Отслабнете с пълни 400 калории менюта

менюта

пълни

A част на 400 ккал е пълноценно хранене и ще ви помогне да се отървете от нежелани килограми без да страда от глад. Обикновено ядем между 2000 и 3000 ккал на ден и консумираме около една трета. Всичко, което не е изгорено за нуждите на организма, се съхранява и по този начин се появяват излишните килограми. Ако приемете дневна диета от 1500 ккал, можете лесно да отслабнете, без да гладувате. Така че консумирайте при всяко основно хранене около 400 kcal и при закуски 150 kcal.

Ето какво трябва да съдържа менюто:

Закуски от 100-150 kcaл: кисело мляко, варено яйце, пълнозърнести бисквити с чай, шепа ядки.

Закуска:
Омлет (400 kcal), приготвен от две яйца с шунка, зеленчуци и сирене, той внася протеини и фибри в тялото, което означава много енергия и добро храносмилане. Сандвичът с постно месо и зеленчуци също е добър избор, защото протеините принуждават тялото да консумира калории и по този начин по-лесно отслабва.
Кисело мляко с мюсли (380 ккал) - когато се чувствате като нещо сладко, можете да се отдадете на тази обилна закуска. Добавете супена лъжица мед, няколко парчета сезонни плодове, шоколад или овесени ядки и кисело мляко, за да се поберат в малка купа.

Обяд:
Пържола с варени зеленчуци (360 ккал) е идеалната комбинация за лек обяд, който ще задоволи глада ви. Месото е идеално, когато искате да отслабнете, защото протеините изгарят много по-добре от мазнините. Поръсена с лимон, храната е по-вкусна, но и лесно смилаема.
Салата от риба тон с хляб (370 ккал) - рибата тон е вкусна риба с малко калории, което ни позволява да се насладим на салата, състояща се от зеленчуци, направо с масло и ароматизирана с царевица и маслини. Но изберете само консерви в собствения си сок или вода.

Вечеря:
Пъстърва с печени картофи (380 ккал) - все още се казва, че протеините не се комбинират с въглехидратите, особено с картофите, но диетолозите също така казват, че можем да използваме следния трик: сваряваме картофи и ги ядем студени с малко магданоз и тъй като пъстървата има няколко калории можете да изядете цяло.
Ориенталската салата (360 kcal) е постна храна, със студени картофи, толкова добра, съдържа въглехидрати, които носят ситост за дълго време и е много приятна на вкус. Лукът отпуска и носи добър сън. Ако добавите варено яйце, лиственица и няколко маслини, ще бъде удоволствие.