Отървете се от калориите!

1. Няма сутрин без 10 минути упражнения!
Изберете набор от три упражнения и ги следвайте всеки ден, без да спирате за 10 минути. Ако в понеделник започнете с апартамент за корема, опитайте се да продължите във вторник с такъв, който изисква краката ви. След това изберете набор от упражнения за гърба, гърдите или ръцете. Редувайте мускулните групи, които тренирате, по такъв начин, че да изградите последователна и сложна рутина едновременно! Така че, не превишавайте определеното време и не забравяйте да спирате дъха си от време на време!

2. Ходете редовно!
Изберете място, което е на около 10 минути от работа или от дома и се опитайте да отидете само за 8 минути. След това следвайте този график и продължете да ходите ежедневно, докато не успеете да наложите този навик на начина си на живот. Не се отклонявайте от него, независимо от сезона и метеорологичните условия, защото може да се окаже един от най-ефективните начини за изгаряне на калории! Няма значение по кое време сте избрали да ходите, стига да е също толкова добре да го правите сутрин, преди да отидете на работа, на обяд, след ядене или вечер преди лягане.

3. Изкачете се на писарите няколко пъти подред!
Ако имате стълби у дома, можете да се смятате за късметлия. Изкачвайте ги в 6 или 8 кръга всеки ден, опитвайки се да увеличите темпото. Този тип упражнения тренират цяла поредица от мускули и възстановяват тонуса ви. Повтаряйте серията, за да се изкачвате ежедневно и ще видите, че резултатите не отнемат много време да се появят!

4. Правете изометрични упражнения, когато имате възможност!
Те могат да се правят практически навсякъде и по всяко време. Независимо дали седите на дивана или лежите в леглото или на стол, изометричните упражнения помагат да се увеличи скоростта на изгаряне на калории. Свийте коремните мускули и поддържайте позицията си за 30 секунди, редувайки движение. Можете да направите същото с мускулите на краката, само че ще трябва да поддържате свиването до 60 секунди. Повторете движението три пъти за всяка мускулна област. Ако се принудите да повтаряте упражненията няколко пъти седмично, ще видите разликата. И така, на работа!

5. Инвестирайте в крачкомер!
Тоест в малко електронно устройство, отговарящо за количественото определяне на броя на изминатите километри дневно. Използвайте го, за да преброите дневното разстояние и се опитайте да надвишите дневното число. Устройството записва абсолютно цялата дейност, която извършвате, превръщайки всяка стъпка в разстояние. Увеличете обема на ежедневната активност и по този начин ще можете видимо да повлияете на броя калории, които изгаряте ежедневно.!

6. Раздвижете се, дори когато седите пред телевизора!
Вечерта се уморявате и имате чувството, че всичко, което можете да направите, е да седнете пред телевизора ... С малко воля обаче можете да преодолеете изкушението да „вегетирате“ и това е всичко. Всичко, което трябва да направите, е да прекъснете държавните сесии с дистанционното управление в ръцете си, като се движите на части от по 5 минути. Колкото повече комплекти упражнения правите, толкова повече калории ще изгорите. Опитайте се да надвишавате броя на сериалите с всеки изминал ден и не се оставяйте, колкото и да сте уморени!

7. Разходка до работа!
Дори ако трябва да се събудите по-рано и да се откажете от лукса да гледате телевизионни сутрини. За да не загубите нищо, можете да вземете със себе си малко преносимо радио със слушалки, което ще ви помогне да сте в течение с последните новини. Но ако сте пристрастени към автобуса или личния си автомобил, предлагаме трик - слезте с две спирки по-рано или паркирайте колата на известно разстояние от офиса. По този начин ще се отървете от калориите и ще поддържате мускулния си тонус и всичко това с минимум усилия.

8. Намерете партньор за движение!
Независимо дали ходите на джогинг с най-добрия си приятел в парка или успеете да убедите партньора си да ви придружи на разходка, не се колебайте да помолите за помощ. Постоянното физическо натоварване се понася по-лесно, когато имате „спътник на страданието“ със себе си. Този ход не вреди на никого, така че изтезанията в крайна сметка ще бъдат конструктивен ход!

Всички горепосочени съвети са разработени въз основа на реалността, че не всички сме спортисти и спортисти. По този начин можете да следвате ежедневната програма за упражнения по всяко време, без изключителни медицински разпоредби и без много усилия. Постоянството и сериозността са най-добрите съюзници в тази ситуация - въоръжете се с тях и изгорете значително повече калории по този начин! Успех!