Отслабнах ... но ....

Отслабнали сте ?! Бравооо ! Сега голямото предизвикателство е да останеш.

Бих казал, че това е най-трудният етап. Много по-трудно от отслабването. И нека ви кажа защо:

Паметта на тялото ви ще иска да се върне към теглото, което сте имали най-дълго.
Ако имате драстична диета, тялото ви ще съхранява всичко, което му дадете.
Награждаваме се за отслабване. Наградите не трябва да са висококалорични.
След период на диета, забравяме размера на порциите.
Намаляваме броя на спортните класове, а всъщност трябва да ги увеличим.
"На диета съм и трябва да пия вода!" Пийте вода постоянно. Често чувството за жажда се бърка с чувството за глад. Изпийте чаша вода, изчакайте 15 минути. Ако все още чувствате глад, трябва да ядете.
Забравете да ядете в определени часове. Включително закуски между храненията: ябълки, сурови бадеми максимум 5 броя, захаросани плодове.

Трудността за поддържане идва и от манталитета. Няма диета, а промяна в начина на хранене. Завинаги.

По-долу ще намерите ръководство за добри практики, което, надявам се, ще ви помогне да поддържате баланс в начина, по който се храните:

Изпийте чаша вода със стайна температура на гладно. Изчакайте 30 минути до закуска.
Закуската трябва да бъде най-последователното хранене:

Въглехидрати с бавно освобождаване: овес, трици, просо, царевица (без захар).
Смути: трици, чиа, кисело мляко за пиене, банан. Можете да намерите повече опции тук, в блога.
Млечни продукти: кисело мляко, кефир, извара.
Плодове: банани, пресен ананас - с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, ще ви държат гладни до обяд.
Хумус: семпъл, с печени чушки и сушени домати.
Варено яйце макс. 2 бр., Омлети - 2 белтъка + 1 цяло яйце. Омлетите са най-универсални! Можете да ги комбинирате с див лук или зелен лук, гъби, чушки, сьомга. Не прекалявайте с пармезана: D!
Салата от патладжан или закуска, без масло. Сервира се с бисквити или васа.

Чаша вода, 30 минути преди това. Подготвя храносмилателната система.

Варени зеленчуци/салата, придружени от риба или постно месо. Съотношение зеленчуци/месо 75/25.
Крем супа или бульон. Без крутони или хляб.
Пълнозърнести макарони с песто и сушени домати.
Чили от боб. Без месо.
Морска храна.
Брашно от грах или зелен боб.
Смесете зеленчуците в уока.

Намерете още рецепти в блога.
Не комбинирайте тип 1 с 2. Или, или!

Яжте бавно, без да говорите много. Ще погълнете въздух и ще балон. Освен това няма да усетите кога сте уморени.

Ако имате компания на масата, опитайте се да се съсредоточите върху това какво и колко ядете! Общуването е приятно, но може да ви разсее!

Ако ядете много, цялата енергия ще бъде насочена към процеса на храносмилане. Ще имате летаргично, дори сънливо състояние.

Лесно смилаеми опции и задължителни 3-4 часа преди лягане. Риба, морски дарове, листна салата, вила, кисело мляко, варени зеленчуци.

Избягвайте месото вечер. Особено телешко. Трудно се смила и за по-дълго време. Понякога неразградените отломки остават в стомаха и сутрин ще имате задух (лош дъх).

Избягвайте нейното ! Има много калории. Ако пиете алкохол, предпочитайте сухо бяло вино или екстра сухо сухо просеко.

Спорт 3-4 часа кардио на седмица.

Неделя - можете да задоволите само едно желание: нещо сладко, барбекю, пържени картофи ... но само едно!