Отслабнете, като се храните с диетата на Протасов - Отслабнете до 9 килограма за 5 седмици

Диетата, създадена от диетолога Ким Протасов, е обявена от някои издания за диета на годината, ставайки много популярна сред хората, които мечтаят да отслабнат и да не напълнеят.

Диетата има за цел отслабване, здравословни промени във вкусовите навици, както и възпитаване на безразличие към сладкото. При тази диета яжте колкото искате и сваляйте до 9 килограма.

Тази диета ви позволява да се храните както сутрин, следобед и вечер и не ограничава количеството консумирана храна. Каква е тайната? При отказ от всички мазни храни и тези, които съдържат захар.

Те ще бъдат заменени със зеленчуци и тъй като тялото се нуждае от протеини, но и от диверсификация, диетологът Протасов препоръчва в диетата консумацията на яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (0,1 - 5%) и ябълки.

Така че, в диетата ще ви трябват следните храни: пресни и сурови зеленчуци, сирене, кисело мляко, варено яйце, ябълки, вода, чай, кафе.

През първите 2 седмици от режима можете да ядете следните храни, сутрин, на обяд и вечер: сурови зеленчуци, обезмаслено мляко (сирене, кисело мляко, кефир, домашно сирене), едно варено яйце на ден, 3 ябълки всеки ден.

През този период е разрешено да се консумира зелено кафе, със или без джинджифил, неподсладен чай и обикновена вода.

През следващите седмици от диетата сурови зеленчуци, обезмаслено мляко, яйце, 3 ябълки ще се консумират всеки ден, а освен това се допускат 300 гр. от постно говеждо, пилешко или рибно, варено или на скара.

През този период ефектите от режима ще започнат да стават видими, така че е от съществено значение диетата да бъде завършена.

През нито една от 5-те седмици няма да се консумира храна, различна от препоръчаната. В менюто трябва да липсват растително масло, сокове или други храни, които не са в списъка с диети.

Вместо това може да се консумира зелено кафе поради щедрото му количество хлорогенова киселина, вещество, известно още като „изгарянето на мазнини“. Хлорогеновата киселина влияе върху начина на усвояване на глюкозата, понижавайки нейните нива в кръвта и регулирайки метаболизма.

В резултат на това, за да получи енергия, тялото ще започне да изгаря мазнини - процес, известен като термогенеза и който помага да се премахнат излишните килограми. Забавянето на времето за усвояване на захарите от храната води до постоянно поддържане на кръвната захар, като по този начин предотвратява появата на глад.

Тъй като мазната храна отдавна липсва в ежедневната диета, бързото връщане към диета с високо съдържание на мазнини е противопоказано (йо-йо ефектът се избягва). Това е една от най-често срещаните грешки с дългосрочни последици.

Тъй като през този период храносмилателната система се е адаптирала към зеленчуците, тя „забравя“ как ефективно да разтваря мазнините. Според диетолозите претоварването на храносмилателната система с мазнини може да раздразни лигавицата й.

Като такива мазнините ще се добавят към диетата бавно, не повече от 35 гр. дневно от животински мазнини. Освен това, за да не се губят усилията, направени за диетата, приемът на захар и мазнини ще бъде ограничен.

- Постепенно въвеждайте растително масло в диетата, след което всички обичайни продукти

- След диетата в менюто ще бъдат включени ядки и млечни продукти с 0% масленост

- За закуска ще се ядат зърнени храни, а няколко дни по-късно можете да добавите няколко кубчета извара; сутрин можете да изпиете и чаша пресен плодов сок

- Препоръчва се постепенно въвеждане в диетата на плодове без нишесте: портокали, киви, круши, цариградско грозде, касис

- Яжте постно месо, птици или риба

- Консумацията на сладкиши и алкохол ще бъде намалена максимално

Внимателен!

Диетата на Протасов не е показана за хора, които са алергични към кисело мляко или други компоненти. Също така хората със сърдечно-съдова недостатъчност, бъбречни заболявания или високо кръвно налягане се съветват да ограничат приема на сол и течности.