Отървете се бързо от мазнините!

Няколко излишни килограма, които сте спечелили по празниците, трябва да бъдат премахнати! Представяме ви бърза програма за упражнения, която ще ви помогне да се отървете от мазнините в най-кратки срокове.

Няколко упражнения, изпълнявани в продължение на 20 минути, всеки ден, ви помагат да имате формите, които искате, но не забравяйте ключов елемент: постоянство.

Успехът на такава кратка програма е гарантиран от ежедневно повторение, а асоциацията с други кардио дейности, като бягане или колоездене, гарантира нейния успех.

Упражнение 1

По време на скока вдигнете ръцете над главата си и разтворете краката си.
Повторете упражнението 10 пъти.
Преди да направите това упражнение, направете няколко разгряващи движения.

Упражнение 2

Застанете с ръце до тялото.
Дръжте единия крак изправен, а другия огънете, така че да можете да се огънете по диагонал и да докоснете пръстите на левия крак с дясната си ръка.

Дръжте лявата си ръка нагоре зад себе си.
Повторете движението по диагонал в обратната посока.
Изпълнете това упражнение 20 пъти.

Упражнение 3

Започнете, като застанете с ръце до тялото и леко раздалечени крака.
Повдигнете ръцете си със стиснати юмруци към гърдите и изпълнете извиване на крака напред.

Свийте краката си така, че да има ъгли от 90 градуса на двете колена.
Останете в присвито положение за няколко секунди, след това се изправете и ритайте напред с един крак.
Повторете упражнението 10 пъти, като редувате краката.

Упражнение 4

Застанете с ръце на гърдите, стиснати юмруци и леко разтворени крака.
Направете стопяване преди, както в предишното упражнение.

След няколко секунди станете бързо от клякането и направете скок с коляното до лакътя (движение, подобно на упражнението „притискаща стъпка“)
Изпълнете 10 ининга за всеки крак.

Упражнение 5

Свийте коленете и спуснете гърба си, сякаш седите на стол, в позиция, подобна на сумистите.
Вдигнете ръце към гърдите и стиснете юмруци.

С бързо движение станете от позицията сумо и ритайте с единия крак встрани, като държите ръцете си близо до гърдите.
Повторете 10 пъти за всеки крак.