: 40 г риба тон, 150 г зеленчуци на пара, 150 г паста със зехтин, плод.

Вечеря: 250 мл зеленчукова супа, 130 г постно месо, 30 г сирене, 40 г хляб, един плод.

Диета за възрастовата група 40-50

След 40 години, с настъпването на менопаузата, в допълнение към намаленото либидо, рискът от сърдечни заболявания, артрит и диабет се увеличава. Без физическо натоварване тялото започва да губи мускулна маса.

На този етап от живота имате нужда от:

      1. фитоестрогени - консумирайте соеви продукти, за да намалите ефекта от менопаузата;
      2. протеин - яжте червено месо, боб, нахут и гъби;
      3. витамини - яде различни зеленчуци и плодове, особено цитрусови плодове;
      4. Магнезий - яжте риба, зелени листни зеленчуци, ядки и семена.

Предложение за меню за категория 40-50 години

Закуска: 50 ml полуобезмаслено мляко, 60 g хляб, 8 g масло, плод.

Обяд: 150 г тестени изделия, 100 г сурови зеленчуци, 100 г постно месо, 2 супени лъжици растително масло, цяло кисело мляко, плод.

Лека закуска: 60 г хляб, 40 г сирене.

Вечеря: 300 мл зеленчукова супа, 80 г риба, супена лъжица зехтин, цяло кисело мляко, плод.

Диета за възрастовата група 50 +

За съжаление след 50-годишна възраст е все по-трудно да се отървете от наднорменото тегло. Жените, които вече са навлезли в менопаузата, са по-податливи на остеопороза, като костите и ставите им стават по-чувствителни. От тази възраст е показано отказване от мазнини, пържени храни и намаляване на количеството сладкиши, хляб, картофи, тестени изделия. Препоръчва се ежедневна консумация на млечни продукти и пресни плодове и зеленчуци.

Предложение за меню за категория 50-60 години

Закуска: 50 ml обезмаслено мляко, 60 g хляб, 8 g масло, плод.

Обяд: 150 г тестени изделия, 100 г сурови зеленчуци, 100 г постно месо, 2 супени лъжици растително масло, цяло кисело мляко, плод.

Лека закуска: 60 г хляб, 40 г сирене.

Вечеря: 300 мл зеленчукова супа, 80 г риба, супена лъжица зехтин, цяло кисело мляко, плод.