Относно добавките преди тренировка

Все по-често срещам млади хора, които искат да си купят предварителни тренировки, но те са начинаещи и не се интересуват от протеини или други добавки, по-подходящи за етапа, в който са.
Ако сте млад и на всичкото отгоре начинаещ, не разбирам защо трябва да изберете преди тренировка, защото все още сте в началната фаза, когато сте енергични. Може да не са месеци или години тренировки и имате рутина, износване и тогава, млад си, имаш достатъчно енергия.

Би било по-подходящо да се съсредоточите върху основни добавки, като например:
• качествен протеин, защото е от съществено значение и отговаря за възстановяването и растежа на мускулната тъкан;
• а витаминно-минерален комплекс което ще ви помогне да усвоите по-добре хранителните вещества от храната и хранителните добавки и за по-доброто функциониране на тялото;
• а BCAA добре, че можете да администрирате дори по време на тренировка, когато вече знаем, че започва фазата на разлагане на мускулните влакна.
Но изборът принадлежи на всички!

Нека да видим какво съдържа a преди тренировка и когато е добре да го използвате.

Като цяло, предварителната тренировка се състои от аминокиселини, кофеин, витамини и други растителни екстракти. Ето някои от тях:
• аргинин - е пряко отговорен за това усещане за изпомпване, вазодилатация, защото когато се разлага в тялото, той произвежда този газ, известен като азотен оксид.
• бета аланин - има ролята на забавяне на мускулната умора, подобрява физическото представяне и осигурява допълнителна сила. Ако усетите тези изтръпвания, когато правите предварителна тренировка, обикновено това е бета аланин.
• цитрулин - спомага за повишаване на енергийните нива; някои изследвания показват, че помага да се забави или дори да се премахне млечната киселина. Това означава по-интензивна тренировка, без да се усещат тези изгаряния в мускулите, поради натрупването на млечна киселина.
• креатин - Мисля, че всички знаем ролята на креатина като добавка. За тези, които искат подробности, каня ви да прочетете това статия от нашия блог за креатин.
• витамин С, Е, D, Bs - някои от тях имат антиоксидантна роля, други поддържат тялото по време на физическо натоварване.

За да се използва, той се използва преди тренировка за около 30-40 минути. В идеалния случай трябва да се използва само в дните, когато сте уморени, а не ежедневно, особено ако сте начинаещ. Ако, от друга страна, практикувате този спорт дълго време или се занимавате със спорт за изпълнение и искате да го администрирате по-често, би било по-добре да го използвате 5 дни, след което има 2-дневна почивка. Това е да се възползвате напълно от ефекта му, защото ако го използвате ежедневно, рецепторите ще се зареждат, тялото ще свикне с него и няма да почувствате никакъв ефект.

Не забравяй! За максимални резултати трябва да тренирате, за да си почивате и да се храните правилно!