Отървете се от 5 см! Тренировка на крака и тазобедрената става

Мечтано обучение на крака ...!

Жените са разделени в 3 основни категории: тези, които имат проблеми с корема си, тези, които искат по-тънки крака и по-стегнат гръб и ... щастливите. Шегата настрана, защото знаем колко трудно е да имаш тялото, което искаш, особено ако генетиката не ти помага, днес сме подготвили програма за теб. тренировка на крака, дупето и тазобедрената става предложена от Shape.com, която идва с обещание: 5 см по-малко само за 6 седмици!

Познавате ли онези тесни дънки, които сте искали? Е, време е да започнете да отделяте пари настрана. 😀

Тренировка на крака в 4 лесни движения

1. Застанете с леко разтворени крака, а върховете ви са обърнати навън. Дръжте по 1,5 кг гира във всяка ръка, ръце до тялото. Наведете се внимателно надолу, докато коленете ви се огънат на около 90 °, като държите ръцете изправени пред раменете. Повторете движението 20 пъти. (Фигура 1)

2. Застанете изправени, с леко раздалечени крака, ляв крак пред десния на крачка, като държите гирите в ръцете си. Свийте коленете си на 90 °, като едновременно сгънете ръцете си и донесете гирите до челото си. Върнете се в изходна позиция и повторете движението 20 пъти. (Фигура 2)

3. Застанете изправени, с прилепнали крака и ръце до тялото, като държите гирите в ръцете си. Леко се спуснете от средата, като едновременно повдигнете левия си крак назад, така че да е успореден на пода. Оставете ръцете си да висят и задръжте позицията за 5 секунди.

Повдигнете двете ръце настрани на нивото на раменете и задръжте тази позиция за 5 секунди. Повторете цялото движение 6 пъти на всеки крак. (Фигура 3)

крака

4. За последното упражнение в тази тренировка за крака, седнете на колене и длани, като държите гира в лявата си ръка, краката са леко раздалечени. Повдигнете десния крак назад успоредно на земята, а лявата ръка на нивото на раменете. Задръжте позицията за няколко секунди, след това повторете движението 20 пъти за всеки крак. (Фигура 4)

Тренировка за стегнати крака всеки ден

Както сте забелязали, движенията, участващи в това обучение за краката, бедрата и седалището, са много прости и изискват само две леки дъмбели и малко място в една стая. И така, много забавно!