От тайните на фитнес треньорите

Правилното упражнение е не само от съществено значение за постигане на желаните резултати по отношение на оформянето на тялото, но е и единственият начин да избегнете инциденти, наранявания или болка.

Дори и най-малките промени в начина, по който тренирате, могат да имат впечатляващи ефекти, увеличавайки ефективността на няколкото десетки минути, прекарани във фитнеса.

Треньорите знаят това по-добре от всеки друг, поради което ви бия в главата, за да правите упражненията по определен начин, въпреки че не осъзнавате какво може да направи разликата, обясняват специалистите, цитирани от Shape.com.

"Надолу! Надолу! Надолу!"

Случва се да чувате тези думи всеки път, когато правите огъване на коляното, когато не ги изпълнявате правилно, разбира се. Когато той ви каже да се спуснете, вашият треньор не охлажда устата си с милостиня, а тъй като знае, че ако не се наведете достатъчно, не питате достатъчно мускулни групи и ефектите вече не са това, което искате.

Решете това с помощта на стол, седнете с гръб към него и изпълнявайте огъващи движения, докато не сте близо до сядането. Повторете тези движения пред огледалото, за да сте сигурни, че ги правите правилно.

"Хайде, още по-добре е!"

Това е забележката, която най-често изказват треньорите при изпълнение на корема. Всички правим коремни мускули с надеждата, че ще свалим корема, но тези упражнения изискват повече гръбначен стълб и гръб.

Решете проблема с тонизирането на корема, като правите лицеви опори. Те изискват няколко важни мускулни групи, като тези на корема, краката и ръцете, подобрявайки цялата стойка на тялото.

"Не огъвайте гърба си!"

Треньорът казва тези думи, когато се занимавате с вдигане на тежести. Жените са склонни да огъват гърба си, когато вдигат гири. Ако не извършвате правилно вдигане на тежести, може да се окажете с разтягане на връзки в краката.

Не забравяйте да тренирате талията си, да издърпате леко седалката и да държите гърдите си вдигнати, когато вдигате тежести. Не използвайте само гърба си!

Увеличете теглото, което вдигате

Ако, когато тренирате с някои прости гири, положението на тялото има голямо значение, когато спортувате с изпълнение, дъмбелите също са важни. Не се страхувайте, че ще се превърнете в масивна планина от мускули, ако вдигнете по-големи тежести.

Редувайте тези движения с кардио упражнения и ефектът ще бъде такъв, какъвто очаквате.

"Гърди!"

Почти всички видове упражнения, които правите, изискват поддържане на гърдите. Знаем, че сте чували това безброй пъти, но ако не спазвате правилото, може да нямате болки в гърба, врата или раменете.

Оставете телефона настрана

Когато отидете във фитнеса, те откриват всякакви хора, които ви се обаждат, дори и да не сте говорили дълго време или не, ви се иска да размените няколко реда. Трябва да знаете, че треньорът не ви казва напразно да оставите телефона настрана.

Прекъсването на поредица от упражнения води до намаляване на сърдечната честота и до прекъсване на процеса на изгаряне на калории. Така че, ако искате упражненията да имат ефект, оставете телефона си в съблекалнята или го сложете безшумен, за да не ви разсейва никой.

Не се гладувайте, яжте нещо!

Когато тренирате, защото искате да отслабнете, обикновено комбинирате упражненията с драстична диета. Разберете, че не е точно препоръчително да гладувате, дори след тренировка.

Напротив, дори се препоръчва да се яде нещо след тренировка, особено нещо на базата на течности или въглехидрати.