Отървете се от целулита, като се храните здравословно

Целулитът не е медицински термин, а просто промяна в кожата (особено в областта на бедрата, бедрата, седалището или корема), причинена от отлагането на мазнини на подкожното ниво. Свързва се с излишните килограми, но не е задължително там, където има излишни мазнини, да присъства и целулит. Жените с поднормено тегло също могат да се сблъскат с този проблем.

Причините за целулита са многобройни: задържане на течности, хормонални проблеми, прекомерен прием на калории, различни видове ограничителни диети, липса на движение, недохранване (глад). А генетиката е важен фактор - ако жените във вашето семейство имат целулит, най-вероятно и вие ще го развиете.

Диета, основен фактор за появата на целулит

През по-голямата част, Небалансираното хранене е основна причина за целулит и особено консумацията на рафинирани сладкиши (шоколад, желета, бонбони, сладкиши, сладкиши, подсладени сокове), пържени храни (пържени картофи, бързо хранене) и храни, богати на наситени мазнини (маргарин, свинска мас, слънчогледово масло, бисквити, бисквити). Първата стъпка е да се откажете от тях. Всичко. Направете прост експеримент! Откажете се от ненужните сладкиши и закуски за 2 седмици и ще видите разлика в края на този период. Целулитът няма с какво да се „храни“ и бавно ще изчезне.

Решението е да изберете храни, които неутрализират процеса на образуване на целулит:

• храни, богати на антиоксиданти (те насърчават елиминирането на токсините от тялото): плодове (боровинки, ягоди, касис, малини, къпини), годжи плодове, броколи, зеле, брюкселско зеле и зелен чай.
• храни с високо съдържание на протеини с висока биологична стойност: яйца, постно пиле, риба или пуйка, авокадо, фъстъчено масло.
• храни, богати на незаменими мастни киселини: зехтин, бадемово масло, ленени семена, фъстъци, кашу, макадамия, бадеми, орехи, шам-фъстъци, лешници.
• пълнозърнести храни: черен хляб и тестени изделия, направени от пълнозърнесто брашно, бобови растения и небелени или полуолющени зърнени храни (ориз с покритие, например) .
• зеленчуци и плодове, богати на фибри: домати, краставици, тиквички, праз, лук, спанак, моркови, цвекло, чесън, ябълки, круши, портокали, помело, манго, грейпфрут - съдържат значителни количества витамин С, който помага за поддържането на колаген, придаващ еластичност на кожата.
• Нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, всички съдържат аминокиселини, които генерират структурни протеини, отговорни за поддържане целостта на подкожните тъкани.

Задържането на течности насърчава целулита

Недостатъчният прием на вода води до задържане на течности под кожата и по този начин до развитие на целулит. Консумирайте поне 2 литра течности на ден (вода, чайове, супи, бульони). Също, за да се отървете от задържането на вода препоръчва се хипонатриева диета (максимум 3-4 g сол на ден). Така че, повече не добавяте сол към храната си, няма повече колбаси, полуготови храни, саше супа, чипс и много други! Динята, краставицата, целината и аспержите са отлични диуретици, които ще помогнат за отстраняването на водата от тъканите.

За да се отървете от целулита не забравяйте за упражненията!

За да се засили ефектът от здравословното хранене върху елиминирането на целулита, трябва да се вземат предвид упражненията. Това е незаменима част в борбата срещу нея, без която ефектите не биха били максимални. Физическата активност трябва да се фокусира върху проблемните области. Най-препоръчителни са упражненията, които използват тежести, като те имат ролята да изискват максимално свиване на мускулите.

Юлия Хадареан
Трета година студент, специализация по хранене и диететика
UMF Клуж Напока