Отслабнете, като ядете по-малки порции

Когато вече не сте гладни, но искате да ядете повече, препоръчително е да пиете чай, за да подчертаете чувството за ситост. По този начин ще можете да избегнете преяждането.

Често сте чували, че за да работи диетата, е необходимо да ядете по-малко. Наистина е важно да се храните по-малки порции, за да отслабнете здравословно. В противен случай може да изпитате някои хранителни дефицити или да се върнете към първоначалното си тегло след лечението.

В днешната статия ви предлагаме няколко основни съвета, за да научите как да се храните по-балансирано и да порционирате храни. По този начин ще можете да достигнете идеалното тегло без твърде много усилия и жертви.

Стомахът се адаптира

Стомахът има изключително качество: лесно се адаптира към количеството погълната храна. Ще видите, че ако се научите да ядете повече или по-малко в определени моменти, тялото ви винаги ще ви иска същите количества.

Консумирането на по-малки порции е чудесен начин да отслабнете по-лесно. Но трябва да сте сигурни, че давате на тялото си всички нужни хранителни вещества. В противен случай усилията ви могат да предизвикат обратен ефект, водещ до угояване.

Как да научите стомаха си с по-малки порции?

За да настроите стомаха си на по-малки порции, следвайте съветите по-долу:

Избягвайте да седите четири или пет часа, без да ядете нищо. Важно е да не ядете нищо друго, преди да усвоите храната от предишното хранене, но също така не е добре да гладувате между храненията: по този начин рискувате да преядете.
Опитайте да сервирате пресни плодове, кисело мляко или пълнозърнест хляб между храненията. Това са много засищащи храни, които ви осигуряват малки количества хранителни вещества на малки порции.
Свикнете да пиете много течности, чайове или вода между храненията. Много е лесно да объркате жаждата с глад и да ядете, когато не трябва.

Колко продължава чувството на глад?

Проучванията показват, че „атаките“ на истинския глад не траят повече от 15-20 минути. Ето защо хората, които ядат бавно и дъвчат храна, се чувстват сити по-бързо от тези, които се хранят прибързано и импулсивно.

Можете да изпробвате тази теория, като дъвчете добре всяка хапка, докато храната достигне почти като каша в устата ви, преди да я погълнете. По този начин подобрявате храносмилането си и успявате да ядете по-малко, без да се гладувате.

Хранене емоционално

Защо повечето хора, които ядат твърде много, се нуждаят от чувството за ситост, за да се чувстват удовлетворени? Тези хора бъркат необходимостта от ядене, за да оцелеят, с чувството за удовлетвореност, свързано с преяждането.

В много от тези случаи, тази нужда е свързана с определени емоционални пропуски по време на тъга и гняв или стрес и умора.

Тялото се опитва да запълни емоционална празнота с енергия. Ако не контролирате какво ядете, резултатите обикновено са отрицателни. Възможно е да избирате нездравословни храни, което затруднява храносмилането и подчертава чувството на съжаление и вина.

Решението е да се яде само 80%

Трябва да се научите да спирате да ядете, когато се почувствате малко сити, в този момент, когато вече не сте гладни, но чувствате, че бихте могли да ядете малко повече.

Това е времето, когато обикновено се изкушавате да направите най-лошия избор - да сложите друга порция или да поднесете десерт.

За да разберете по-добре как трябва да продължите, опитайте се да ядете само 80% от това, което можете.

В първите дни няма да се чувствате много добре, защото не сте свикнали с тази практика. въпреки това, Консумирането на храносмилателен чай е отлично решение за избавяне от чувството за празнота. Продължителното чувство на глад ще изчезне и ще можете естествено да спрете да ядете.

Освен това, ако ядете само 80% от това, което можете да ядете, не претоварвайте храносмилателната си система. По този начин тялото се нуждае от по-малко време, за да попълни енергийните си запаси. Това явление е обратното на това, което се случва, когато ядете повече, отколкото трябва или изберете да ядете много тежка храна.

По този начин ставате много по-активни и можете да изпълнявате ежедневните си задачи, без да преяждате. През нощта, например, черният ви дроб ще функционира ефективно, а вие ще си почивате много по-добре и ще се събудите изпълнени с енергия и готови да се изправите срещу деня, който ви очаква.